俗话说：站着说话不嫌腰疼。看似看玩笑的一句话，其实是有科学根据的。而在我们很多人的潜意识里，能坐着就绝不会站着。这其实是一种非常有损健康的坏习惯，尤其是对于很多的电脑族而言。今天小编就和大家一起来分享几组简单瑜伽入门动作，大家不妨跟着小编一起进行几分钟的瑜伽练习，相信练习瑜伽的好处以及久坐的危害会让你吃惊的。来了解一下吧!
练习以下瑜伽的好处
促进盆骨血液循环，有效解决女性健康问题。另外，对改善虚弱体质有着很好的功效。
练习的要点
缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上。平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，使我们面若桃花。
瑜伽动作1
step1
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
step2
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
step3
吸气同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
step4
呼气同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
瑜伽变化动作
完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
瑜伽动作2
温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
step1
挺直我们的腰椎，分开我们的两只脚距离和肩宽度保持一致即可。吸气的时候双手合十向上举起过头顶，尽量的向后仰头。
step2
吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
step3
头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
step4
慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至大限度。
step5
放松全身，恢复站立姿势，重复以上动作直到身体感到微微出汗，结束动作。
功效
1、充分伸身躯，改善全身的血液循环。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
经常坐着的危害
1、对男性：久坐伤肾
长时间坐着不动的人是很容易出现肾虚的，尤其是现代有都市年轻人长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。
肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的"久坐伤肾"就是这个道理。
2、对女性：久坐不动会"憋坏"子宫
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。
所以说，女性保护好宫颈很重要。
长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。
3、肩周炎等一系列慢性病
另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。
练习瑜伽的好处
瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习。
在女性的经期，它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。
此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
适合人群
办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，做两式简单的有效的瑜伽动作就可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。
云雀式的好处
促进血液循环，消除四肢冰冷。非常适合电脑族和手脚冰凉，气色不佳的女性朋友。
Step1
跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
Step2
左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
Step3
呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
Step4
保持此姿态，深呼吸5次。还原至起始姿态，换腿，重复练习。
简易猫式
Step1
身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3
维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
日常生活中，我们还有一些小动作稍加注意就会对我们的健康大有益处，那么，都是哪些动作呢？来了解一下吧！
练习瑜伽促进下半身血液循环
动作分解
随时伸展下身体
Step1
坐姿，左腿弯膝脚掌往内收近鼠膝部，右腿往右侧平行延伸，右手拉右脚趾，上半身微往右倾预备。
如果手拉不到脚趾，双腿角度可再往内收，或以手抓毛巾套住右脚掌取代。
Step2
我们的身体尽量向右腿靠近，同时伴随着吐气动作。
背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不离地。
Step3
同样动作换一边做，每次各停留5到10个呼吸，左右各一次为一组，共做2~3组。
NG
此动作可以刺激腋下、大腿内侧、膝盖后侧等淋巴。
请留心:我们伸展时候千万不可弓背，只有这样才能保持伸展致腋下淋巴附近。
经常拉伸一下腿部
Step1
坐姿，右膝盖弯曲、脚掌内收近鼠膝部，左脚往后勾回，左大腿内侧贴地面，臀不坐脚跟。
Step2
左膝前侧着地，左小腿往上勾起，再用左手将左脚掌往内轻轻拉。
Step3
吐气将左脚往上半身拉近至大程度，只要感觉鼠膝部被延伸即可，停留5到10个深呼吸。
Step4
换边操作，同样停留5到10个深呼吸，左右各做2~3组。
偶尔侧身上提
Step1
侧卧姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地帮助维持平衡，靠近地面的右脚往后，左脚往前交错，脚掌勾起预备。
Step2
吐气利用腹部核心力量将身体侧边提起微微离地，维持此姿势从1数到5后回到动作1。重复2至3次。
Step3
换边操作，双脚换成右脚在前、左脚在后的交错姿势，维持此姿势从1数到5，重复2至3次。此动作可以刺激大腿内侧、帮助紧实侧腰线。
前臂伸展式
Step1
趴姿，双手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌贴地，上半身往头顶延伸，双脚张开约盆骨宽，停5~10个深呼吸。
Step2
上半身持续往头顶延伸，肩膀远离耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10个深呼吸。重复2~3回，伸展颈部、背部。
结语：因为工作的原因，我们少不了要经常的保持坐着的姿势，但是为了长久的健康，相信大家也会抽时间站起来，多运动运动，这样不仅可以改善我们的气色，让我们面若桃花，还可以有效地提升我们的健康水平。这样一举两得的小事情，何乐而不为呢?
