到了二十五岁之后，我们的身体机能都在不断的下降。这时候适当的保养工作就显得非常的必要。如何保养呢?今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的以下瑜伽动作来进行几分钟的瑜伽练习。坚持练习一段时间，相信你的面容就会有很大的改变。
首先，我们和大家从屈膝前弯开始我们今天的瑜伽练习。繁忙的生活使得我们的神经总是处在紧张的状态下，练习这一姿势可以有效的缓解这一现象。
屈膝前弯
功能：伸展脊柱，放松情绪
动作
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
盘坐伸展
功能：燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线
动作
盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
鹆王式
动作要领
屈右膝，左腿缓缓地往后伸展。屈左腿，把它放在左手的肘关节里面。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
云雀式
功效：增强面部弹性，塑身效果明显
动作要领
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
吸气的同时缓缓地抬起我们的胸膛。将我们的上半身尽量向后弯曲，使我们的颈部得以拉伸。
放松，换相反方向做同样动作。
吧喇狗式
功效：改善睡眠，滋养容颜
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
辅助功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
延伸动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能：伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作
金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
动作
左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作
将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴
动作
双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
常做一动作让你比同龄人年轻10岁
一、防治肩颈老化
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。
放轻松，轻轻地把肩膀耸起来。
与此同时用我们的鼻子慢慢的吸气。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。
慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。
重复该动作三次。
二、塑造优美背部线条
动作：尽量拉伸我们的后背，同时保持我们的身体稳定
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽。
上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。
保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、锻炼腰部力量
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。
要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作。
重复这套动作三次。
四、提高睡眠质量
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、促进血液循环，紧致胸部
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
常做一动作让你比同龄人年轻10岁
合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立。右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。
吐气的同时做扩胸运动。注意,两眼凝视于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。
两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。
猫式--补养脊住、伸展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直。双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂。举过头顶，手心相对。
呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松。
双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼.
深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。
然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
结语：练习瑜伽可以帮助我们很好的调节身体，锁住我们的年龄。今天小编和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽动作，希望大家可以抽时间多多的练习。小编相信通过一段时间的瑜伽练习每个人都可以变得更加的美丽。
