今天我们的生活越来越好了，但是我们的身体素质却是越来越差了。这是为什么呢?因为快节奏的生活让我们的身体承受着巨大的压力，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，分别有理疗瑜伽和瘦身瑜伽，有需要的朋友不妨和小编一起来学习一下吧!
月变式是一组由新月式演变而来的瑜伽动作，今天我们就和大家一起来学习一下吧!请大家在练习之前先做一下简单的热身哦!
减肥瘦身瑜伽入门
1、月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
我们在练习这一瑜伽动作的时候，请将我们的身躯保持挺直的状态，用心的感受一下我们的身体变化，尽量的舒展我们的肩颈肌肉。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
炮弹式瑜伽动作时一族非常具有趣味性的瑜伽体式，我们在练习的时候要驼背注意一下自己的呼吸节奏，要缓慢的进行。
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
瑜伽入门动作讲解
猫变形式
本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。<<<拒绝短粗胖做这事一周拥有大长腿
另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。
请这样做
1、双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。
2、双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。
努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。
瑜伽鱼式有助于练就强健的心脏。
1、鱼式动作分解
仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。
呼吸要点
吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
2、犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
3、肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
4、瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。
助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
5、练习犁式和肩倒立式要注意什么
这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。
年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
理疗瑜伽动作
养护肝胆—三角伸展式
我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的体位动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。
动作1
站立，左脚朝左外侧跨出两大步。脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。
动作2
放松，吸一口气。双手左右打开;吐气。身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看。持25秒，做一个深长的呼吸。还原，换边练习。
温馨提示
练习时手腿需伸直，初学者若无法使身体侧弯让手触地，只要保持脚伸直即可。
手可扶在膝盖或小腿处，动作要循序渐进地进行，切勿勉强为之。
动作效果
1、养护肝胆，有效的帮助我们养护肝脏。
2、强化肾脏功能，美化手脚曲线。
3、强健体魄，改善虚弱体质。
4、增强抵抗力，增加免疫力。
5、消除腰部赘肉，纤细腰围。
享瘦部位
雕塑曲线，享瘦腰围。
能量补充
强健体魄，增加体能。
结语：我们今天和大家分享的这些瑜伽动作，都非常的适合我们初学者练习，经常练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的缓解身体方面的疾病，还可以帮助我们集中注意力，让我们的一天都感到精神抖擞。所以，大家不妨和我们一起来练习瑜伽吧!
