今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽是一种非常时尚的办公健身方式。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们改善身体健康，还可以减肥塑身。下面，我们就一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作吧!
想要拥有纤细的美腿，就应该练习下面的瑜伽动作，坚持练习以下动作就可以帮助我们减掉腿部多余的赘肉，使我们的腿形看上去更加完美。
1、腿部减肥法
方法
站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
进行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸气，然后，缓缓地吐气，完成之后，站立起身。这一组练习需要重复两次。
作用
奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
将我们的身体往回转动，转动到正面的时候将我们的手臂缓缓地放下。稍作休息，放松全身，另一个方向重复这一动作。
作用
减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。
4、颈部体位法
方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
作用
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
专家观点
办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。
练习瑜伽的三个经典误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
办公室瑜伽的好处
1、放松脊椎，放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
2、舒缓背肌，放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
3、瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。
利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。
2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。
注意！我们吸气的时候，一定保持我们的上身是端正的。
接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
动作效果
(1)过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。
(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)
(2)这个动作可以很有效的帮助我们端正姿势，治疗腰疼等毛病。
注意事项
(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。
(2)为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
动作效果
(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。
(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
注意事项
(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
(2)如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。
(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
办公室瑜伽健身动作
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。
动作3
缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。
抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4
吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。
后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。
动作5
缓缓地挺直我们的上身，同时保持吸气的动作。
恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。
动作6
一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。
然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。
接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。
首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要勉强自己，额头不贴在地板上也是可以的。
结语：看到这里，相信大家对于办公室瑜伽应该都有了很详细的了解了。练习办公室瑜伽是很多人的健身选择，只要我们坚持瑜伽练习就可以帮助我们有效的改善办公综合征，使我们更加健康，同时还可以有效的提高我们的办事效率。
