已年过半百如何才能拥有少女般柔软的腰肢和性感的身材呢?Marina（笔名）通过坚持练习塑身瑜伽塑造了这样的奇迹。今天我们就和大家一起走进Marina来了解一下Marina的成功史。稍后我们还会和大家分享一下Marina的瑜伽饮食，大家也可以跟着Marina练习的瑜伽动作进行练习，相信只要坚持下来，人人都可以成为下一个Marina。
Marina，今年52岁。为什么会被人们叫做魔女呢?因为她实在是个性独特，她是狂热的瑜伽爱好者，一直坚持塑身瑜伽练习，还留着一个标新立异的光头。
然而这些都不是她成为网红的理由，在这个时代，露肉必然是主旋律——Marina涨粉的原因就是她喜欢在网上晒自己穿着清凉的瑜伽照。
其实Marina是一位瑜伽教练，自从她发艺术照后，她的粉丝数在今年到达了每天涨1000的高峰。
说起Marina的身高，还不算很高。身高1米63。体重100斤，虽然身材有些小巧，但是通过坚持塑身瑜伽的练习却是十分的有料哦，不仅如此，Marina做起高难度的瑜伽动作展现出的非凡柔韧性，这一点让网友们刮目相看。
说这些照片是摄影师的艺术作品也不为过：Marina优雅的身姿仿佛融入了周围的美景中。
光是看描述都要流口水了，难怪会有那么多人趋之若鹜的加入她的粉丝军团。
虽然很多死忠粉不看Marina扭几下就睡不着觉，但是有些人可不这样想。
也有些网友认为Marina这样有失礼节，虽然她的身材很棒，腰肢很柔软。但是作为一个妻子，一个母亲。这样太不保守的作风实在让人无法接受。她应该再裹得实在点。
但是Marina对这种想法却不以为然，她觉得自己发发照片没啥好感到羞愧的，更不会去接受那些所谓的建议。
她说:“我深爱着自己的身体，它是一个女人能够拥有的好的配饰，发那些艺术照是展示我训练成果的好方法。”
牛仔裤和裙子可以轻松掩盖身材的缺陷，穿着它们可看不出个所以然来。
Marina的性感好身材和柔软的腰肢不仅是因为坚持练习瑜伽，搭配瑜伽饮食也是非常重要的。
塑身瑜伽的饮食规则
早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。
肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化” 脂肪。
牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。
此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。
这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。
所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
Marina早晨怎么做塑身瑜伽
step1
双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
step2
双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
step3
左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
step4
双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
step5
以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。
吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
Marina中午怎么做塑身瑜伽
step1
俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽，呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。
向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。
step2
跪在地上，脚背紧贴地面。呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。让你的双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指紧扣。
呼气，向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气，你的上身从臀部向前弯曲。
呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。
step3
平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。
双手自然放在身体两侧，掌心向下。呼气，感觉背部紧贴地面。
吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。
step4
以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。
身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。
伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
Marina晚上是怎么练习瑜伽的呢?下面我们一起来了解一下吧!
晚上怎么做塑身瑜伽
step1
盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。
一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。
一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
step2
用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。
深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。
一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
step3
一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。
深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。
深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。
做完上面的动作，放松身体，边呼吸边将身体放松。
step4
以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。
你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。
让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。
结语：如何才能拥有像Marina那样柔软的腰肢和性感的好身材?看完了上面的内容相信大家已经心中有数了吧。如果你也想像Marina那样拥有迷人的魅力，那么，就不妨跟着我们上面的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!相信经过一段时间的练习，你也可以拥有Marina那样的好身材。
