说到瘦身，我们每个人自然而然就会想到减肥瑜伽。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，下面就是瑜伽入门的基础动作，大家不妨和我们一起来学习下吧!会收获惊喜哦。
双腿背部伸展式是一个具有非常好的瘦腿效果的瑜伽动作，练习这一瑜伽动作可以帮助我们燃烧大腿脂肪。
双腿背部伸展式
做法
两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
呼气，缓缓地拉伸我们的脊椎，做引体向上的姿势。慢慢地低下我们的头部，使之与膝盖相接触，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处
消除腹部淤血，增强胃肠功能。
仰卧放松功
做法
背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
微微的闭上我们的眼睛，放松我们的身躯。感受一下自己的心跳节奏即可。
益处
神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
扭转式
侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。
深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。
益处
这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。
益处
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
屈腿下压
浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。
益处
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。
女人想要好身材全靠这一小运动
光泽式
每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。
初学者若腿盘弹性较差，只要做到即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
站姿，将我们的两只脚分开和我们的肩宽相同，放松我们的身体，缓缓地做一个完整的瑜伽呼吸，保持内心的平静。
吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。
可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸，缓慢还原，调整呼吸。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
将我们的两只手置于地面，用来支撑我们的身躯，保持我们的身躯呈一个“V”字形，注意身体的平衡把握。
保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
注意眼睛向前看，深呼吸5下。
山式
可以强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间。
大家把我们的两只手轻轻地放在体侧，注意掌心向里面，我们要保持胸膛挺起的状态，腰椎挺直同时全身要放松。
双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看。
同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。
站立前弯式
可以消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
臀部轻轻地向前屈，尽量保持我们的腰椎挺直的状态，两只胳膊自然垂放，大家要注意观察自己的身体变化。
如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
可以强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间。
胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。
呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
可以强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方。
双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。
左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
骆驼式
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。
保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直。
在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
结语：瑜伽是一种对我们的健康大有好处的运动项目，今天我们和大家一起来学习了几组瘦身效果非常好的瑜伽动作，希望喜欢瑜伽的你可以多加的练习，每天一个瑜伽动作，除了可以帮助我们减肥瘦身和燃脂还有其他的一些好处，比如修炼气质等等。
