跑步大家都会吧!只要两条腿迈开来向前跑就行了，那这是正确的跑步吗?跑步健身并不是我们看到的那么简单，想要安全有效的跑步，我们就需要了解跑步常识，及跑步的好处，想要开始跑步锻炼身体的朋友们一起来了解一下吧!
跑步小常识
1.每个人都适合跑步吗
大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。
2.跑步前的准备
跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉，避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步佳时机就是早上或者傍晚，科学的时间一般是傍晚五点到七点。
3.参加马拉松前好去做身体检查
如果准备参加马拉松，好去医院检查身体有无隐性疾病。
4.日常中跑步时间好要在30分钟以上
大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值，在日常中跑步时间好要在30分钟以上，脂肪才能燃烧，结合无氧运动，才能更好的减肥。
5.如何让自己坚持跑下去
跑步过程中重要的就是坚持，很多人都不能坚持跑步，其实这就是没有毅力的表现，呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念，例如跑完之后奖励自己一些东西，或者吃点热量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等，都是可以让自己坚持下去的理由。
6.跑步的落地方式
一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己重要。
7.跑步完不能马上做拉伸
要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。
8.每周跑量不要超过上周百分之十
对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十。
9.跑步自己跟自己比
跑步过程中我们不要跟别人比较，每个人超越自己就可以了。
10.跑步需要去享受这个过程
跑步是一种持续的生活方式，同时也是一种快乐健康的生活方式，在跑步过程中要不断内观自己身体内部，要享受这个过程。
11.长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的
长跑、慢跑是不会让自己的小腿变粗的，只会让肌肉线条更加紧实美观，只有短跑需要爆发力才会小腿变粗。
12.跑步的呼吸
要结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸，跑步过程中如果觉得呼吸困难的话，可以适当将速度慢下来同时每一步步幅不要过大，来调整到合适的速度，另外跑步过程中如果能够完整跟别人说一句话证明这个速度还是可以的，也可以通过别的软件来测试。
跑步有哪些好处
1、一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。
2、规律不间断的跑步可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是佳选择之一。
3、坚持跑步将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、规律的跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的跑步将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的跑步是促进身体健康的不二法门。
结语：上面就是给大家介绍的一些跑步小常识，大家可以多了解一些，这些都是很实用的知识，通过对这些知识的了解可以帮助我们在日常生活中很好的跑步健身，从而使得身体更加的健康，跑步有很多好处，也希望大家能坚持。
