我们身体中含有很多肌肉，肌肉可以保护骨骼，也能让我们的体型更漂亮，但是随着年龄的增长，我们的肌肉也在流失，导致肌肉流失的原因有哪些?老年人肌肉流失很容易引发意外事故，如何做能避免肌肉流失过快?
肌肉流失的原因
1、缺乏运动
我们的每一个动作都需要运用到肌肉，但是有些肌肉是用不到的，比如腰两侧的肌肉、腹肌等，这些肌肉如果平时没有注意锻炼，就会逐渐流失。如果长期不进行运动，肌动蛋白的活性就会明显降低，因此很多长期卧床的人群，如果没有进行运动，肌肉会很快流失。
2、营养摄入不充足
随着年龄的增长，我们肠胃吸收营养物质的能力有所下降，因此容易出现营养不良，这也是导致肌肉流失的一个重要因素。
肌肉中的主要成分是蛋白质，因此蛋白质摄入不足也就导致身体没有足够的蛋白质来合成肌肉，而长期营养不良，还会导致食欲不振，陷入一个恶性循环，影响肌肉的健康。
3、睡眠不足
睡眠不足和肌肉流失也有一定关系，我们的身体在睡眠中处于放松状态，此时会进行身体修复，如果长期处于睡眠不足的状态，会影响肌肉纤维修复的速度，而且睡眠是增长肌肉的黄金时期，所以睡眠不足也是肌肉流失的一个重要因素。
4、不正确的减肥方法在减肥期间，如果想要体重快速减轻，肌肉就会有所流失，因为我们的肌肉生长需要能量，减肥期间，我们会通过减少饮食或者大量运动来减少体内的能量，会增加肌肉流失的风险。
1、保持适量运动
想要避免肌肉流失过快，平时一定要进行适量运动。缺乏运动是导致肌肉流失的一个重要因素，因此想要避免肌肉流失的速度过快，可以进行散步、打太极、练习八段锦等运动，避免肌肉流失过快。
2、戒烟戒酒
烟酒对肌肉也有很大影响。吸烟时产生的一氧化碳会影响我们身体对于氧气的吸收和利用，如果体内的氧气含量减少，肌肉的力量也会减弱，从而逐渐流失掉。饮酒会减少荷尔蒙的分泌，肌肉的增长需要荷尔蒙，想要避免肌肉流失过快，尽量戒烟戒酒。
3、补充充足蛋白质
老年人对于蛋白质的吸收能力下降，因此要摄入更多优质蛋白质，而蛋白质又是肌肉的重要成分，所以想要避免肌肉流失速度快，平时的饮食可通过多食用蛋奶、肉类、大豆等食材来补充蛋白质。如果无法通过饮食补充足量蛋白质，可通过服用蛋白粉来补充。
结语：肌肉对我们身体非常重要，如果肌肉流失过快，会影响身体的稳定性，也会降低免疫能力，而缺乏运动、营养不均衡、吸烟喝酒是导致肌肉流失的重要因素。老年人的肌肉流失量较大，平时要适量补充蛋白质，还要根据身体的实际情况进行适量运动，才能避免肌肉快速流失。
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