塑身瑜伽是一种可以帮助我们塑造体形的健身运动，练习塑身瑜伽的好处颇多，这里要说的就是矫正体形。大家可以跟着下面的塑形瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽非常简单，即使是没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽吧!
今天我们将和大家来学习五组瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。练习塑形瑜伽，帮你修饰不完美。
第一式瑜伽
双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激。
第二式瑜伽
先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气。
瑜伽呼吸是我们瑜伽练习的重要内容，无论是什么样的瑜伽种类都应该注重瑜伽呼吸的练习。练习这一式尤其要注意呼气的均匀性。
边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。
此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻(消化内科)、便秘(消化内科)等均有效。
先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展。
因为我们每个人的体质有所不同，所以，伸展的幅度也不尽相同。在这里，希望大家不要攀比，要根据自己的实际情况进行练习。
然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍
第三式瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。
打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。
此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。
第四式瑜伽
直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。
通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。
吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。
特别注意
做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。
这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。
经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。
第五式瑜伽
平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。
吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。
双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。
这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。
注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上。
特别提示
3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。
另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。
特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。
刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。
简单的瑜伽健身操
健身操一
躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。
然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。
注意姿势的练习时间，每一次的练习时间不要太短，反复练习十次即可。
健身操二
双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。
记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需两分钟。
健身操三
站立，双脚又开如二，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10次，两分钟共做20次。
健身操四
这是一个躺姿练习，没有时间做运动的朋友，也可以利用睡前几分钟来练习一下哦!瘦腰效果非常不错哦!
躺下，弯曲双膝。双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。共历时两分钟。
延伸动作
动作一
首先双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
动作二
首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三
首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四
利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
瑜伽饮食——建议女人这样吃
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。
等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
塑身瑜伽练习
动作1
站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸部，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
别担心，你不必延伸到你的脚趾，你只需要放松，闭上眼睛，呼吸。
注意事项
站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
动作2
很多的朋友都会问：为什么这一瑜伽动作就能改善我们的肌肤呢?其中的原因又是哪些呢?想知道吗?一起来了解一下吧!
因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。
动作分解
坐姿，双腿身前伸直。
弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。
左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
动作3
使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。
结语：以上就是关于塑身瑜伽的全部介绍了，练习塑身瑜伽非常简单，只要大家跟着上述的动作分解帮助进行练习，就可以成功收获更加性感的好身材。当然，瑜伽的练习过程中也许会存在一些细节问题，希望我们大家可以克服。
