每个女性朋友都希望拥有一副前凸后翘的好身材。如何才能拥有这般非常完美的身材呢?练习减肥瑜伽是一个很好的选择!今天我们和大家分享几组减肥瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行一些练习，坚持练习就可以让我们的身材更加迷人。
话不多说，下面我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习下面的这组瑜伽动作可以帮助我们消灭小肚腩。
动作一
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
注意了，呼吸在减肥瑜伽的练习中有非常重要的地位，建议大家重视瑜伽呼吸，瑜伽呼吸可以帮助我们呼出体内的废气，拒绝虚胖体质。
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
动作二
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。
上面的动作练习可以帮助我们塑造纤细的小蛮腰，建议久坐一族多加练习。
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
动作三
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
动作四
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
瑜伽常识——瑜伽练习的饮食要求
训前两小时左右进食，保证能源供给
如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点相信很多吃完再运动的人已经体验过了。
记得有次在健身房看见一个私教带人跑步，那人上跑步机跑了几步就脸色煞白，私教也好像没注意到，仍然在后面催促，过几分钟，那可怜人“哇”一口就把午饭吐出来了，满跑步机履带上都是。
吃了什么粒粒分明(当然我也没敢仔细看)。霎时间那私教的脸跟可怜人上跑步机时候一样煞白。
此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来。比如我以前看到过一个硬拉比赛里，口吐蛋白粉的小哥儿。
一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。
训练前，不要摄入脂肪
于是，就有人问既然是这样，那么训练前吃脂肪类的食物可以吗?比如士力架、巧克力等，这些食物热量高糖分高、供能快，同时，脂肪含量还很高，导致GI值比较低。不是符合上文所说的训练前要吃GI低食物的要求吗?
可惜虽然高脂肪的食物GI值比较低，但是他们也并不是训练前的理想饮食。
一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉，更重要的，健身前摄入脂肪，会影响你训练时的生长激素(简称GH)生成水平。
在一项研究中，学者们让受试者在训练前分别摄入三种不同的食物，一种是0卡路里的安慰剂，一种是包含脂肪的液体食物，后还有高葡萄糖饮料。
研究发现，受试者在经过十分钟高强度的自行车运动后，生长激素生成水平产生了非常明显的差异。摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，连0 卡安慰剂组的一半都不到。
这两种蔬菜可以多食用
1、豌豆
据记载，迄今为止发现的古老的豌豆是在泰国和缅甸边境，有差不多3000年的历史。
然而这些豆科植物却被认为起源于中东和埃塞俄比亚。
豌豆外表看起来很像荷兰豆，其豆荚却比较厚，豆类饱满圆润。速冻豌豆可全年享用，盛夏还能享用到当地的新鲜豌豆。
烹饪方法
从花园摘取新鲜的豌豆，可以生吃，拌沙拉或清炒即可。可以在炖菜和意面酱中添加速冻豌豆。
纤维含量
每半碗新鲜豌豆含有5.6克。
2、甘蓝
甘蓝可能在你的童年餐桌上很常见，如布鲁塞尔炖菜。作为成年人，可能更喜欢不是那么甜的口感，比如：卷心菜。
甘蓝早出现在13世纪的布鲁塞尔，今天已经遍布了整个欧洲、北美和澳大利亚。 属于根茎蔬菜，如果一直存在在阴凉处，即可保持其新鲜度。
烹饪方法
在蒸煮和烤制甘蓝菜的时候，别忘记在菜表面划伤十字刀，这样有助于烹煮入味。
减肥瑜伽助你塑造完美曲线
虎式
跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效
有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
练习减肥瑜伽塑造好身材
减肥瑜伽动作一
step1
双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。缩紧肚脐，肛门
step2
一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
step3
吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。
减肥瑜伽动作二
step1
双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。
step2
缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
减肥瑜伽动作三
step1
左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
step2
吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
减肥瑜伽动作四
step1
双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。
step2
头部缓缓垂下深呼吸5次。
结语：如果你想拥有前凸后翘的好身材，一方面应加强瑜伽练习，另一方面需要注意自己的饮食。相信只要把握这两个方面，你就可以拥有非常标志的好身材。当然，小编这里提醒大家，减肥瑜伽也是要根据我们每个人的体质进行练习的哦!
