随着我们的应酬越来越多，我们很多的朋友都存在一定程度上的消化不良。怎么办呢?大家可以练习理疗瑜伽，理疗瑜伽的好处有很多，比如缓解肠道不适，提高我们的消化功能。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，非常简单哦!
下面，我们就和大家从三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以促进我们的肠道蠕动。
三角式瑜伽
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
提示
没有瑜伽基础的朋友，练习到这一式的时候要注意我们的呼吸节奏，动作应该缓慢的进行。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、缓缓地放下我们的手，回到起始位置,瑜伽呼吸三到五次，呼吸的时候注意放慢节奏，然后交换方向进行练习。
束角式
1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。
2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
犁式瑜伽
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
瑜伽饮食——消化不良吃什么
一、山楂
功效
相信很多人听到山楂立马会想到冰糖葫芦，然后就会口水直流。山楂的口味酸甜，能够生津开胃，是一种水果，更是一味中药。
民间有句俗语，“常吃山楂，减肥降脂又降压。”这说明山楂有许多好处，不仅能助人降脂减肥，还能降血压。
当然，山楂也是一味很好的消食药。很多医书都曾记载，山楂有化饮食、消肉积的功效。对于消化不良，尤其是吃肉比较多的人，可以多吃点山楂帮助消食。
禁忌
1、山楂有活血散瘀的功效，孕妇好不要服用山楂，以免引发流产。
2、山楂还不宜与猪肝、黄瓜、南瓜、胡萝卜等食物同食，因为山楂中含有丰富的维生素C，与这些食物同食，会破坏掉山楂中的维生素C。
3、吃海鲜后也不要马上吃山楂，山楂中的鞣酸会和海鲜中的铁元素结合而形成不溶物，使肠胃出现不适。
二、麦芽
功效
麦芽就是用大麦粒加工而来，北方的朋友应该见得比较多，但你可能想不到，麦芽实际上也是一味中药。麦芽炒制能回乳、疏肝。妇女乳汁淤积引起的胀痛，或是要断乳的妇女，都可以服用一些炒麦芽。
麦芽还具有消食和中的功效，《唐本草》中记载：“大麦面平胃，止渴，消食，疗胀。”米、面食用过多引起的消化不良，可以服用一些麦芽。
禁忌
因为麦芽有回乳之功，哺乳期的妇女好不好服用。
三、稻芽
功效
稻芽是由稻谷泡制加工的，具有消食和中、健脾开胃的功效。消化不良、腹胀口臭的人可用稻芽煮水服用。
禁忌
胃部下垂的人不要服用稻芽。
四、莱菔子
莱菔子实际上就是萝卜子，具有行气化痰、消食除胀的功效。油腻荤腥吃得过多的人，可以服用一些莱菔子。
禁忌
进食补药，尤其是人参，好就不要再服用莱菔子。
理疗瑜伽——预防消化不良
眼镜蛇式
1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。
注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
侧弯式
1、坐姿，散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
坐姿扭转式
1、腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
几何式
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
瑜伽饮食——养胃粥
1、山楂红枣粥
取一小杯粳米、8-10颗山楂、5颗红枣同煮30分钟，再放入适量的枸杞子和冰糖。红枣好去核后放入，以免引起上火。
这款粥不但养胃，还能消脂减肥、美容养颜。女性朋友不妨多多服用此粥。
2、莱菔子粥
将莱菔子炒熟后，碾成碎末，取少量和大米同煮即可。
这款粥不但美味，对于小儿伤食、腹胀和食积气滞导致的脘腹胀痛都十分有效。
3、山楂麦芽粥
生麦芽和炒麦芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入红糖即可。
如果想要增强此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10颗山楂同煮。
4、麦皮牛奶粥
先将麦皮煮熟，再加入一杯牛奶和适量冰糖煮一会。煮粥前可以先将麦皮侵泡一会。
这款粥不仅口味香醇，还能益气养胃。对于脘腹胀痛和消化不良等症状很有效果。
5、山药薏仁粥
将山药、薏仁、小米、红枣一同放入锅中，待快煮好时加入适量的枸杞和冰糖。
这款粥可以温胃健脾、益气、除湿，对于饮食不洁、湿邪内阻所导致的大便溏泻很有帮助。
理疗瑜伽应该怎么练习
理疗瑜伽第一式--调息
我们净心了肌肤也会跟着干净，当我们出于宁静的状态的时候，我们的情绪就会得到放松，安静。
内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是获得美肌的第一步。
音乐--聆听来自音符的力量
有一个很有趣的说法，说古人将“听”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上“听”。
当音乐能够传到我们的内心，触碰心灵深处的东西，这才是音乐带给我们的震撼。
为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。
内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
芳香--在天然中净心冥想
芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来帮助身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。
感受来自植物的天然芳香有很多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的有效途径。
吸入法
在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中。
拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。
重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的佳状态。
香薰法
香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注意，不同的香薰精油是具有步同的功效的。
佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有镇定作用。
白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。
沐浴法
沐浴是让身体吐故纳新的好方法，帮助排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。
你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层。
而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收，减轻身体和精神上的压力。
结语：看完了上面的内容，相信大家应该都知道消化不良应该怎么办了吧。其实解决消化不良的方法有很多，今天我们和大家分享了两个瑜伽方法，如果你也存在消化不良的问题，就跟着我们上面的瑜伽动作进行练习吧!
