现代人们的工作压力越来越大，很少有注意到便秘的问题，其实，如果身体发生肠胃不适，便秘等症状，我们要引起足够的重视。适当的进行运动健身是有益身体健康的。那么我们平时该做些什么来帮助肠胃通便呢?下面小编就向大家介绍几种润肠通便的健身方式。
治便秘健身方法
1、转臂摩肋
仰躺在床上，然后将两条手臂分别紧靠在肋骨部位，适当的摩擦。
2、背手用力
端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。
3、吞津、揉腹
清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次。
等到口中津液较多的时候，然后将分几次咽下，名为“玉龙搅水”。
吞津之后，揉腹按腹30次。
4、饭后散步、揉腹
饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。
5、搓脚心
沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。
6、便秘治疗操
(1).将两个脚张开，然后脚尖呈外八字。
(2).双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。
(3).以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
(4).腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
(5).再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5)，反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。
健身疗法治便秘
医疗体操
以腹部运动为主，可选用下列四节练习。
1、屈腿运动
仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
2、举腿运动
仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
3、踏自行车
仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟
医疗运动
有价值的是步行、慢跑和划船。
1、步行
步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
2、慢跑
跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
3、划船
划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
4、水浴
一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼
5、按摩
仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身对于润肠通便的作用与功效等等方面都有了一个更好的认识和理解了吧。大家平时一定要进行适当的运动健身，不但能够强身健体，而且还有养生的作用。后小编祝大家身体健康，万事如意!
