夏天来了，看着大街上各种窈窕的身姿，你是否也心动了呢?胖不要紧，不想瘦才可怕。如何减肥瘦身呢?今天，我们就和大家一起来学习一下塑形瑜伽，不仅可以减肥，还可以矫正形体，塑造玲珑的曲线。那么，塑形瑜伽动作都有哪些呢?
塑形瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来从简单的塑形瑜伽动作开始练习哦!猫伸展式是一组简单有效的瑜伽动作。
猫伸展式
做法
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。
呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。
膝立扭转式
瑜伽的体位中，扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉，另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?
身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
向左边扭动我们的腰部，尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体，回到起始动作。
练习的过程中，我们需要时刻感受自己的身体变化，瑜伽体式的练习不要追求标准化，只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。
上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
侧转头1
对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。
脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。
吐气，将我们的动作转回到起始动作，深吸气，缓缓地向左转动，保持动作进行三到五次的呼吸时间。
作用
能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。
侧转头2
脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。
作用
加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。
胸部拉伸
坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。
保持这个拉伸动作1分钟。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
练瑜伽塑形优美形体
飞鸟式
效果
另外还可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。
动作提示
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
挺起胸部的时候，我们的内脏器官就会有很好的感应，坚持这样的练习还可以帮助我们的久坐一族缓解身体僵硬的现象哦!
双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度远望。控制均匀的呼吸。
虎式
收腰腹作用
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合女性练习。
做法
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
塔尖式
理疗效果
降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。
动作提示
以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。
吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。
由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。
侧面伸展
加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。
动作提示
跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。
保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。
呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。
转躯触趾式
做法
双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。
呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。
效果
减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法
侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。
塑形瑜伽练习
背壁压腿
STEP1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
STEP2
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
眼镜蛇式
眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!
STEP1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
STEP2
双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
STEP3
双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
STEP4
双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，舒展全身。
脚趾功
练习步骤
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
STEP1
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
STEP2
后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
时间小指导
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。
然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
结语：每个人都想拥有完美的身形，但是很少有人天生完美，通过不断的练习塑形瑜伽动作，可以帮助我们有效的打造出迷人的身体曲线，当然，练习塑形瑜伽不仅可以帮助我们改造身材，对提升我们的气质也很有帮助哦!后，希望大家喜欢练习瑜伽。
