无论大家再怎么强调微胖的各种可爱，还是阻挡不了各位爱美女性对瘦的极致追求!今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，各位办公白领若是没有时间就利用睡前几分钟做一做睡前瑜伽也是不错的选择哦!下面我们就饿和大家一起俩学习具体的瑜伽动作吧!
梨式是一组非常简单的基础瑜伽动作，适合我们的初学者进行练习。大家在练习瑜伽梨式的时候要注意保持瑜伽呼吸的节奏。
1、梨式
身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。
把我们上面的姿势保持10到15秒即可，慢慢地进行瑜伽呼吸，弯曲我们的双膝，伸展我们的脊椎，直到我们的臀部回归到地面上。
2、战士II式
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。
将这一动作保持在1分钟，深吸一口气的同时慢慢地伸直我们的右腿，随后左腿重复右腿的动作，练习一次即可。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。
眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
6、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瘦身瑜伽——睡前瑜伽
一、圣光呼吸法
一开始，身体放松的坐在地上，然后将两只眼睛闭上。<<<睡前做这一小动作对女人很重要
在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。
先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。
做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
二、眼镜蛇式
躺在地上，然后把两只手放在肩膀的下面，再把两条腿合并在一起。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
三、船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。
呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。
通过枕头，可以帮助我们的腹部更加的紧缩，然后改善我们的睡眠质量。
四、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。
可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
五、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。
可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
六、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。
吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
七、平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
瑜伽入门动作
手臂、臀部
鹰式
1、先把两只手臂尽量的向前伸直，然后右肘关节，放在左边的肘关节处，两手绕在一起。
2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。
蹲式
1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。
2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的弯曲，注意身体一定要放松。
大腿
战士一式
1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。
2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。
战士二式
1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
2、注意呼吸，眼睛一定要看着前面，然后小腿要和地面呈现九十度角。
3、大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
胸部和背部曲线
猫式
1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
骆驼式
1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
女性练瑜伽的好处
1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3、可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。
4、减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5、塑出侧腰曲线。
6、矫正骨盆，防止臀部下垂。
7、去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。
8、刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
9、矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
10、塑造平坦腹部。
结语：随着生活水平的不断提高，对于生活质量的重视程度也变得越来越高了。养生保健就成了很多人的时尚，瑜伽健身也就更加的流行起来。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作希望对大家的健康能有所帮助。当然，重在练习。
