相信大家对于立定跳远肯定不陌生，立定跳远是生活中常见的运动，那么大家大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注意事项有哪些?今天小编就给大家介绍立定跳远的相关内容，告诉大家跳远的好处是什么，喜欢跳远的朋友一起来看看吧。
立定跳远
跳远是一项十分古老的竞技运动，有许多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得后的胜利。下面为大家介绍立定跳远技巧一起来学学吧!
首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1、准备动作技术
我们在做准备动作的时候需要注意，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
立定跳远注意事项
1、落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作，熟练后用力跳。
2、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。
跳远的好处有哪些
跳远是古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?
1、焕发精神
烦恼的佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、减肥健美
改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
4、提高运动表现
跳远能够帮助我们提高运动表现，很多人对这点不是很了解，下面我们详细的介绍一下。提高运动表现是指跳远有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉跳远训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。跳远是爆发力训练的首选。
5、提升基础代谢率
跳远能够高效地利用我们的肌肉，尤其是股四头肌、臀部肌肉等，因此跳远对肌肉的锻炼非常有效，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长。(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉。)
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对立定跳远相关的知识有所了解了吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。想要更好的锻炼身体，就要了解立定跳远技巧，我们的目的就是希望大家能更加了解立定跳远，因此，大家要多学习这些知识哦!
