随着生活节奏的日益加快，胖子越来越多。我们很多的朋友都在寻求一个合适健身方法来减肥来健身。减肥瑜伽就是一个不错的选择，今天我们就和大家一起来分享减肥瑜伽动作。无论是想瘦小肚子还是想瘦腰臀，只要坚持进行瑜伽练习，就一定可以达到很不错的减肥瘦身效果。
下面我们就邀请大家一起加入到我们的减肥瑜伽训练中来吧!当然，练习半小时之前不要进食哦!否则会影响我们的锻炼效果。
瘦腰瑜伽动作
膝立扭转式
身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。
上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
瘦身瑜伽动作—瘦腰瑜伽
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。<<<因这事儿手机党速速放下手机
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。
3.轻轻地弯曲我们的双腿。
胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效
这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意
做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.放松全身，呈立正姿势。
双脚并拢，手臂自然下垂。
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处。
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效
这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒。
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效
这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意
做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直。
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰。
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒。
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效
这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开。
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。
3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒。
4.恢复原来姿势，反复3次。
六、拉伸法
1.身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2.吸气，同时举起双手。
3.呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4.吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
减肥瑜伽动作—瘦腰瑜伽
动作一：鳄鱼式动作
1、先身体放松的躺在地板上，然后将将两手像身体两边伸直。
2、手掌心紧贴着地板，膝盖抬起弯曲收在腹部的上方，吸气。
然后把膝盖向右边转，并贴着地板，而脸部则转向左边，双手保持伸直，保持呼吸10次。
3、然后慢慢恢复到原来的姿势，再将膝盖转向左侧，贴着地板，脸部则转向右边，保持呼吸10次。
动作二：眼镜蛇式动作
1、躺在地上，然后把手肘稍微的弯曲一点，手要贴在地板上，腿一定要伸直。
2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。
3、回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。
动作三：舒展前胸动作
1、俯卧，然后左手在身侧打开伸直，而右手则向头顶方向伸直，紧贴地面，两手形成一直角，两腿张开，脚背紧贴地面。
2、深呼吸，然后把横着的手，尽量的向上升起。
3、并带动身体向右侧扭转，注意脚背依然要紧贴地面，保持10个呼吸的时间。
回到原来姿势，然后换另一边做此动作。
动作四：蚂蚱式动作
1、俯卧，两手自然摆放在身体两侧，两腿并拢伸直，手背贴着地板。
2、吸气，然后用力向上抬起双腿，以胸、下巴作为支撑点，尽量把腿向上抬高，尽量保持长一点的时间，放下双腿，再重复做5次。
动作五：开腿式动作
1、坐姿，然后把两腿张开至大极限，挺直腰背，两手放在身前撑地。
2、呼气，然后把身体向前压，使额头、下巴、胸腹贴近地面，保持自然呼吸，维持此姿势尽可能长的时间。
结语：瑜伽已经走进了千家万户，不同的人群都会对瑜伽非常的喜爱。今天我们和大家一起分享了减肥瑜伽和瑜伽入门动作，希望大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤坚持练习瑜伽，这样是对大家的身体和精神具有很大的好处哦!
