孕妇瑜伽是专为我们的准妈妈打造的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽的好处有：帮助我们的准妈妈更加安全充实的度过孕期。下面，我们就和大家一起来学习一些孕妇瑜伽动作吧!对了，我们的准妈妈练习瑜伽的时候身边好有亲人的陪伴哦!
我们今天的孕妇瑜伽练习就从跪坐调息式开始吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解孕期身体的不适。
跪坐调息式
动作说明
1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
3)回顾我们刚才的练习过程，想一想自己有没有可以做得更好的地方，注意调息，慢慢地放松身体，呼吸。
运动量
根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注意事项
如果我们的准妈妈患有关节疾病，或者患有静脉曲张，练习这一式是非常危险的。建议就不要练习这一式瑜伽了。
坐姿展髋式
动作说明
1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟，还原。
运动量
2-3轮。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注意事项
患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式
动作说明
1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。
运动量
做3轮。
练习时间
以感觉舒服为限。
益处
加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。
注意事项
如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
简单的孕妇瑜伽练习
1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具
瑜伽垫、抱枕。
练习要求
保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气。
吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、猫伸展式
辅助工具
瑜伽垫、柔软的毛巾。
练习要求
四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。
吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。
后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
3、前屈静思式
辅助工具
瑜伽垫、牢固的椅子。
练习要求
站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲。
手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直。
感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。
还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4、战士式
辅助工具
瑜伽垫、牢固的椅子。
练习要求
跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。
吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。
右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
5、舞蹈式
辅助工具
瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳。
练习要求
站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。
在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。
简单的孕妇瑜伽 放松怀胎心情 重塑美丽身材
孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产后身材重塑。
但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，怀孕期间，准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。在怀孕前两个月，一般的瑜伽动作都可以小心尝试。
在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间，准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。
孕妇瑜伽练习的注意事项
1、练习时间要选对
在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
2、循序渐进慢加量
如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。
如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
3、姿势调整适宜自己
在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。
练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
4、练习场所安全可靠
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。
不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。
孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于孕妇应该如何练习瑜伽都非常了解了吧!其实孕妇练习瑜伽的好处还有很多，今天我们就不和大家一一细说了，希望准妈妈们可以多加练习孕妇瑜伽，这不仅对准妈妈有帮助，对我们的宝宝也是大有裨益的。
