一“胖”毁所有，胖子的春天总是迟到的。“胖”不仅是一种形象问题更是一种健康隐患。如何才能使自己健康一点，美丽一点呢?练习减肥瑜伽的好处之一就是减肥塑身哦!下面我们就和大家一起进行简单的瑜伽练习，通过具体的瑜伽动作来实现减肥瘦身的目的。
小编在大家开始练习之前先叮嘱一下大家：没有一夜暴瘦的好事，想要减肥得先和自己沟通好，不能坚持一个月，就不要开始。
紧实臀部及腿部
1、从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。
2、小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，还不快试试!
预防面部肌肉松弛下垂
1、将我们的身躯慢慢地往前倾，膝盖和手掌双双着地。低头，收腹，弓起后背即可。
2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
2、保持肌肤弹性让肌肉上扬。
3、将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
紧致手臂内侧
很多的女性朋友以为缺乏锻炼的缘故，手臂的内测肌肉十分的松散。如何才能解决这一现象呢?我们下面一起来看看吧!
1、手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。
2、举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。
改善松弛腹腹部
1、用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。
2、右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。
大化锻炼面部肌肉，练就生动表情
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
紧实颈部线条
1、低头、深呼吸、呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。
2、然后换方向，吸气，呼气时慢慢从左到右逆时针转动头部
3、脸部朝前，两手互相摩擦搓热，然后包住脸颊，让掌心的热度传到脸上。
按压法减双下巴
以双手拇指指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。
抚平额头细纹
1、双手食指和中指伸直并拢，指腹放在眉头上方前额处。
2、深呼吸2次后，再次吸气，呼气时，轻轻将手指拉至眉尾上方额头处、
3、竖起大拇指，其余四指轻轻握拳，拇指指腹直立在眉头处。
4、再次吸气，呼气时拇指指腹点按眉头处。
一胖毁所有一个动作让你成功瘦身
一、盘坐颈部伸展
功能
伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作
将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
二、盘坐伸展
功能
伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。
动作
盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
三、屈膝前弯
功能
伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
动作
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
四、坐姿举腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
五、坐姿颈部伸展
功能
伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作
金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
六、坐姿扭转
功能
伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作
左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
七、坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作
左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
八、拧转伸展
功能
伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作
双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
五个减肥瑜伽动作
动作1：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
肩部自然放松，慢慢向上耸起，去达大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势
这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造亮的脖子。
动作2：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。
重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息刻。
塑身优势
这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3：腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势
这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作4：手臂练习
直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势
这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起"肉肩”和"蝴蝶袖”。
动作5：背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。
下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达去大限度时，停顿2秒，缓缓回去原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势
这是塑造美好背部线条的经典动作。
结语：好了，以上就是今天小编和大家分享的关于减肥消脂的全部内容了。希望大家通过简单的瑜伽练习，可以变得更加的纤细苗条，变得更有女人味儿。当然，再好的减肥方法也是需要人去练习的，小编希望大家可以坚持练习，只要这样才能达到减肥瘦身的目的。
