我们很多朋友喜欢宅在家里，不太喜欢户外运动。对于这一类朋友减肥就会显得有些困难，因为我们都知道减肥需要大家做一些运动来加以配合，这样我们才会拥有纤细的好身材，今天，小编就给的大家介绍几组可以在家里练习的减肥瑜伽动作，很简单哦!
下面我们就来学习一下具体的动作分解步骤，想减肥的朋友默默地学起来哦!
天天都做的这一运动竟能暴瘦二十斤
回头看伸展操
STEP1：举起右手。
站在桌前，将左手放在桌上，左脚后煺一步。
上举我们的右手，目光跟着手动。
轻轻弯曲右膝盖，左脚请勿离开地面。
STEP2：向斜后方伸展。
右手朝斜后方伸展，上半身向右旋转，视线随右手指尖移动。
Tips：将我们的肘关节置于桌面，伸展向上。
进行STEP2时，将左手掌心向上，弯起手肘放桌上，会发现右手向后伸展的幅度加大，更能扩展胸腔。
扭腰走
一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得!
预备动作：左脚往前踏一步。
左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。
STEP1：抬起手臂往左扭。
1.弯曲左膝，上半身向左旋转。
2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。
3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。
STEP2：踏出右脚往右扭。
回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。
右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。
STEP3：重复STEP 1和STEP 2
重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。
若想让身体记住动作，必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量!
Tips：迈开步伐更有效!
大步走的话，比较不易取得平衡，却也因为难度较高，效果更好!
C字伸展操
STEP1：双脚交叉。
桌子摆左边，手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉，重心置中。
STEP2：举起手臂伸展腋下。
右手向上举起，并将右侧腰骨下沉，并缓慢地伸展右侧腋下。
待90秒后，接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。
Tips：前脚往反方向滑，降低腰骨位置。
腰骨下沉乍听之下有些抽象，做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候，可以将右脚往左滑，更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚，左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。
如何瘦腿快试试这组瑜伽动作
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
几组瑜伽动作教你快速减肥
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
放松动作
放松，坐于脚跟上。
小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。
这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士
双臂位于身体两侧，头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
瑜伽减肥的独到之处
瑜伽对生理大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食。
但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变。
你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。
你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
结语：真正的减肥好方法从来就不需要我们的过分的用力，轻轻松松就可以减肥成功的朋友有很多，大家一定要多多的尝试，这里向大家推荐的几组减肥瑜伽动作都是经过大家反复的比较得出的，相信对大家减肥一定会有所帮助的。
