腰部是我们女性塑造美的身体部位，纤细的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，其实，练习瘦腰瑜伽的好处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部器官也很有帮助哦!
下面，我们就和大家一起来学习几组非常简单的瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽动作之前，我们需要先做个简单的热身运动哦!
瑜伽瘦腰动作一
step1
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。
step2
收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
瑜伽瘦腰动作二
做完上面的瘦腰动作之后，我们不妨先放松一下身体，要注意感受自己的身体变化，不要在劳累的状态下进行瑜伽练习。
step1
躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。
step2
正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
瑜伽瘦腰动作三
step1
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。
很多的初学者，在第一次练习瑜伽的时候并不能一次性的做到非常标准的位置，这是可以理解的。所以，大家在练习的时候不要急于求成，慢慢来会比较快。
step2
慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瑜伽瘦腰动作四
step1
站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。
step2
然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
瑜伽饮食——减肥瘦腰吃什么好
1、燕麦粥
可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2、地瓜稀饭
可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。
3、苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。
瑜伽瘦腰动作五
step1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
step2
保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
瑜伽瘦腰动作六
step1
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。
step2
深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
瑜伽瘦腰动作七
step1
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。
step2
带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
练习减肥瑜伽注意这三点
1、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
2、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
3、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瘦腰瑜伽练习
婴儿式变式
step1
跪姿，两条腿合拢，紧绷我们的脚面，坐在脚背上。
step2
缓缓地向下压我们的 身躯，尽量让我们的小肚子和腿想接近，头部点地，双手放在我们的身后即可。
坐姿前屈
step1
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。
step2
肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
新月变式--滋养侧腰部
step1
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。千万不要让我们的身体向前。
注意，我们在练习这一姿势的时候，不要弯曲我们的脊椎。要使我们的躯干紧贴墙面，打开我们的肩膀，放松我们的身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。放松身体将上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示
这些动作四组一天，注意当我们侧腰的时候不要移动我们的胯部。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
鸟王式--向前拉伸腰部
step1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。
左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
结语：想要快速瘦腰的朋友就不跟着我们上面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的滋养我们的身体器官，对舒缓情绪也是非常有帮助的。今天我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望可以对大家有所帮助。
