身边越来越多的朋友在练瑜伽，练习瑜伽的好处有哪些呢?瑜伽的魅力究竟何在?为何这么多的人都喜欢瑜伽呢?今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，和你一起来了解下瑜伽的魅力。稍后，我们会分享具体的瑜伽动作，大家也可以跟着进行练习哦!
首先，我们和大家一起来了解一下瑜伽的三大好处，练习瑜伽的好处其实有很多，今天我们就和大家一起来大致的了解一下吧!
瑜伽文化的独特魅力
瑜伽文化的独特魅力，作为一种自然、具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。
第一：瑜伽可以美体养身
瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心
练习瑜伽都可以帮助我们解压，这是大家都知道的，是不争的事实。现代社会压力巨大，练习瑜伽可以帮助我们缓解压力。
还可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
“瑜伽”一词的由来
很多的练习瑜伽，却不一定知道“瑜伽”这个词的由来，下面我们就和大家一起来了解一下“瑜伽”这个词的由来吧!
瑜伽一词初的意思是驾驭牛马，由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。从广义上讲，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能、提升意识的哲学体系及其指导下的运动体系。
从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。
瑜伽的姿势
瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修炼的捷径。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝，道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽的练习能够很好的调节身心，改变身体的亚健康状态。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。
瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态。
免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。
瑜伽是一种哲学观
也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略。
为何瑜伽会有如此神奇的魅力，能够历经千年的考验而长盛不衰，不断发展直到今天呢?
那是因为瑜珈的魅力所在，它能达到身心和谐，它决不等同于其它的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，不但可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是真培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。
瑜伽姿势是其他健身运动无法有的一大特点
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度的伸展和收缩，有效地刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。
持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称。增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安定神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处事不惊叹。
身心和谐：瑜伽的魅力所在
瑜伽决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜伽提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。
瑜伽的修行可以分为8个阶段
即:约束;戒律;姿势和体位;调息;控制感官;内省;冥想;三昧，即心神合一，超脱的境界。
所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。
持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。
而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。
但练习瑜伽并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。
比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
瑜伽饮食
拿饮食方面来说，瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。
瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食。
悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶。
变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。
从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。
除了这些以外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果。
不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱;每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。
瑜伽饮食和瑜伽体式的结合
体位一：莲花坐
保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
体位二：双腿交叠盘坐
脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
体位三：侧腰深展式+牛面式
功效
这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。
这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。
素食：双耳游园
材料
30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。
调料
食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。
做法
黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。
胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。
锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合。
功效
黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。
如何从零开始练瑜伽
简单瑜伽动作轻松瘦腰
健身会所的高级教练告诉我们，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。
今天就跟着老师练习两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!
练习一
1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。
2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
4、吸气还原，换另一侧做。
动作要领
腰背保持正直是关键。
在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
练习二
1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
2、呼气，上身向右侧倾。
右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。
身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。
结语：瑜伽对很多的人来说是一种生活方式，练习瑜伽不仅仅可以帮助我们锻炼身体，增强体质，对缓解我们的精神疲劳也有也有有一定的效果。今天的分享就到这里了，希望大家可以通过今天的分享更加了解瑜伽，从此爱上瑜伽。
