从小时候的公主梦到长大成熟后的不老梦，我们的女性朋友一直在追寻着美丽的梦想，今天我们就和大家分享几组美容瑜伽，通过练习以下瑜伽动作大家不仅可以延缓衰老，还可以美化我们的肌肤，一举两得哦!大家快和小编一起练习瑜伽吧!
今天我们的瑜伽练习从简易桌式开始，简易桌式是一个可以帮助我们促进血液循环，调节气色的瑜伽动作，女性朋友来了解下吧!
简易桌式
坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
弓式
首先，躺在瑜伽垫上，面部保持向上，将我们的两只腿分开，脚掌尽量着地，放松全身，呼吸3-5次即可。
双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)。
将我们的两只手轻轻地放在我们的双膝上，注意我们接下来的动作练习都要保持我们的两只手一直是在膝盖上面哦!
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上。
左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。
手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。
抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。
仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。
吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。
此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。
保持5-10个呼吸。换侧完成。
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气时收正。
美容瑜伽动作
简易鳄鱼式
跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。<<<一个小动作让你了解自己有多柔软
双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地。
腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，婴儿式做休息动作，反复做动作1~3约10~15次。
曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚。
双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转。
感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
摩天式
直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
旋腰式
直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十。
然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。
维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
蝴蝶变式
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽。
双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
牛面手式
坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。
保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。
瘦身瑜伽动作
1、虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。
将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。
如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。
这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。
9、老鹰手式
採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。
结语：每个女性朋友都会梦想拥有一张不老的容颜，虽然，我们都知道这是几乎不可能实现的，但是我们知道通过后天的不断锻炼的确是可以帮助我们保持肌肉的活力，让我们的身体始终处于年轻的状态，这样不也是挺好的的吗?所以，爱上瑜伽吧!
