正确的运动锻炼是可以提高我们的身体柔韧性的，哪些运动可以提高身体柔韧性呢?练习塑身瑜伽是一件两全齐美的事情，塑身瑜伽的好处是提高身体的柔韧性，并且还可以瘦腰纤体。那么，哪些瑜伽动作的塑身效果比较好呢?
下面，我们就和大家一起来深入的学习一下吧! 首先，练习旋腰拉锯可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习还可以提高我们的身体柔韧性。
练习组一：旋腰拉锯
动作要点
结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果
特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作1
端坐，保持腰部与瑜伽垫垂直，舒展我们的上半身，将腰部缓缓地向上提起，手臂向两侧舒展，使之与肩部一样的高度，脚趾朝向上空。
动作2
吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在地面上。
动作3
呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
扭转身体的时候要保持我们的胯骨是收紧的状态，臀部保持在瑜伽垫上，不要离开我们的瑜伽垫，另外，练习的时候要勾脚哦!
整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作练习
开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
练习组二：侧卧踢腿
动作要点
一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作效果
收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作练习
单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。
保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。
动作练习
根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
练瑜伽可以给你带来哪些好处
1、柔韧性
相信很多人都知道，练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。
而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
2、肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。
长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。
4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的大携氧量。
一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，心脏和血压健康都会得到显著的改善。
7、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。
但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪
有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
9、体重
瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
10、胆固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
11、大脑和神经系统
研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。
12、休息和睡眠
瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。
13、消化系统
溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。
像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。
其它瑜伽动作练习
搂膝式
动作分解
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转式
脊椎扭转式是一组非常简单的瑜伽动作，练习脊椎扭转式可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，坚持练习可以使我们的脊椎更加挺拔。
动作分解
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。
让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。
猫伸展式
猫伸展式是我们今天要学习的第三个瑜伽动作，练习这一式可以放松我们的腰椎使我们更加健康，更加有活力。
动作分解
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
靠墙三角式
动作分解
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。
吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。
结语：以上就是关于塑身瑜伽的全部内容了，坚持上述瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，坚持练习还有很好的减肥塑身的功效哦! 当然，练习瑜伽也不是件容易的事情，不是所有的人都可以坚持下来的哦!
