很多的朋友都在寻找一个快速有效的减肥方法，我们的减肥方法有很多，但是要找到一个如意的方法真的很不容易，其实直接简单的减肥方法就在我们的平时生活中，我们这里向大家推荐几组动作都非常的简单，大家来学习下吧!
让我们从桥式开始学习吧!
做这运动竟可以减肥我也是醉了
动作一：桥式
准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。
左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
步骤：将我们的臀部向上弓起，吸气。
分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。
缓慢重复10到15次。
然后换至另一侧重复相同动作。
注意事项：将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。
动作二：踢腿动作
准备动作：侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。
放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。
重复10次，然后换至另一侧。
注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。
可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
动作三：弓步平衡
准备动作：单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上。
两条腿的膝盖和脚都朝向前方。
步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。
弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。
缓慢重复10次，然后换另一侧。
注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。
当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。
这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。
动作四：侧踢腿
准备动作：侧卧前臂支撑地面，膝盖微屈。
保持腹部悬空，肩膀放松，支撑手臂压在垫子上。
步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。
将上侧手臂伸展。
将上侧的腿抬起与髋同高。
将腿和髋部放下，回到准备动作。
缓慢重复10次，然后换至另一侧。
注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。
当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。
这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。
居家自练六式瑜伽很减肥
瑜珈其实并不复杂。
一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。
瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。
经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。
你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽和太极完全融合减肥瘦身法
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鸟王式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
回旋立地式
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王变式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
雄鹰张翅
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。 树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
结语：虽然每个人都非常的喜欢运动，但是并不是所有的人都会坚持下去，而我们的减肥瑜伽的练习特别需要的我们大家的坚持，所以，大家在找寻到适合自己的减肥瑜伽动作的时候一定要坚持练习，只有那个我们的练习才不会前功尽弃，才会有所成效。
