衰老必然的，预防早衰和延缓衰老也是有方法的。对于女性而言，衰老的根本原因是卵巢功能的下降。卵巢老一岁，女人老十岁。所以说，卵巢保养工作很关键。如何保养我们的卵巢呢?练习理疗瑜伽动作就可以。下面我们会为大家介绍相应的理疗瑜伽动作，大家不妨跟着练习一下。
今天我们和大家主要分享的有下面十个理疗瑜伽动作，练习这是个瑜伽动作就可以激活我们的卵巢功能，使它保持活力。
十个瑜伽动作延缓衰老
动作一
吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前、平衡呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
动作二
动作一的练习是我们保养卵巢，延缓衰老的第一步，希望大家认真的练习。
屈身，向前弯，用我们的手抱住小腿部，注意松紧适宜。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪、也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
动作三
吐气，扭转腰部，保持5秒、左右各一次。
此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
动作四
做完了上面三个动作我们的身体会感到微微的发热，坚持这样的练习就可实现对我们卵巢的保养，让你年轻十岁。
吐气，身体均匀向下、脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复、
动作五
吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒、吸气，保持正常的呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
动作六
吸气，收腹，拱起腰部、保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
动作七
吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛、产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
完成上面的七个动作，让我们放松一下。来了解下瑜伽饮食，哪些食物对保养卵巢有很好的效果。
瑜伽饮食——保护卵巢，延缓衰老
百合
百合的主要作用是利水渗湿，健脾养胃之功效，研究发现苓茯与百合可有效的延缓女性衰老，调节激素水平，减少卵巢囊肿的发生。
黄瓜
黄瓜不仅具有美容的作用，同时黄瓜中的一种叫“丙醇二酸”的物质还具有抑制体内糖类转化成脂肪的作用，对调节整个代系统具有很大的帮助。
香菇
香菇可帮助降低胆固醇，甘油三酯，促进胃肠蠕动，防止便秘等作用。
胡萝卜
研究发现每星期平均吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通不常吃的女性少吃一半。
茄子
紫色的茄子中含有一种叫维生素P的物质，其可提高微血管的弹性。研究发现茄子对于抑制心脑血管方面的疾病有一定的帮助。
葛根
特别是野生的葛根中含有丰富的异黄酮能模拟雌激素，长期食用可帮助促进激素的分泌。
维生素
研究发现如果每天坚持补充90克的维生素C和维生素e的话，那么得卵巢癌的机率也将会大大的减少。因此建议有条件的女性朋友可以咨询一下相关的专家，然后进行科学的补充。
黑豆
黑豆素有万豆之王的美称，其中含有丰富的植物性雌激素，可帮助女性补充雌激素，对女性的子宫和卵巢保养可以说都是会有很大的帮助的。
苹果
苹果中含有丰富的类黄酮，果胶等成份对于保护心血管健康都是有着很大的帮助的。而且苹果属中性水果，没有任何的食物禁忌，堪称水果之王，因此建议女性日常一定要多吃苹果。
海菜
也就是海带，紫菜等一系列的藻类食物，研究发现肿瘤患者的血液多呈酸性，而海菜中含有丰富的碘，钙等成份其具有调节平衡血液酸碱度等作用。同时对促进雌激素的平衡也具有很大的帮助的。
下面我们接着练习瑜伽动作，请先重复动作七，然后再练习动作八。
动作八
以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
动作九
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
动作十
吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气、右侧动作完成后，再换成左侧。
此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
练习理疗瑜伽解决身体几个小毛病
眼干眼涩
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热。遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松。
注意
这时候请保持我们的呼吸紧促。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上。闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
消化不良
1、狮子式
两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
手脚僵硬
2、玛哈手印
两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下。保持10个呼吸后放松。
理疗瑜伽——练习理疗瑜伽延缓衰老
1、莲花手印
瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式
坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。
保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式
坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。
感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经，另一侧同样反向做。
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。可消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
4、飞蝗虫式
放松，俯卧。双脚打开同肩宽。张开两臂有两个拳头的距离。
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地。手脚同高，均匀地呼吸。保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。上面的动作大家可以练习5遍左右。
5、眼镜蛇式
练习方法
俯卧。双脚打开与肩同宽。双手放于胸部两侧。吸气，双手推地，一节节伸展脊椎。仰头，肘关节伸直。
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度。均匀地呼吸，保持几秒。
吸气，头先回正。呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
结语：衰老大都是因为身体机能的下降。而对于女性而言，卵巢的保养就显得尤其的重要。如何才能让女性朋友时常保持青春活力，让卵巢功能不再随着岁月的流逝而下降呢?只要大家跟着我们上面介绍的瑜伽动作进行练习，坚持一段时间效果看得见。
