睡前瑜伽是一项非常受欢迎的运动项目，练习睡前瑜伽的好处大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽练习有哪些禁忌呢?你知道吗?今天我们和大家了解一下睡前瑜伽的练习有哪些禁忌，同时我们也会和大家分享一些睡前瑜伽动作分解步骤，大家不妨跟着练习一下吧!
首先我们都知道睡前瑜伽是非常适合我们的睡前练习的瑜伽动作，所以，我们建议大家在练习瑜伽的时候要注意动作不要太剧烈，以免影响睡眠。
虽然睡前瑜伽倍受很多女性的青睐。但是在修炼瑜伽的过程中，女性朋友也要注意了，还有很多盲点你们还不懂，睡前这样练习瑜伽就相当于慢性自杀。
这样练睡前瑜伽相当于慢性自杀
禁忌一
晚饭前饭后一小时内不练习瑜伽。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。
禁忌二
如果in觉得自己的情绪不太好，太过激动或者太多消极，这时候都不适宜练习瑜伽。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌三
有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
禁忌四
你知道吗?高度近视和血压过高的人都不适宜练习瑜伽倒立的姿势哦。
前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五
癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
禁忌六
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌七
怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
禁忌八
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。
瑜伽基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱。
或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
禁忌九
上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。
如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌十
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效。
如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
了解了这些禁忌，然后去练习瑜伽就会给我们带来很多的好处，下面我们一起来简单的练习一下睡前瑜伽吧!
睡前瑜伽动作练习
四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
肩倒立式
躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。
云雀式
动作要领
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效
这是一个非常适合女性朋友练习的瑜伽动作，对于改善面部肌肉有很棒的疗效哦!
吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
前屈伸展
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
犁式
仰卧，双腿并拢。
吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
睡前几个瑜伽小动作
1、战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。
双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。
我们在练习这一姿势的时候，注意保持我们的呼吸，要均匀的呼吸，节奏要把握好。瑜伽呼吸半分钟，换一方向进行练习。
2、骆驼式瑜伽
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。
注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
3、莲花坐
坐在地上，挺直我们的背。
弯曲我们的膝盖，将我们的两只脚放在腿内侧。脚心是相对的，让我们的脚掌靠着脚掌。
双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
4、鸟王式瑜伽
自然站立，把身体重心转移到右脚。
屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。
身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。
注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
5、猫式
吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
6、骆驼式
跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸。
两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
7、腰部扭转式
深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧。
大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
结语：关于睡前瑜伽动作的分享，我们今天就到这里了。希望大家可以通过今天的瑜伽练习变得更加的美丽，当然，瑜伽的练习是需要我们不断的坚持，不断的巩固的。今天和大家分享的这些姿势还希望大家日后可以多加的练习哦!
