修长的四肢会使人更加清秀，而肉肉的手臂无疑会增加我们的厚重感，使我们看起来臃肿不堪。如何瘦手臂呢?练习瘦手臂瑜伽是很多人的选择。瘦手臂瑜伽是专为瘦手臂打造的瑜伽动作，那么，瘦手臂瑜伽动作具体有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习一下瘦手臂瑜伽动作吧!今天我们会和大家分享很多的瘦手臂瑜伽动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
瘦手臂瑜伽1
效果
能够锻炼手臂，腿部的肌肉，还能舒缓肩部跟脚部的疲劳。
特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。
总之，通过这一动作的练习，我们不但可以拥有纤细的玉臂，还可以使我们的肩关节得到很好的活动，所以，大家不妨多加练习吧!
注意事项
1.如果你手腕或者脖子受伤，应该注意身体，适可而止。
2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。
朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。
热身动作练习
1.放松我们的身体，将我们的双腿伸直，挺直我们的后背，保持端坐的姿势。瑜伽呼吸三到五次即可。
2.把我们的两只手放在腰后面，与我们的腰之间有10厘米的距离，指尖朝前。
3.手掌按压床，伸展腹部和胸部。
4.吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。
伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。
脖子要尽量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。
保持这样的姿势呼吸15次，然后慢慢地将臀部放松，回到床上。
瘦手臂瑜伽2
效果
有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。
同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。
注意事项
要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。
1.挺背收腹，站直。
2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。
朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。
3.吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。
4.吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。
这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。
这时，两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。
番外篇
可以在后背合掌的话，合掌然后上半身前屈效果会更好。
简单的瘦手臂瑜伽动作
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、坐在地上，使臀部紧贴脚跟，两只手向前，伸展手臂。
4、额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1-3约10-15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽。
脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线。
下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反复做动作1-2约10-15次。
牛面手式
1、呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉。
使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。
保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。
单臂伸展式
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
2、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
负重摆臂式
1、直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。
2、然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
局部减肥瑜伽瘦腿瘦手臂
1、坐姿举臂
准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直。
背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。
坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。
2、站姿前倾
站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。
3、游泳式
俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保持身体伸直，拉伸四肢。
4、侧卧屈腿
侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上。
双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。
5、坐姿摆动身体
坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧。
手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。
6、猫式
跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。
抬起双手并互握在一起，同时伸直背部，右腿慢慢伸直，右脚向后方蹬出，换到另一边重复做。
7、桥式变式
仰卧，双脚搭放在椅座上方，双臂伸直撑地，大腿面撑直，保持60分钟，放低腿部，休息片刻后重复做多次。
结语：以上就是关于瑜伽瘦手臂的全部介绍了。练习上述的瑜伽动作可以帮助我们消灭手臂赘肉，使我们的手臂更加纤细，同时还可以促进手臂的血液循环，改善手臂肌肤的质感，使我们的手臂看起来更加光滑有弹性。
