冯志强太极拳是近代人非常喜欢练习的拳法，练习冯志强太极拳有很大的养生功效。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，练习太极拳不仅具有健身功效，还有防身的功效，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
目录
3、冯志强太极拳养生功效 4、冯志强太极拳祛病机理
冯志强太极拳
太极拳是我国传统武术，练习太极拳具有祛病延年的养生功效，而且还能保持身心愉悦。
冯志强简介
男，1928年出生，2012年5月5日下午不幸因病逝世，亨年84周岁。原藉河北省束鹿县。冯老师出身武术世家，曾祖武举。
冯老师八岁开始习武,曾习童子功、通臂拳、朱砂掌。1948年，拜心意拳名家胡耀贞先师，学习心意六合拳;两年后经胡先师推荐又拜陈式太极拳十七代宗师、人称“太极一人”的陈发科先师，从而开始跟随两位高人双学双修。
练习太极拳的好处非常多，例如太极拳对三高人群具有很好的作用，练习太极拳能缓解我们紧张的情绪。
1953年北京成立了首都武术研究社，陈、胡两位先师任正副社长，而冯老师是他们得意的门徒，三十岁时已经集心意太极于一身，融内外两功于一体，武功当时北京武术界已很有名气。
一直到“文革”前，门中有人前来“以武会友”的，大多由冯老师出面应对。
1979年年起应陈家沟大队党支部的邀请，冯志强老师先后三次赴陈家沟，将陈发科先师亲授的陈式太极拳传给陈家第十九代弟子，陈家弟子也多次到北京跟冯老师继续学习深造。
太极拳作为传统的养生拳，其独特的表现在对周身血液循环的作用，重要的是太极拳的是柔和缓慢的有氧运动，男女老少皆适宜。
当今陈家沟的陈式太极拳蓬勃发展，冯志强老师功不可没。1981年北京体院请冯老师出山，挫败西洋武师，成为京城武林佳话。
1982年“全国太极名家汇演”在上海举行，唯独冯老师只身前往，推手的配手由大会任意指派，几场较量下来，冯老师精湛的武艺令人折服。1983年北京正式成立陈式太极拳研究会，冯志强教师被推选为会长。
1984年冯老师首次公派出访日本讲学，这是早的陈式太极拳正式走出国门。1985年，冯老师参加中联部中国艺术代表团赴美国、墨西哥访问。此后冯老师多次受国家体委、国家武协和中联部委派，出访世界各国。
二十年中冯老师的足迹踏遍五大洲四十多个国家和地区，为太极拳的发展和走向世界做出了贡献。
冯老师是一位武德高尚的爱国武术家，无论何时何地，一言一行均以国家、民族、师门、人格为重。他多次谢绝了出国定居和高薪私聘的邀请，他总是说，“我的根在中国”。
成就
冯老师又是一位文武全才的武术家。十几年来，先后编写出版了《太极拳实战技击》、《陈式太极拳精选》、《陈式太极拳入门》、《太极混元功》、《心意混元太极拳》、《陈式太极拳缠丝功》、《陈式太极二十四肘》、《陈式太极擒拿术》、《太极捧气功》、《太极八法基本功》、《陈式太极拳推手》等著作和教材。
陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种，于上世纪八十年代中期形成体系，九十年代开始在国内外传播。
混元太极拳融合了陈式太极缠丝内功和心意六合内功之精髓，直接表达了太极拳的内涵真义。即以心意为指导，以丹田混元气为根本，依太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼，达到内外合一、混元一气的上乘功夫。
混元太极拳以混元内功为本，以拳械套路和单式操练为体，以推手和散手为用。在功法、拳法和用法上都有较大的提升与发展，形成了完备的体系。
在修炼内容上形成了“内外俱炼，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主”练功原则。混元太极拳将养生与技击两方面有机地统一在一起，既有极好的养生保健作用，又有极强的技击防身功效。
从而有效地克服了太极拳发展中出现的“体操化”、“外家化”和“纸上谈兵”的弊端，恢复了太极拳的原本练法。冯志强在当代陈式太极拳门人中声誉日隆。
也许是上一辈遗传的关系，冯志强从小身体素质就很好。少年时，一百多斤的大铁砧他一抱就起。青年时一餐能吃下3斤粮食。学通臂拳时已能掌碎顽石。学陈式太极拳后，功力日增，在他身上发生了不少令一般人不可思议的事。
冯志强在北京电机厂工作时，是大班班长，下管11个生产小组。
有一次，他正在车间干活，一台重达千斤的电机失去平衡从手推车上滑落，冯志强看到了，说时迟，那时快，他抢步上前，坐马沉腰，伸手一把将眼看就要砸到地上的电机接住，从容地放回车上。周围的工友们看了十分惊讶。这是60年代的事。
冯志强太极拳教学
冯志强太极拳五种教学方式
第一种教授拳架
学习的人主要是上了岁数的老人和一些女性爱好者。主要以锻炼身体为目的，其中也有些人架子练得很不错，看上去舒展优美。这种教法目前占大多数，有种称呼叫“太极操”，大概是指这种教法和练法，只是外在肢体的活动。
第二种教授推手
这样教法除了拳架外，还教授推手，但主要以各种用力技巧为主。
这些技巧相对来说比较简单实用，以调节身体平衡为主。
老师会教你如何松下来，如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动用上周身的劲，如何引进落空，以及如何巧用杠杆原理等等，这些是太极拳与外家拳不同的用力技巧。
进一步老师还会讲解如何气沉丹田，如何用棚履挤按发人摔人等。
一般来说，能在外面教授这些东西的老师都是练得很不错的，对太极的这些基 本东西掌握和运用的都很好。这样的老师我知道的就有五、六个，比如陈式拳的田老师、孙式拳的白老师、北海的马老师等等。
这些东西慢慢学习会觉得很有意思，其中的乐趣远非光练拳架能比。不过真正的练家子也许会说：那是玩的劲，意思是碰上凶狠的歹徒，这些东西派不上用场。
第三种教授散手
散手，更倾向于实战，一般情况下教授起来会说的比较简单。
老师在教拳架的过程中仔细讲解每个动作的技击格斗含义，也就是说直接教授太极散手。这种教授方法目前我知道的只有马来旺老师一人。
但这种教法对初学者来说难了点，种种实战方法若没有较深的功夫根本就用不上，因此这种教法惟有相当武功底子的人学来才事半功倍。
这种教法披露了太极拳招式中实战技击的秘密，这些东西过去拳师只是私下教授给功夫已经不错的弟子们，俗称家里练，不轻易传给外人。这种教法我的感觉是教的人很辛苦，学的人也很累，因此就算有真功夫的老师也不大愿这样教。
第四种教授神意气的练法
神意气的练法在杨式太极拳里面讲的多，魏树人的书里就披露了炼神、炼意、炼气的方法，还有以锺喻人的内气运行线路，拳架中也强调意念的配合。
魏先生曾在社科院教授杨式老六路拳，不知是否讲授这些东西。形意拳云得意而忘形，太极亦如此，但真正得其意者，罕见也。
第五种教授先天的练法
这种教授方法公开场合肯定是见不到的，因为只有极少数人能够理解。这种教法走的是道 家太极修炼的路子，神意气的修炼毕竟还是后天的东西。
道家所谓“心死则神活”，不着任何后天意念，先天的东西自然就能出来，从拳术的角度来说，应当是极高 明的境界了，正如形意拳所说的：拳无拳，意无意，无意之中是真意。不过真正能练出先天真意者如凤毛麟角。
一般人终日俗事太多，实难静下心来进行这方面的修炼。
拳架谓之太极拳之毛，推手谓之太极拳之皮，技击谓之太极拳之肉，神意气谓之太极拳之骨，先天真意谓之太极拳之髓。练习者先天禀赋不一，性情相异，因而喜好不同。
一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，骨架粗厚、豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。寻常 太极高手，多得其一二。象杨露禅这样毛皮肉骨髓具得且皆练至极高境界者，世所罕见。
冯志强太极拳十二个教学要领
一、松
全身要松开、松透、松净，不使分毫拙力，体会并练习《巧劲》的运用，然后才能轻灵变化，圆转自如。反此，若身体不松，那就只能是个挨打的架子。
二、沉
身能够松透即是《沉》，气沉则神凝，其用无穷。《气》可以理解为体内构成生命的《能量》或《动力》，它流遍于全身以维持人体的生命活动，故与血液循环有密切的关系。
我们练拳时会感到手指发热、发胀、发麻，甚至有刺痒或震颤等感觉，这些都是《气血流注》的征兆。
练拳时要《气沉丹田》，也就是利用意念和呼吸把《气》由鼻端引导至丹田，只要时时保持腹松气沉，呼吸自然就能够缓、长、细、匀，丹田亦会有充实的感觉。
三、分虚实
所谓《阴阳相济、虚实相辅》，也就是说，虚中要有实，实中要有虚。不但两腿要分虚实，两手也要分虚实。譬如，常见的《左单鞭》，左腿实时右腿虚，重心分前三后七，也就是大部分的重心在左脚。
当重力和地面之反作用力成一直线时，身体便处于平衡之势。将重心所在的脚当作轴，身体活动的角度便可大幅增加，进而发挥另一只脚的灵活度。以《左单鞭》来讲，则右手为实左手为虚。
所谓《上下相随、左右相连》，意思是说足手要互相呼应，而且左右对称，虚实相辅，左足实左手则虚，但是，动则足手全动，静则全体静。
四、虚灵顶劲
此即前述《体用歌》中的《顶头悬》。打拳的时候，要立身中正，下巴后缩，全身放松，含胸拔背、松肩沉肘，使头顶与脊椎成一直线，还要将尾椎骨放松，使背部成一直线，同时让重心落在脚底的“涌泉穴”上。
姿势确实以后，头顶上的“百会穴”会像是被一股力量所牵起，称之为《顶头悬》。含胸可固定肩关节，使手臂推出时具有稳定性，松腰则有助于气沉丹田，下肢沉稳而有力，再配合落胯和屈腿，就会保持端正的身型。
反之，就会如《体用歌》中所训告我们的：《涌泉无根腰无主》。松腰、松肩、沉肘就是为了去除身上的赘力，使身体与四肢的灵敏度增加。
五、磨转心不转
所谓《磨转》就是指《腰转》，而《心不转》是说要气沉丹田，立身中定。所谓《腰如车轴》、《腰为纛》、《主宰于腰》。轴是车轮的中心，轮子在转动时，轴并不随之而动。
同理，纛是指旗杆，大旗在风中飘动时，棋面的幅度虽大，但旗杆只会微幅转动，因此是整枝旗的中心。这也就是说我们练拳时，要立身中正，将身体想象成一个立体的圆球，接地的那一个小点便是《中》，由这一点伸延到头顶便成为中轴。
太极拳是以心(意)行气，以气运身的运动，《十三势行功心解》中有云：《心为令，气为旗，腰为纛》。
意思是说，练拳时要《作意》(指意念、心意)在中轴，气沉丹田，一切动作变化皆由腰的中轴微转所带动，腰直且松可以确保中轴正直，全身才得以转换灵活，一动全动，足手相随，身体外围才能动得大，发劲才能完整。
换言之，肢体上的动作不过是《意》的具体表现，我们平时在练功时，一举一动都要作意而不用力(指拙力、僵劲)，做到先意动然后形动。《体用歌》中提到的：《力学垂死终无补》，意思就是说，若是只知道用拙力与蛮劲，就算学一辈子也枉然。
六、似拉锯之揽雀尾
意指两人推手时掤、捋、挤、按的动作要有如拉锯，彼此用力均匀，返复相推，畅通无阻。然而，推手的奥妙在于能有随处变化，但是无论怎么变，无非是下述情况：其一是舍己从人，顺对方之势往往可得《走化》(走劲与化劲)的妙用。
另一则是当对方稍欲生变而微动时，己以洞察先机，伺机而动，如果对方以推力过来，则我可预先以拉力牵引，反之，对方若欲以拉力拉过去时，我则预先以推力送之。
假使我们真能把这个《伺彼微动之机而先发制人》的功夫练娴熟了，则双方推手拉锯之时，便操之在我而不在彼。
七、不做肉架子
太极拳讲究身心松灵，忌呆滞。若是如肉架子，便是像挂死肉一样，毫无灵气可言。
八、拨不倒
这是譬喻要像不倒翁一样，周身轻灵，重心下沉，全身之劲其根在底(脚)。虽说如此，这要不是真具备松、沉的功夫，是不易办到的。所谓《偏沉则随，双重(脚)则滞》，意即要把让重心落在足心的“涌泉穴”上，全身皆松净，便能轻于鸿毛，拨不倒矣。
九、能发劲
《劲》和《力》有所不同，《劲》源于筋，是柔的、活的、有弹性的;而《力》则源于骨，是刚的、死的、没有弹性的。所谓《发劲》，其性质有如放箭，靠着弓弦上的弹力而发。
至于《发劲》的作用，杨澄甫大师亲授指点的发劲要法中提到：《曰要得机得势，曰要由脚而腿而腰总须完整一气》。
然而，这个《得机得势》亦难领略，前述如拉锯式推手的作用中，如果对方欲进欲退，我皆能先察知，是为《得机》;而对方既进既退，若皆受制于我，是为《得势》。
重点在于脚、腿、腰要完整，一气呵成，一则是力聚可以致远;一则是身不散乱方可命中，此即《发劲》之妙用也。有关太极拳《发劲》的物理原理，我们随后再继续讨论。
十、搬好架子
拳架要平正均匀。平正方能安舒，可以支撑八面;均匀方能贯串，而无断续也。郑曼青大师在《劲与物理》中提到：《太极拳气与劲之运用，在乎绵绵不断，周而复始，圆而神通，靡有穷际。
太极拳法圆象，与自然界之妙蕴相吻合。圆周各点，负荷之力，强弱相等，否则不成其为圆球。触其一面，面面皆应，触其一点，则万点皆应，此即太极拳之所不容人摸着与触到者，以其体圆，乃不知得力之所在也。球体之分子力，一经运转，便互相牵引。
这个太极拳法圆象的道理十分的精辟，实值得吾等后学仔细思考。这个我们也先在此打住，容后再继续讨论。
十一、须认真
《打手歌》有云：《掤捋挤按须认真，若不认真，便皆是假。》祖师爷郑曼青大师训诫我们：《掤若掤到人家身上去;捋若捋到自己身上来，都是错认。按与挤皆要蓄其劲，不可失却中定。》值得吾等三思。
十二、四两拨千斤
我们学太极拳一定要探究《牵拨》二字的道理，所谓《牵》，即是牵引，有如牵牛时牵其鼻准，若牵其角其腿，则不行也。
所以说《牵》就是要领会其处，如何《提纲挈领》。当对手欲以千斤之力攻入时，其来必有方向，如其臂是对直而来，则我以四两之劲，牵其手之末，顺其势而抖出，即《四两拨千斤》也。
此乃因在牵动之后，彼之力已落空，我适时以劲拨之，则未有不掷出寻丈之外者。
冯志强太极拳养生功效
一练脑
太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。
这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。
太极拳是“以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。
这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
二练气
太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身。
此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。
这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。
练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。
如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。
太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。
吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。
三练身
1、躯体
太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。
通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。
练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
4、关节和韧带
太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。
5、肌肉
肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。
6、腿和脚
太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。
腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。
长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。
太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。
冯志强太极拳的养生好处
1.锻炼效果
多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2.对肌肉的作用
消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。
因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
3.对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。
因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。
从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。
冯志强太极拳祛病机理
太极拳健身祛病机理的研究
1、太极拳练习者正在积极参与多种科学研究测试中，做进一步的研究
(1)在全面总结已有的研究成果的基础上，积极运用现代自然科学、边缘科学的先进理论和仪器设备，系统地、针对性地进行人群样本的生理、生化、病理、心理指标测试。研究其复杂的深层规律，揭示其内在机制。
(2)研究中，要注重学练太极拳对大脑功能、脑电、内分泌(如胸腺)、微循环，以及中医的经络、脉象、心理参数的测试和分析，把人体作为高度统一的闭环调控的整体系统，从发挥精神能动性的观点出发，探索经络、气血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其强身、祛病功效的特有机制。
(3)研究太极拳发现，太极拳在生理、心理、社会这种模式下发展，对人们的心理素质和人群的交际都有很大的帮助。
(4)长期抓好不同行业、年龄段习练太极拳人群样本的培育、选拔及监测，考察其对不同人群健身的普适性。
2、研究太极拳锻炼优化生命质量效果的指标及其机理
其指标是多方面的，主要包括如增强免疫功能、平衡内分泌、内脏功能协调、能量代谢平衡、脑功能兴奋平衡、精神安详、心理平衡、反应灵敏、动作协调等。
(1)太极拳在抗衰老和防止老年病着方面的研究发现，太极拳对生理机制都有很好的防治效果。
(2)研究太极拳对解除精神紧张的作用。针对成年人特点，研究其在减缓和解除精神紧张状态，提高健康水平，增强免疫功能，提高对环境的适应能力方面的特殊功效和相应机理。
(3)研究太极拳对开发青少年右脑潜能、形象思维、生长发育和全面发展智力的效果、锻炼模式及有关机制。
(4)研究太极拳有效的消除精神疲劳的功效和机制。现代科学证明：在进行思维、分析、判断等紧张的心智活动时，神经系统产生的疲劳深度要大大超过同等强度体力运动的作用。
精神疲劳消除的时间，也大大高于消除机体疲劳所需要的时间。有针对性的太极拳训练，可以有效地提高人群的脑力持续高强度的工作能力。
阴阳自和能力增强抗病康复能力
人类机体本身每时每刻都处在致病因素的环境中，由于这些环境影响机体，而机体每时每刻都在调整着自身的阴阳平衡,以适应这些环境而生存。这就是中医病机学说的正邪相争、阴阳平衡说。
中医称致病因素为邪气，机体调整阴阳气血平衡的能力为正气。一个人受到病邪的侵袭，由于体质禀赋和病人当时的阴阳状态的不同，其表现出不病—病—健康的过程也不同。
依靠自身机体的正气，调整阴阳相对平衡而不得病，或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡状态的能力，中医称为阴阳自和能力，《内经》称之为正气，相当于西医所说的抗病康复能力。由此可见，太极拳的学习是和中医相联系的。
事实上，药物、针灸、按摩、营养等治病手段，也就是培补人体正气、增强阴阳自和能力，调整阴阳气血相对平衡，实现治病康复。由此可见，培补正气和平衡阴阳就是提高人的抗病康复能力和免疫力。
提高阴阳自和能力的自我修炼技术
养生太极拳就是通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调脏腑，来提高自身机体的阴阳自和能力(即西医所说的抗病康复能力和免疫力)的自我修炼技术。
动功入门，培补正气
动功入门，就是学拳强调“练”。要 "学一式、练一式，学练结合，以练为主"。
这是说，我们学习太极拳还是要讲究持之以恒的练习，才能有所突破。
练拳是运动。运动能动摇肢体、活动关节，以强壮筋骨肌肉、活利关节。练养生太极拳除了能强壮筋骨肌肉、活利关节外，还能培补正气，调和阴阳。
养生太极拳动静相生，虚实刚柔，有变有常，是一种科学的健身运动。练养生太极拳，能发动机体多层次结构(系统、器官、组织、细胞、分子……)的运动，以吸收天地之清气，与谷气并而充养全身，能促进机体内精微物质(精)化生为"气"。
"动而生阳"，这种科学运动而化生的气是为"阳气"。 "阳者，卫外而为固也"，阳气又称"卫阳"、"卫气"，其主要功能是保卫肌表，抵御外邪，温煦脏腑，润泽皮毛，调节体温是一种具有抵抗病邪的功能性物质，中医学称之为正气。
按现代科学的说法通过科学的健身运动，机体内有机元素的合成代谢、分解代谢，化生成为机体生命活动和生理活动提供能量的物质形式"气"。
这个"气"能增强生命活动及生理活动和病理变化的调节能力(即生命活力和抗病康复能力)，《内经》称这种物质为“正气”。
冯志强太极拳对五脏六腑的作用
一、改善神经系统
太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量
太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能
由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动
太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道
太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
冯志强太极拳三大调息方式
一是静态调息
学习太极拳首先要将自己的心态调整好，在练习的过程中心无杂念，做到完全的放松身体，对周围的事物视而不见，在练习的过程当中不受影响。
在这种欲望支配下，人们的生活只会高度紧张，人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。
政界、商界很多精英过早夭折充分说明现代社会更是人体健康的夺命神。而习练太极拳因为它动作相对缓慢，讲究意气引领，心不静，则很难持续。因而这种强制性拳法风格首先成为养生的第一要素，通过习练太极拳让人感受到静的好处，静的滋润。
二是松柔调息
太极拳是一种快慢相间的运动项目，动作要领就是“松”和“柔”。这两点在太极拳的学习中是很重要的。
但是，由于太极拳的传播过去主要是靠师徒相授，缺乏统一的教材和模式，也缺乏正规的培训推广的途径，加上目前形成的各个流派之间的竞争，和社会上以盈利为目的组织或个人的搅局。
使太极拳成为街头文化，老人文化，虽然通过形式上习练基本达到锻炼身体的作用，但真正的太极拳名家却锁在深闺，不为众人所知，太极养生的真正功效远远没有开发出来。
三是养气调息
太极拳有别于其它拳术的根本在于“养”。习练太极拳调整的是气息，打通的是经络，强壮的是筋骨。强调的是养，而不是放。
是通过各种动作有机地将人体的潜能调动起来，打通周身的穴位和经络，从而不断地储存能力储存气息，有效地改善人体血供，增强人体对疾病的抵抗力，增强人体的协调力和柔韧性。
从而使过去的一些疾病达到改善或治愈之功效，特别是对高血压病、心脏病、颈椎、腰椎病、风湿类风湿病及其后遗症有明显功效。
冯志强太极拳八大好处
太极拳的好处之一
呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
太极拳好处之二
气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
太极拳的好处之三
通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的 汗腺通畅。
除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
太极拳的好处之四
陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。
中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。
行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
太极拳的好处之五
具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。
在长期的练习太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
太极拳的好处之六
太极不仅能够强身健体还能起到陶冶情操的作用，长期练习太极的人能消除日常生活中的压力与紧张的情绪，从而得到现代社会中珍贵的心理健康。
太极拳的好处之七
运动适度，保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动;但也有人认为：生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。
实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。
太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。
而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。
太极拳的好处之八
延缓骨质、关节、韧带的老化无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。
就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。
冯志强太极拳24式拳谱
第一式、起势
身体自然直立，两脚并拢
虚灵顶劲，头颈正直
下颌微收，沉肩坠肘
屈膝松胯，含胸拔背
左脚向左慢慢分开半步
开步时，先将身体重心移至右腿
左脚跟先离地，随之前脚掌再离地
然后轻提左脚
以不超过右踝的高度，向左分开半步
脚尖朝前，脚掌踏实
足距与肩同宽
身体重心落于两腿之间
两手稍移至大腿前外侧
两臂前举，举至与肩同高
两手间距与肩同宽
屈膝松胯，沉肩坠肘
两掌下按，落至腹前
第二式、金刚捣碓
身体微左转。两手翻转
右脚尖外摆，重心左移
两手平捋，至身体侧前方
身体重心右移，左脚提起
以脚跟内侧贴地面左前方铲出
两手向右后方平推
左手臂屈肘横于左胸前
右手划弧于右膝旁
右脚上步成右虚步
右手划弧前撩
左手划弧回收，合于右前臂
右掌变拳上举，左掌落至腹前
右膝屈膝提起
右拳下落砸击左掌心
右脚于左脚内侧踏地震脚
目视前方
第三式、懒扎衣
左手托右拳，身体右转，左拳变掌
划弧至右肩前上方
左手划弧至左胯前
身体重心左移
右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地，向右铲出
两手臂在胸前相合交叉
身体重心右移成偏马步
上体先左后右转
右手划弧至右前方
旋臂塌腕立掌
目视右手方向
第四式、六封四闭
身体重心先左后右移
两手下捋，身体左转
两臂分摆
两手合于耳侧
左脚提起，收至右脚内侧
脚前掌点地成虚步
随转体两手下按至右胯旁
第五式、单鞭
左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧
向右前方出勾上提，左手收至腹前
身体重心移至右腿
左脚提起，以脚跟内侧向左贴地铲出
身体重心微左移再右移
身体微向右转
左掌上托旋转，划弧左前方
立掌推按
第六式、白鹤晾翅
两手划弧翻转
左脚尖外撇
右脚提起出腿，两手相合
身体微右转，再向左转
右手云掌
收左步，虚步亮掌
虚步斜分掌
第七式、斜行
上体左转，左手划弧置于左胯旁
右手外旋，划弧绕至右前上方
身体右转，左掌拨拦
左脚提起，贴地铲出
身体重心左移，右掌置于右耳侧
左掌变勾置于左胸前，右掌置于右耳侧
身体右转，向右划弧
左勾手向左平斩
左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向
第八式、搂膝拗步
两掌下落合于体前
左脚收步成虚步，身体微右转
再向左转，两掌推按
两手下捋，左脚上步左手前摆，左手下按
右脚上步，右手向前推出
第九式、掩手肱拳
左脚开步
两手臂在胸前相合交叉
两手向左右分展
上体微左转再右转
两手划弧翻转
在胸前相合
右掌变拳，左手向前微推，外旋翻转
沉肩坠肘，屈膝松垮，含胸拔背
转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘
右肘后顶
两手相合，转腰顶肘
第十式、摆莲跌叉
两手依次击拍右脚
右脚踏地震脚
右掌变拳前冲
左脚向前铲出
右膝内侧贴地
右臂举于右前上方
第十一式、金鸡独立
重心移向左腿
右腿屈膝提起
右拳变掌从左前臂内侧穿出上举
右手下落，右脚踏地，两掌下按
右脚提起贴地向右铲出
两掌划弧摆掌
提膝穿掌
左手下落，左脚踏地
第十二式、翻花舞袖
右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起
身体向右后方翻转，左右脚依次震脚落地
拍劈掌
第十三式、海底翻花
左腿屈膝上提，两掌变拳发力
第十四式、二起脚
左脚活步
右脚向前上步
腾起拍脚
左脚落地，右脚屈膝下落
左脚蹬地向后跳起
右左脚依次向后落布
两手向左右分展
两掌相合上托于胸前
脚跟落地踏实
两掌下按
第十五式、玉女穿梭
蹬右脚，推掌上架
落地穿掌，跳步架推掌
第十六式、顺鸾肘
身体向右后转，两手划弧
擦脚出布 ，两手划弧合臂
两手变拳
两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击
第十七式、裹边炮
跳转绕臂
两臂弧形绕至腹前交叉
两拳向左右分击
第十八式、护心捶
撤布震脚
两拳前冲
震脚上步 两手斜分
重心右移，蹬地跃起
左右脚依次落地
屈膝半蹲成偏马步
合臂顶肘
右肘上顶，弓步下按掌
第十九式、穿心肘
震脚盘肘
跟步顶肘，两肘外顶
右肘上顶
第二十式、懒扎衣
两手划弧相合
右脚提起向右铲出
两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步
上体先左后右转
右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌
左手下落至腹前，目视右手方向
第二十一式、云手
身体重心微左移再向右转
右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈
两手腕相搭棚挤
两手下沉，左手划弧，向左上方刁手
右手划弧上托
两手回旋
身体右转，两掌向右划弧推出
插步云掌，身体左转，开步旋掌
第二十二式、当头炮
右脚尖外摆，身体向右转，左脚扣步
身体向左转，两手平带
收右脚，摆腿击响
两手回收，摆拳发力
两拳回收
转身格挡冲拳发力
撤右步
仆步架拳
第二十三式、金刚捣碓
身体重心微向左再向右移
两拳变掌，两拳划弧平捋
虚步撩掌
提膝举拳
震脚砸拳
第二十四式、收势
右拳变掌，两手由下侧向上分
合于体前
两掌由身体两侧自下而上举起
深深吸气
相合于面前
两掌下按，慢慢呼气
两臂慢慢下落于身体两侧
收左脚，两脚慢慢并拢
身体自然直立，目视前方
冯志强太极拳的养生思想
一、练拳须从无极始
修炼太极拳应处处结合太极阴阳之理来修炼。太极由混沌无极而生，一生二，二生三，三生万物，也就是通过阴阳的变化，化生出自然界万事万物。
因此，修炼内功和拳术时，必须从无极入手，由无极而太极，然后两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、十合一而返无极。无极象始，无极象终。修炼方法一是要专练一个时期的无极桩，或每天坚持练一个小时左右的无极桩。
二是每次练功练拳须从无极开始，由静生动，自无生有，练毕回归无极静站片刻，再练下一趟拳。
三是每一式、每一动、每一圈均有无极始，再松回无极，式式如此，圈圈如此，修炼无极就是修炼静功、内功，在静修中培养丹田混元气，也就是化生先天太极之气。不修无极，难成太极。
二、练拳似练桩功
练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功，慢练出真功，活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。
太极拳是内功拳，尤其注重桩功的修炼，不仅有专门的桩功修炼法，如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩、虚实桩、八法桩、九宫桩等，而且将桩功修炼法融进练拳之中，使练拳就是练桩功，练桩功就是练拳，即拳功合一。
桩功分定步桩和活步桩两大类。定步桩又称静桩功，活步桩又称动桩功。无极桩是定步桩，练拳是活步桩，拳架套路是各种活步桩的组合，所以太极拳又可称之为太极桩功。
因此，行拳走架时要用桩功的思想、桩功的方法来修炼，易慢不易快，易缓不易急，式式是桩，处处是桩，静是定桩，动是活桩，开合是开合桩，转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩。
进而推手修炼也是桩，以静待动是定桩，顺势化发是活桩，能如此，则事半功倍也。
三、练拳似画太极图
练太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极是螺旋运动的环形混元体，通过旋转开合达到阴阳的变化。万物运动皆依此理，太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作，其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。
一动一静无不符合阴阳太极图之法像，一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图，时而画立圆太极图，时而画螺旋开合太极图，时而正画，时而斜画，处处似画美丽的太极图。
画图时必须与意气结合，使太极图像与意气运动结合起来，以至于只要一想太极图像，意气神形就会整体统一地描绘该太极图。同时凭着肢体描绘的感觉，再去练神、练气，进而使意、气、体三者紧密结合，逐渐进入不知有我，惟有太极图像的境界。
四、练拳似休息
“练拳似休息”是讲：练拳练功要求心神安静专一，全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静安神。
太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能，是一种调养身心的养生运动，而不是疲劳身心的体力劳动，应当是越练越舒服。
“练拳似休息”的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道，也是一种脱规矩而合规矩的练法。练拳时，全身内外、上下、左右、四肢全体、大脑思想全部放松松开。
松则气通无阴力，心不外想，神不外游，目不外视(也可两眼微闭)，耳不外听，忘却鼻息，随意漫行，无拘无束，只在意不在形。所以练拳练功是一种养精、气、神的过程，通过练功达到神经细胞的休养，从而保持全身的活力。
五、练拳似练丹田功
练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。所以古人说：“练好丹田混元气，走遍天下都不怕。”丹田功有两种练法。
一种是静练，即意守丹田，这是过去道、儒、释三家常用的方法，称之为修真炼丹。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。丹田呼吸是指丹田自然呼吸，是练先天之气，故又称先天呼吸，气由此集散出入。
拳书言：“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动与静合屈伸就，缓应急随理贯通。”丹田一呼一吸即为哼哈二气。
练功时，意达丹田后，阴阳便会相合，加上哼哈二气一呼一吸，丹田混元气就逐渐发动，再以意行气，以气运身，推动肢体筋骨肌肉，产生拳术运动。
丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田，又有五丹田之说。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。
上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精气转化，是内气出入之门户，前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。练功练拳时，这些丹田都会在发生作用。
待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。
结语：综上所述，练习冯志强太极拳的好处非常多，对现代人养生也有很高的价值，太极拳对中枢神经产生积极的因素，能让人保持美丽心情，当代人缺乏的是自信和勇气，练太极拳让你收获一个成功的人生。
