又是一个清新的早晨，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，非常适合我们早起练习，只需一分钟就会让你舒服一整天，多活二十年。大家也许会不敢相信：练习清晨瑜伽的好处真的这么神奇吗?以下就是具体的瑜伽动作了，我们不妨一起先来进行几组简单的清晨瑜伽练习吧!
首先，小编和大家分享一下我们练习清晨瑜伽的好处有哪些?相信会有让你心动的练习理由的!来了解一下吧!
一：活动筋骨
早晨瑜伽
之所以叫早晨瑜伽是因为我们的瑜伽都是在大清早进行的，所以，早起是关键哦!当然也不要太早了。
先做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
通过这组瑜伽的练习，我们会发现吸进来的氧气在我们的体内不断的流转，使我们的身体升腾起一股热流。
不但如此，做完之后，你会发现自己的精神状态有了很大的改善。
二：增加身体灵活性
扭转式瑜伽
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。
转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
练习这一组瑜伽会让我们的胸部以及臀部都更加的灵活，也可以有效的刺激我们的神经系统等等，可以让我们的体态更加的轻盈。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神经系统，提高警觉性。
三：精力更加的充沛
瑜伽休息式
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。
双眼跟着指尖，张开我们的双臂，同时，张开我们的双腿，双眼同样看着足见，保持十秒左右。
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。
早上练瑜伽注意这几点
1.练习的衣服有什么要求
好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子好是束脚的，以便于练习倒立。
2.每次要练习多长，是否需要天天练习
好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
3.练习场地的限制
练习好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
当我们练习瑜伽的时候一些不起眼的呼吸节奏就会非常影响我们的练习效果，下面我们就一起来了解下吧!
从瑜伽呼吸开始
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有好心情!<<<指尖一个小运动排毒效果非常惊人
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
让我们的两只手掌心往上，安放在膝盖上。
眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。
脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。
可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1
可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2
注意放松，用我们的左边鼻子呼吸。
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。
用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3
放松，用右边鼻子呼吸。
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。
就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。
呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
清晨练习瑜伽
一、山式
把两条腿分开，身体保持直立，脊柱不可以弯曲，双手自然地放在身体两侧。
吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起。
吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势6-8次。
在整个运动的过程中，要吸紧小肚子，然后放松胸部肌肉。
通过这个姿势，大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快消失，身体和意识被一齐唤醒。
二、半前弯后仰式
两脚分开与肩同宽，双手在腰部，如有必要可稍微弯曲膝盖，吸气，髋部(胯骨)向前推，身体后仰。
吐气，身体向前弯曲，并尽可能保持背部平直的状态。重复姿势6-8次。
要当心，在身体向后面的时候，要放松肩膀和脖子。
这是一个很好的温暖脊椎的姿势。练习之后，会感到从脊椎向外散发热量，身体的活力被逐渐调动出来了，似乎召唤着你开始下一个练习。
三、双手跪地式
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。
然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。
吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
四、抬臀挺胸式
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。
然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。
一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
同时，这四个姿势都能有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐有个好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦。想家的时候，想妈妈的时候，就开始这样练习吧。
结语：清晨几分钟对于一整天的时候和工作的效率都是非常关键的，今天我们和大家一起分享了几组清晨瑜伽动作，希望大家可以多加练习，相信通过一段时间的瑜伽练习，我们的精气神就都会有明显的提升。小编祝愿每一个人都有一个好心情。
