今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，练习脊椎瑜伽的好处有很多，首先对我们的久坐一族而言，可以锻炼我们的脊椎，另外，还可以使我们更加自信。那么，保养脊椎的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来从站立深呼吸开始今天的瑜伽练习吧!站立深呼吸是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。练习的时候要先热身哦!
1、站立深呼吸
作用
通过站立，然后深呼吸，就可以帮助我们锻炼我们的脊椎。
2、半月式
作用
振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
笨拙式是一组非常适合我们办公人群进行练习的瑜伽动作，练习笨拙式可以有效的拉伸我们的脊椎，坚持练习可以缓解脊椎不适。
作用
强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式
作用
这个鸟王式不仅可以帮助我们提高身体平衡、协调与专注能力。而且对于锻炼我们的脊椎也是很有好处的。
5、站立头触膝式
作用
提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用
促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
练习瑜伽的几个误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。
瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习重要
在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。
但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。
误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松
练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：练瑜伽后再练其他运动
好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。
如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
战士第三式
作用
提高身体的平衡能力。
站立分腿伸展式
作用
这个动作对于改善便秘，以及让我们的脊柱变得更加灵活都是有很大的好处的。
三角式
作用
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
站立分腿头触膝式
作用
减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
树式
作用
加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
趾尖式
作用
此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
练习瑜伽的小技巧
1、练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。
通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法
慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、特殊人群
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。
瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。
例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
结语：脊椎对我们的健康非常重要，今天，我们和大家分享了很多的脊椎瑜伽，希望可以对大家有所帮助。练习脊椎瑜伽是很多人的健身选择，练习脊椎瑜伽不仅可以使我们的脊椎保持年轻的状态，还可以提升我们的气质。大家不妨多加练习哦!
