想要拥有好的肌肤就要注意锻炼，练习美容瑜伽就是一个很好的锻炼方式，如果你想拥有婴儿般的水嫩肌肤就不妨跟着我们下面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习吧!练习瑜伽的好处是让你由内的变美，越变越美。
下面，我们就和大家从简单的头部按摩法开始学习吧!常常练习这一式可以帮助我们促进头部的血液循环。
头部按摩法
坐在椅子上。挺直腰背双腿并拢;抬头目视前方。请自然的呼吸，试着放松全身。
低头，双手五指张开放在头发中间。稍用力向下拢理;再由下向上，循环往复。也可前后拢理，每次练习10分钟左右。
教练说
很多爱美女性朋友都留了长长的指甲，在练习这一式的时候要注意安全哦!
肩倒立式
动作要领
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。
叩首式
头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。
在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。
双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。
让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。
教练说
上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。
兔子式
跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。
想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
注意事项
瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。
瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。
瑜伽练习的五个错误
一、腹部松弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
二、凝视他人
在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。
当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
三、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。
这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
四、穿戴瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
五、不计后果的拉伸肌肉
在练习瑜伽时，忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉，这极有可能会使你拉伤肌肉。
在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时，你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
练习瑜伽过程中应避免哪些误区
随着现在时代的发展，各种各样的健身运动，已经跻身于人们的视线中，不同的健身方式能够给人们带来不同的感受，与驾驶其中一种为贴合时尚白领女性的减肥塑身运动，当然男性也很适合练习，只是相对而言女性更多一点。
误区一、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。
瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。
其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三、体位法的练习重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时注意你的动作和呼吸之间的配合。
瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四、瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。
内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五、自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六、练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候，好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七、练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松
练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
瑜伽练习的四个技巧
1、平静内心
排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点。
当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。
2、肢体放松
注意我们这里说的是放松我们的肢体，练习瑜伽排毒需要我们的身躯尽量的放松。
整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3、瑜伽是非常讲求平衡理念的
因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
4、练习时好能配合舒缓的轻音乐
将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
瑜伽饮食——练完瑜伽吃这些有助排毒
一、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可以帮助我们代谢身体酸性物质，因为大多绿叶蔬菜是呈碱性的。
二、新鲜水果
新鲜水果在体内代谢过程中能变成碱性，特别是水果汁能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。
三、绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的毒害。
结语：看完了上面的内容，相信大家对如何保持肌肤活力应该有更多的了解了。白皙而健康的肌肤对我们女性朋友而言是非常重要的，如何才能拥有这样的肌肤呢?练习上面的瑜伽动作就可以轻松拥有婴儿般的肌肤了。
