冬季是很多的慢性病高发的季节，如何预防和缓解这些疾病呢?其实通过几个简单的理疗瑜伽的练习就可以轻松实现。也许有人会问了：练习瑜伽的好处真的有这么神奇吗?下面我们就和大家通过简单的瑜伽练习来了解一下吧!没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽。相信你会喜欢上瑜伽的。
首先，我们先和大家一起来了解一下，在这个寒冷的冬季我们练习瑜伽有哪些特别的好处吧!
冬季练习瑜伽 能调节免疫力
1、调理慢性疾病
专家说，她曾经有一位患了妇科癌症的学员，在医院已经束手无策的情况下，通过练习瑜伽获得了很好的生活质量，目前已经坚持了一年。
这说明，练习瑜伽对于部分慢性疾病有调理功能。
2、促进内分泌
瑜伽的动作中有很多都是从动物的姿态中模仿出来的。这也是一种借鉴。
比如说猫式、蛇式、蜥蜴式等动作，就是通过模仿动物，来激活机体的自我修复功能，对中枢神经系统和内分泌系统都有好处。
因此，慢性病患者在有指导的情况下练习瑜伽，对康复大有益处。
3、有效预防感冒
专家说，由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。
对于没有感冒的人群来说，练习瑜伽可以有效的增强我们的身体抵抗力。从而达到预防感冒的效果。
4、活血暖体
另外，还有一些瑜伽爱好者认为，冬季寒冷，练习高温瑜伽可以起到取暖作用。
对此专家表示，高温瑜珈是瑜伽的一种，在北方十分盛行。
5、缓解心脏疾病
因为压力在很多方面有害心脏，瑜伽已被验证有对抗压力的作用，其中的大部分的说明是瑜伽怎样作用于有心脏病的人。
压力激素升高血压和心率，给心脏带来紧张，提高了心脏需要的氧气。周期性的身体或精神上的压力对心脏的血供已经被脂肪堵塞的人尤其危险，虽然有证据显示在冠状动脉痉挛的时候，即使没有血管的阻塞，压力也会导致心脏病的发作。
压力激素也会使血液更容易凝结。现在，医生相信，心脏病的发作经常发生于血液凝聚在已经狭窄的动脉时。
6、降低血脂
现在所知的是，压力激素可的松能升高摄入的脂肪，也能升高留在腹部的脂肪。腹内的脂肪可以提高身体对抗胰岛素的作用，提高血糖，然后增加心脏疾病的风险。
7、抚平情绪
瑜伽缓解发怒的能力也可以降低心脏疾病的风险。“愤怒是一种非常强烈的情感，”专家说，“至少需要三小时，让身体在生理学上回到平衡，回到发怒以前的状态——很多心脏疾病是发生在这愤怒的三小时以内的。”
先做情绪热身 再做身体热身
瑜伽练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态，因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态，过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。
专家说，做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐，一边在教练的引领下，以引导词的方式调节呼吸，同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后，内心就会平静下来。
事实上，这一过程也是通过调节吐纳和心理状态，来改善人们内循环的过程。这对于稳定高血压、糖尿病等慢性病的病情很有好处。
情绪热身之后，人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主，接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练，然后再进行力量性、平衡性训练。
这三小动作能减轻肩颈疼痛
动作一
双手手指交叉抵住下颚，仰头向上，可缓解长时间伏案带来的颈部不适。
动作二
此动作两方向交替进行，可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。
动作三
此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触，可以拽一条手巾来替代。
练习瑜伽如何帮助强健身体
科学依据
被称为“完全呼吸”——就是用你的腹部肌肉尽可能完全的呼气，在接下来的呼吸中可造成一个更完全的吸气——帮助那些有充血性心脏衰竭(CHF)的病人更好的呼吸。
仅仅在一个月以后，接受练习这项瑜伽呼吸的实验对象能获得更多的氧气进入他们的身体各系统，每分钟的呼吸比对照组要少几次。他们也能够做更多的锻炼。
练习1、颈部运动
背部挺直，舒服的坐着，不要紧张。合上双眼。将意识力带到呼吸上，观察呼吸通过你的鼻子，柔和的进与出。
现在你准备好进行颈部活动了
1、吸气，低头，下巴指向胸部。呼气时，放松颈后的所有肌肉。吸气，头部还原。呼气，放松。
2、吸气，右耳找右肩。呼气，感觉颈部左侧的伸展，确定你的肩膀没有抬向耳朵,吸气，头部还原回正中。呼气，放松。在另一边重复这个伸展。
练习2、肩部运动
两臂放松在体侧，舒服地坐着。
练习以下的肩部运动
1、吸气，将两肩向前带，就像是让它们去触碰你的胸部，这样可以分开你的肩胛骨。呼气，放松两肩。
2、吸气，抬起两肩向上，指向耳朵。呼气，放松。
3、吸气，将两肩往后带，将两肩胛骨合拢，向脊柱移动。感觉胸部膨胀。呼气，放松。柔和地抖动双臂。
现在，用以下的顺序，结合这三个运动
1、吸气，将双肩向上，指向耳朵。
2、呼气，将双肩向前，互相靠近。
3、吸气，双肩下沉。
4、呼气，双肩还原，将两肩胛骨靠近。
重复步骤1到4几次，然后相反方向，同样做几次。
当你结束后，关注你手臂和肩膀的放松，然后柔和地摔甩动手臂。
练习3、脚踝运动
两腿前伸，坐在地板上。
练习以下的脚踝运动
1、呼气，脚趾向前吸气，抬起脚趾，指向身体。重复两次以上。
2、顺时针方向转动你的脚趾，双腿保持不动，活动的是你的脚踝，不是你的双腿。
开始时缓慢转动，然后加大转动的幅度和速度。重复三次。相反方向同样练习。
练习、 膝到胸式
1、两腿前伸的坐着。曲右膝，左脚脚掌离开地板。
吸气，双手将右大腿抬向胸部。呼气，头部稍稍向下，深深拥抱右腿。
2、吸气，抬头。呼气，放松两臂，腿回到地板。柔和地抖动你的双腿。放松。在另一侧重复。
日前，很多教练反应不少会员在练习瑜伽体式时，呈现着腰部很多问题，尤其是练习力量型，现代运动性强的“流瑜伽、现代阿斯汤加、难度技能类瑜伽”问题居多。
这里，我们建议，练习瑜伽要根据自己的身体情况，不要盲目追寻这些西方传播过来类的运行性瑜伽，要想在瑜伽体式锻炼时防止腰扭伤。
需注意以下几点
第一点
在练习瑜伽体式前，做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，便不易发生腰扭伤。
第二点
注意姿势正确性，用力得当;瑜伽每一个体式运动，都有一定的动作要领，每一个人对动作要领的感受是不同的。
因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”，正确对待这些人体的触觉信息，部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应。
对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要一味地盲从于某类说法，那是对人体的愚昧和无知，也不是医学解剖学可以解释明白的，这一点很重要。
第三点
练习瑜伽体式时，要有腰部保护意识;尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障，或者身体历史的练习者，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差。
因此，在进展瑜伽体式的锻炼时，要注意腰部保护的意识;练习过程某些类的体式中，用呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰的动作。
要掌握正确的体式姿势，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度，以免发生腰扭伤。
第四点
身体的任何一种组织，在人体的生物学上都有“用进废退”的规律和说法，腰部的组织也不例外。
经常适度活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。
因此，有针对性的加强腰部的体式锻炼，比如：有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等。
瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
对于一些练习者反应，关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱等问题，而常的扭伤见于脚踝关节、手腕关节及下腰部。一禅来简单的说一些问题产生时，必要采取的必要防护与措施。
踝关节扭伤
北京某教练反应，某会员练习者上瑜伽课时，左右跨步地移动，由于脚着地时，身体重心不稳则偏向一侧，使脚的前外侧先着地，当时造成扭伤在地。
所以人体足在落地，控制不当的时候，脚掌内屈翻位扭伤外侧副韧带常见。
症状与诊断
练习者出现伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走，则直接去医院接收医生的专业检查。
假如扭伤后，一段日子内，慢慢的伤处有些肿胀，但还能轻步行走，不是很大的痛，说明轻伤足部畸形不是很明显;若是重伤，根本无力站立或者支撑行步，则说明有足内翻畸形严重。
因此，一般的情况下，在人体12小时后出现皮下瘀斑，损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重，好不要耽搁，这需要直接去医院接受治疗了。假如脚踝关节稳定性差，如有活动异常者，比如，站立时颤抖不定，痛感由脚传至腿部不断，则说明有韧带断裂的嫌疑。
结语：瑜伽练习的一些注意事项都是瑜伽大师从不断的练习中总结出来的，后人在练习瑜伽的时候应该谨记这些规则和注意事项，这样才会让我们的瑜伽练习变得更加的安全。相信通过上面的介绍大家对于瑜伽的好处已经非常了解了吧。
