又是一个美好的清晨，今天我们来和大家分享几组瑜伽动作，对于恢复我们的精气神有特别好的疗效，各位喜欢瑜伽的朋友可千万不要错过了哦!经常练习以下瘦身瑜伽动作不仅可以提高的我们的精气神还可以缓解我们的身体疲劳哦!练习瑜伽的好处太多，大家来体验一下吧！
好了，下面我们就从骆驼式瑜伽动作开始学起吧!不知道大家对于我们 的骆驼式了解有多少，总之，非常简单哦!来学习吧!
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
肩倒立式
放松身体，轻轻地躺卧在瑜伽垫上，将我们的双腿抬起来，缓缓地放在脑后。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。
保持这个姿势20个呼吸。
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
深吸一口气，缓缓地举起我们的两手高过头部，双手合十，踮起脚跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展,这个姿势对于没练过瑜伽的人也是，单易做的，很适合在睡前练习。
这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
坐姿侧展式
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。
呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖。
吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。
直角式
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。
注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。
保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
养生保健的瑜伽体式
雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。<<<一个小动作让女人白皙水嫩起来
抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。
然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。
左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。
然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。
连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。
呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡。
呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
猫式--补养脊住、伸展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。
呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸。
如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
9个超有效丰胸动作
1、山式站姿预备。
双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。
双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。
依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
2、坐姿，采散盘坐即可。
双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。
这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。
挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
4、采散盘坐姿预备即可。
双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。
左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。
侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
5、站立，双脚并拢。
吸气，右手抬高靠近耳朵。
呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。
另外一侧重复同样动作。
6、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
7、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
8、跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。
9、跪坐，双臂向前伸展到远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
结语：看完了小编给大家介绍的几组瑜伽动作，大家有没有觉得这些动作都非常的实用呢?没有错，这些都是非常实用的一些瑜伽动作，而且练习起来也不会太困难，就算是没有瑜伽基础的朋友来练习也可以轻松搞定，喜欢运动健身的朋友就快来练习一下吧!
