武术是我国的一个精粹，一直以来都是让后人骄傲的一个重点，提到中国武术，我想很多人都知道，无论国内外，对它都会有所了解以及耳熟的，今天小编就来给大家介绍一下关于武术鹰爪功，如果对着门功法比较感兴趣的话，那么就不妨来阅读一下吧。
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什么是鹰爪功
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。 盖指头实为人身小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
鹰爪力又名龙爪功，复称擒拿手。练习精纯，施之于人，当之者如着利刃，甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相合之力。其练习之法，用一小口缸坛，重约十斤，用五指住缸口，向上提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升降。
然后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止。再易蚕粪以铁砂，更进易铁砂以铁块，亦能升降自如者，鹰爪力硬功阳刚之劲成;然后弃坛而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功成就。盖五指着物，其力实，属硬为阳刚之劲;凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲;
阴阳相生，故先习阳而后习阴;刚柔并用，故练柔以济刚。五指着物，所以练习坚固之基础;凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲也。练至刚劲全脱时，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，辄能应手而堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽疆在手，可以随意左右矣。
若以抓人血气之穴，无不应手而闭，如阴柔未臻佳境，只精阳刚，亦能伤人，惟此法着人不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之甚也。如中途废弃，则五指必发 挛之状，无药可治，盖阴柔之劲，即聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人，能使飞鸟落手中。
第一阶段：刚练鹰爪力
用两个小口之坛(重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度)，以五爪捏
住提起，提至同肩高，双手两边分开成水平线伸直。凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸，同时兼练弓步、马步等步法的转换。初肘必气喘力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘不汗。此后每隔一段时间便加入一斤铁屑或沙石，不可贪多，待可持半时之久时，再加铁屑，直至连坛带铣屑重25公斤止。
轻若拈羽，历久不觉其苦，第一段方为成功。此时指力精绝，看于人身，鲜有不折者矣。
此段功夫要循序渐迸，精疲力尽时，要略事休息，调息数口，待心平气静再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身，得不偿失。每天朝夕两次，每次8小时。练成第一阶段大约需二至三年光景。
第二阶段：柔练鹰爪力
两脚分开约二尺宽，身形下蹲，人腿成水平状，百会穴与会阴穴连成一线，双手轻握，手心向上置于腰间，全身放松，平心静气，聚鹤凝神。一手五指分开，指掌分劲，掌心内凹，虎口圆撑，似掌似爪，似抓一大皮球，缓援地向前用内劲(手臂肌肉紧张)内旋成手心向前下方伸出，略高于心口，同时缓缓地吸气。
意念爪指似粘上一物，就在一念瞬间，口中吐气发音发出短促的“嘿”字音，由抓球手势变成内扣成爪手势快速地拉回至腰间成爪心向上之势。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎坚硬之物之势。吐气发音的同时，神情要为之一颤，十趾牢抓地面如入地生根般。
吐气后，身体要有短暂的放松，同时呼出余气，手成轻握势如初。接着换手伸出拉回，先右手后左手，缓伸快拉。练功次数不限，视精力预定。
此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撑。吐气发音不可断喝。这一阶段是由实八虚，由阳刚之劲转化为阴柔之劲阶段。
练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少 之事。若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功 矣。然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓人，顾指功之练法，亦至不一。
即同一功法，亦因习者本 身之门派经验不同，而至有异矣。以指插人之法较以指 抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。其功 入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成 绩之后方可习之，而不可并练。若初练即习，则只指尖有 力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半矣。
故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此 也。本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传 高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。与人交手曾在 一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。一九二八年在 南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第一。
至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境矣。 至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略 异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。
然今虽世 传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。习者可略 得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。至指 功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。至力不神，效不速，更逞论精、气、神三者合一。
其法可见坊间各书，在 此不赘述，其功约三年功成。次为石养功，此功之练法，与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪 功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。凡练 指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指 面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也较迟缓，今之练者罕也。
另有拔桩、锁指、悬身等，皆为 练指之法，然成期亦较迟缓。此外复有卧虎功，亦为练指 之法，既可用于点按，亦可用于抓逃，乃为练手指之劲与 足趾之力者。然初习即以指触地行之，因指力不强，无意 之间，极易受伤。均不可贸然行之!如先以掌行之，再易 掌为拳，易拳为指，则又成期较长，亦不甚适宜。
故好 先将鹰爪点石功练至有相当成就之后，再进而练此，则 较易成，其功亦列为本门高级法门之一也。至其练法，将 在高级班中专题详述，初习切勿急躁求功，否则非但不 能猛进，反足以减小其进步，欲速而不达。习者只需按教 材依法行功，历行不息，进步自能神速，指功练成，再习 其它各部功夫，即可迎刃而解矣。
鹰爪神功行功步骤及劲法秘诀
凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进;未 得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属 下乘矣。 鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气， 外练筋骨皮者也。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同 时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。
其鹰爪神功较诸其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚或于生命危难中致敌于死地!
虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。
习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可劲意相随，进展神速。
否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。故旧时武林有“传功不传 诀”之说，盖因千金易得，一诀难求也。
鹰爪功的练习方法是非常重要的，平时的时候可以记得多关注一下这方面的，对于你以后的练习道路，也会起到一个很好地帮助的。
所谓鹰爪劲法秘诀即指在修练鹰爪神功之时所须 讲求的劲意贯指的方法和诀窍。简而言之，即在意念的 支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧舒缩变化而修练出上 乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
l、撑字诀
撑者，指尖之力向外撑抗之意也。其 诀主练鹰爪指尖撑按之力，以用于点穴擒拿。运用之 法，则以鹰爪点石功行之是也。运用之时，要求手似鹰 爪，三指指尖垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚壁，心手相应，神气合一。
运全身之力，由丹田而催气至 指端也。倘行功百日，气即由丹田，而渐达指端，血行舒畅，内劲及指力亦即大增矣。
2、提字诀
提者，手臂之力提起之意也。其快主 练手臂上提之力，以用于实战之时，抓提对方手臂或身 体各处，引动对方重心失衡倾斜，配合鹰爪实行擒拿锁 扣。其诀至简，惟行功之时有向上提拉之意即可。
但行功 之时肩部不可上耸，否则难以贯劲于指。至其运用之法， 则与下述之“缩”字诀及“拧”字诀并行于鹰爪提坛功是也。
3、缩字诀
缩者，手指如鹰爪向内用力扣紧，如 囹撰物之意也。其诀主练鹰爪手指抓扣之力，以用于擒 拿锁扣，分筋错骨。其法运用之时，以大中食三指依三角 形而扣于坛口边缘之处，向上提起。
然而在提之际，尤须 虎口国撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢，视坛口为敌 骨，劲到骨碎，意、气、力三者合一。
如此心手相印，形神 兼备，方可收事半而功倍之效矣。但练习之初，指力不 坚，提坛尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。一月之后，其 气渐凝，指劲日增，方可渐次加力紧缩内扣，以练鹰爪锁 扣之力。入手之初，切勿即骤然加力内扣，否则欲速不达 也。
4、拧字诀
拧者，手腕向左向右或向上向下旋拧 之意也。其诀主练手腕旋拧之力，以配合鹰爪施以分们 错骨。其诀乃为在鹰爪提坛功行功之时，配合提、缩二 劲，手腕左右或上下拧转。惟入手之初，需以阴柔之劲。
拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯于腕讨，切忌 初练即骤然重打，日久，再运臂劲，劲从脊发，专事旋拧之力，重拧快旋，劲意贯于腕指，纯发阴、寸、明 三力，力沉而猛，并同时加大旋拧幅度，大小臂一起拧转，臂如拧绳是也。
至此旋拧之力已足惊人，施之于人.鲜有不筋断骨折者也。以上四诀，乃为鹰爪门鹰爪神功不传秘诀.望习者行功之时尤加重视，依诀勤行不怠，斯则可成矣。
练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。 盖指头实为人身小之一部分，其运力全在指节，尤不 若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
百日速成大力 鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼 修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰 爪部位，除却指腹，兼及指锋(尖)，其鹰爪指力练及撑、 缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。
与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、 提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只 习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常 人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮 之法迥然不同耳。
拳手投足间，即可令敌关节折断而伤 残，甚或置敌于死地，诚为佳之近身自卫武术，系统 之练指之法也。
一、潜龙探爪：先用双手十指在地上做俯卧撑，一定时间后减掉一指，直到每只手剩一指能做。
二、狸猫上树：再练单手做俯卧撑，也是循序渐进减去一只手的手指，同时把后面的脚垫高，直至能用二指倒立。
三、大力金刚：后用一小口径酒坛，蹲马步用单手三指(大拇指、食指、中指)扣住坛口做提升运动，(酒坛里慢慢加铁砂，循序渐进，一次不可加得太多)书上说可以加到150斤。
鹰爪功据说是比较上乘的武功，还有内力部分，比较高深，但就这外力练好了也是不可小视的。
鹰爪功的基本技法是什么
一、雄鹰探爪四式
1、习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,一起双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状况,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状况,待吸气至气满不能吸时呼气,一起双爪稍内扣,如捉住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状况不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述举措。如此习练 49遍后接习下一式。
2、同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状况。
双手下按止境时，双爪保持紧绷的状态，然后等待吸气挺直，然后呼气，双手稍内扣，缓慢上体，到胸前的时候方式，然后重复此类动作。练习七七四十九遍进行下一式。
3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至止境时吸气。
此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。
4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。
右手螺旋状的时候吸气，右手稍内口，保持臂与爪的紧绷状态，然后再用螺旋状的右手进行会拉，臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。
然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49 遍。
突出爪型爪法的练习
鹰爪功是什么?顾名思义是跟爪子有关。于鹰来说是爪子对人来说当然就是我们的双手，所以练习鹰爪功的关键就是手。手型对于练习鹰爪功十分重要，鹰爪功是以手型为准，兼有掌、爪、拳。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的准确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。
鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：“沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气”。动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。
练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
练习鹰爪功一定要记住爪形的准确性，因为鹰爪功，从名字就能够看出来，主要是突出爪形，所以这个时一定要注意的，练习的时候，在这方面一定要多下功夫。
练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
1、手法练习
手法练习分为单人和双人。单个人在练习的时候主要注意路线、爪法以及方向的练习，对各种爪法要了然于心，接着在体会各种爪法的要领。双人配合练习时，一个人出招，另一个人则使用爪法，练爪人要把握好变爪的时机和爪拿的正确性。
2、爪功练习可分两种
一种是静功练习，即下肢开步或各种步型站立，两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。
另一种为动功练习，方法较多，如摔击沙袋、抓扣树干等，要求运气贯力，掌指坚硬有力。
重视基本技术练习
鹰爪功除爪型、爪法外，还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下，必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有很多相似之处，步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步;步法则缓疾相间，轻灵稳健;腿法以低腿为主。
身型要吸腰收胯、含胸拔背，以显鹰形;身法拧旋翻转、灵活展缩;平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作，要求有较好的控制能力;跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等，动作须轻灵，似鹰击长空，落地要稳中带法。
虽说是基础的练习，但却不容小觑。越是基础的东西越是重要，因为它是学好一切的第一步。在，练习基础动作的时候一定要准确无误，方法正确。其次，要与手法相配合，一气呵成，练出完成的动作。
单个动作熟练后要进行组合练习，使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂，数量由少到多，逐渐过渡到完整套路练习。
力求形神兼备
形似鹰，是鹰爪拳模仿鹰的形态所致。拳因其形而得名，动作的一招一势要表现出鹰的搏击之形。如鹰的盘旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同时又要显示出鹰神，“有形无神不成拳”正是说明了神在拳术中的重要。
所以，亦要神似鹰而神似的关键，在于对动作攻防含意的理解和表达。鹰爪拳要以形似为基础，以神似为精髓、从而实现形似与神似的统一。使鹰爪拳的演练，在神形兼备中给人以技击美、神形美、意境美的享受。
指力训练
鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。
首先从俯卧撑开始练习。初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。或撑起时呼气，下压时吸气。做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习(如一次五组，每组20下，中间可稍事休息)。
初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。
意念爪指似粘上一物，就在一念瞬间，口中吐气发音发出短促的“嘿”字音，由抓球手势变成内扣成爪手势快速地拉回至腰间成爪心向上之势。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎坚硬之物之势。吐气发音的同时，神情要为之一颤，十趾牢抓地面如入地生根般。
练习鹰爪功时的呼吸方法
均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
行功法
身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下。头部虚灵顶劲，双目前视(不可闭眼)，口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份
独门鹰爪功上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸(约10cm)，两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。
然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。
不可再加，加则有伤矣。此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式(务须剪齐指甲)人身体正立面壁，距壁约二～三尺(初习可稍近八，两足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪。
大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺
鹰爪功的练习(不必再加)，再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。
行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声(呼吸自然，不可勉强)。吸气时，意想气入丹田，掌、指微微用意放松;呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按。
一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。 至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。
第一式:平躺
首先让我们平躺在床上,让自己的身体尽可能的舒服,可以在膝盖下垫一个软枕,使腿形成屈曲状,这样可以让自己的腹部得到很大的放松,为下面的招式做好准备。
我们平常都习惯用胸来呼吸,尤其是女性,更是如此。但是长期习惯了的呼吸方法并不是佳的呼吸方式,把你的小肚皮动起来,换成腹式呼吸会对你更有好处。
第二式:置手
想象自己全身肌肉一点点的放松,每一分肌肉都塌落在柔软的床垫上,感觉舒适和安宁了的时候,将你的左、右手分别放置于上腹部和前胸部。
把左右手放置在上腹部和前胸部可以帮助你确定自己的感觉。好好感受一下,看看现在是不是真的开始用腹部肌肉带动呼吸呢?
第三式:松
微闭双眼,自然呼吸。呼气时默念“松……”让感觉像流水一样从上到下流过你的全身,从头→面→双肩→胸→腹→腰背→双下肢,每一寸肌肤都感受到充分呼吸带来的养分。每一部位念“松”3～4次。
情绪上的放松可以让你的交感神经不那么兴奋,让已经生病了还处于高度紧张工作状态的呼吸系统得到休息和放松,当然,你本身也会得到舒缓。
鹰爪功是怎么练出来的
基本功之一，是每天拿着小沙袋练“鹰眼”。两个人配合着，互相投掷小沙袋。需要全神贯注地躲开对方投来的沙袋，还要趁机把对方击中，才算胜利。动作熟练之后，再把沙袋改作球。先是网球，再是橡皮球，后换成小石子。
另一项基本功是插沙。先从简单的细黄沙开始。两只手轮番不停地快速插入沙罐，可以练习手的速度和力度。每次练习半小时。成百次地将手指插入黄沙，一天下来，手上鲜血淋漓。
等手上结了痂，磨出茧子，就要换成铁砂和朱砂。朱砂是一种可以做颜料的晶体。用老底子烧汤的汤罐装满，干熬之后，用手快速插入。几年下来，手的劲道会越来越大。只要稍稍一蜷曲，整个手掌便如同鹰爪一般坚强有力。
还有一项必练的功夫，是抓酒坛。重达5公斤的两个空酒坛，要用一手抓起，保持十分钟不动。之后再换成15公斤、30公斤的酒坛，一直加到50公斤。
武术是我国文化传承中的一个非常重要的体系，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜欢，经常的练习武术不仅可以强身健体，还可以应用到很多的实际生活中，比如加强自身防范，提高自卫能力等等，今天小编就给大家讲一下关于一门非常使用的武术，就是鹰爪功。
中华武术源远流长、博大精深，有众多分支。我们耳熟能详的有太极拳、咏春拳、醉拳、蛇拳等。而武当、峨眉、少林、华山、崆峒、昆仑是我们熟悉的几大武术流派。今天小编要为大家介绍的是很多人不熟悉的鹰爪功，让我们一起熟悉一下什么是鹰爪功、什么是大力鹰爪功，该如何练习鹰爪功。
鹰爪功怎么练
突出爪型爪法的练习
鹰爪功是什么?顾名思义是跟爪子有关。于鹰来说是爪子对人来说当然就是我们的双手，所以练习鹰爪功的关键就是手。手型对于练习鹰爪功十分重要，鹰爪功是以手型为准，兼有掌、爪、拳。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的准确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。
鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：“沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气”。动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。
练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
鹰爪功除爪型、爪法外，还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下，必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有很多相似之处，步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步;步法则缓疾相间，轻灵稳健;腿法以低腿为主。
身型要吸腰收胯、含胸拔背，以显鹰形;身法拧旋翻转、灵活展缩;平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作，要求有较好的控制能力;跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等，动作须轻灵，似鹰击长空，落地要稳中带法。
虽说是基础的练习，但却不容小觑。越是基础的东西越是重要，因为它是学好一切的第一步。在，练习基础动作的时候一定要准确无误，方法正确。其次，要与手法相配合，一气呵成，练出完成的动作。
单个动作熟练后要进行组合练习，使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂，数量由少到多，逐渐过渡到完整套路练习。
练习鹰爪功的时候要注意什么
大家在练功中，有几个问题要特别注意。第一，要学会在练功当中调意识，学会在生活当中调意识，要练形、练气，还要练神，三者兼顾，哪一个都不丢，混元整体，把核心抓住，练形也好，气也好，都离不开神，练功中多去体会，用空，用虚，用神贯通，体会那种虚实相通的感觉。
以前老师讲要学会把虚空放进心里面，把天地放到心底里，你的胸怀大，眼界高，你的意识，你的各种信息都能混化包容，就是你在练功中，生活中，一些琐碎的事情中把意念调整好。
其次要从理论上抓两功，第一，高的就是人的意识，人的意元体的气，大自然当中的混元气，大自然中的混元气非常清虚，意识的混元气也是非常清虚，所以你的意识能够调动它，这两点要反复体会，一边做一边想象，让意识和它去和，用虚空来化自己，然后体会用虚空化神，用神化气，用气化形，抓住意识和虚空的气。
还有我们讲的三层物质理论，非常重要，混元整体观里面三层物质理论是很重要的理论。所以我们在练功当中，在体察当中用禅修的理论去研究实物的时候，一定是分这三个物质理论来看的，有形、有质量、有能量，有信息，而信息起决定性作用。
也就是说我们以后练功也好，发气也好，你的信息起决定性作用，你要想改变，包括改变自己的命运，包括改变你的病态，就必须把信息调整好，信息调整好，变化才是整体性的变化，所以这三个物质理论一定要人的意识里面打上深深的烙印，才能很好的体会它、认知它。
颈项争力
腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
身体保持正直，头向左转至大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势;头向后转至大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。
体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势;低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。
左右开弓
腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处。然后再还原为预备姿势。如此做6～12次，到颈项、肩、背部肌肉有酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度。
双手攀云
脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前。
胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头、目视患侧手指，然后还原为预备姿势。
动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做6～12次，至颈部有酸胀感为度。
开阔胸怀
身体自然站立，双眼平视前方，呼吸自然，两腿分开，稍宽于肩，两手交叉于腹前，患侧手在前，掌心向内。
挺胸收腹，两臂交叉上举，至头顶时翻掌掌心向外，两手交叉，患侧在前，双眼仰视手背，两臂经体侧后划弧下落还原成预备姿势。两手分开时，手心向上，至体侧下时，手心向后，眼始终看患侧手。两个动作为一次，做6～12次。至颈、肩和腰有酸胀感为度。
鹰爪功起源于哪里
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。整个套路动则刚暴凶狠，快速密集;静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
鹰爪派功夫也称岳家散手，它是模仿鹰捕猎动物之势演变改革而成的一种拳术。属于被少林拳中的一种，自早年陈子正先生在上海执教于精武会后，他的门徒学艺师成后，纷纷南下，因此鹰爪拳就传到了南方。直到现在，后人不仅继承了下来，而且有了新的发展。
中国拳术中象形拳之一。又称鹰爪翻子拳。是吸收鹰的形、意和击法发展而成鹰爪拳的一种拳术。其起源，一说源于明朝，戚继光《纪效新书·拳经捷要》中载有“鹰爪王之拿”，因言为鹰爪王所传之拳;二为清朝中期河北雄县人刘仕俊所创。
后世传人曾将岳氏连拳、翻子拳部分动作(如铁翻杆、双裹手等)与鹰爪拳融合而发展成一较大的派系，故又称鹰爪翻子门。近代流行于河北、北京、湖南、湖北、广东、广西、四川等地，东南亚及欧、美诸国亦有传练。该拳的特点是：姿势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚爆。
其手型似鹰爪，即手指的第二、第三指节勾屈，手背后张。手法有抓、打、拿、掐、翻、砸、锁、靠、崩、截、拦、挂等，注重抓拿;
腿法有蹬、弹、撩、踹、缠、穿、连环腿等;
身法有俯、仰、拧、转、伸、缩、闪、展等，讲究收腰紧劲;
眼法有环、瞰、注、随等;劲力讲究脆、锉、提、紧。其功法主练鹰爪功(力)和桩功。
其套路有鹰爪拳、罗汉拳、十二路行拳、八步追、八面追、五十路连环拳等。鹰爪拳已被列为全国武术表演和比赛项目。
鹰爪派功夫也称岳家散手，它是模仿鹰捕猎动物之势演变改革而成的一种鹰爪拳拳术。属于少林拳中的一种，自陈子正先生发扬光大下，鹰爪拳流行全中国。鹰爪派系的拳套中，有大罗汉拳，八步捶等套拳路。其中以五十路连拳为高级，其拳路是综合该系中一百零八式擒拿手之精华，一百零八式擒拿手乃集七十二把拿腕手法配合人体三十六主穴擒法编排而成的。
鹰爪拳法的主要内容，在技击方面包括腿击法，擒拿法，摔打法三种要素。腿击法中主要的有八种：旋风腿、双飞腿、单飞腿、扫堂腿、正踢腿、侧踹腿、后蹬腿，虚点横击腿。擒拿，是该拳种中的主要攻击方法，分为正擒拿、反擒拿、穴位擒拿、关节擒拿、单手擒拿、双手擒拿等。
擒和拿是两种方法，反手为擒，正手为拿。两种手法一起运用威力更大。因此，在用法上大多是擒拿并用，擒拿手法中有分为大擒拿和小擒拿。
大擒拿是进攻人体之主要穴位，如头部的头维穴、大迎穴，胸部的缺盆穴、乳中穴，腹部的天枢穴、大巨穴以及手足的合谷穴、伏兔穴等。技击原理是指力作用于人体穴位时，使之产生一种麻庳及酸软感，而在短暂时间内失去反击力。
小擒拿是攻击人体的主要运动关节。如肘关节，肩关节，膝关节等，使对方关节超越运动范围而束手就擒摔打法有过背摔、正摔，反摔，钩弹摔等主要技击法，它的攻击原理是借对方运动中重心提高，造成身体不平衡时突然身体插入对方两腿间，配合手脚扫踢动作把对方摔倒。
拳谚有“四两搏千斤”之说法，是一种以弱胜强的技击法。在步型上，鹰爪拳不但有弓步、马步、扑步、丁步、虚步，而且还有许多丰富多变的步法。如：滑步、击步、标步、震步、铲步、插步。步法变换中结合各种技击手法，有如飞梭走线，变化无穷，使对方难以捉摸，迎接不暇。
然而，单是有深厚的招式也不能很好地将技击法发挥到高水平，还必须有强劲的指力才能擒拿对方。
神力鹰爪功
神力鹰爪功，是一门武林濒临失传的武功，历来在民间单线秘传，故知者甚鲜，特点是以神养气，以气化力，以意御气。故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。
神力鹰爪功是一门武林濒临失传的武功,历来在民间单线秘传,故知者甚鲜。
相传此功始于清代之火龙道长.其练习方法与传统之鹰爪功既有相似之处，又有独到之处.其特点是以神养气，以气化力，以意御气.故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。
神力鹰爪功是一门内外兼修的功法，诡异莫测，威力无双，练至高深之处指力可裂石穿金，乃是金钟罩、铁布彬等横练功武的克星，加上身法灵活，爪法诡异，在近身格斗中常常让人防不胜防。
筑基四式
培元练力式
1、两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。双手自然垂于身体两侧，目平视，意守丹田，全身放松。
2、将双手缓缓自身体两侧抬起与肩平，手心向下，手指微扣成鹰爪状。
3、意念身体周围弥漫重重白雾。吸气，缓缓纳入百会，再沿身体正中(中脉)纳入丹田，形成一个鸡蛋大的气团。
4、闭气二至三秒钟，放松，意念集中丹田。
5、呼气，将丹田之气用意念领至膻中穴(沿中脉而上)，分两股沿手臂内侧运至手掌、指尖。
以上1～5步为一循环，手臂酸麻难以坚持时，换练下步。
6、双手下垂至身体两侧，复原。而后手平行前举，至于膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成环形，如抱大树状。
7、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。如开拉拉力器向两侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力(若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌)。
8、呼气，全身、十指充分放松，恢复第7步之动作。如此6～8步为一循环，至少练习6次。
以上为“培元练力式”，练时上半式(1～5步)和下半式(6～8步)应循环练习，至少在三十分钟以上，功深后渐增至一小时。
次式为神力鹰爪功关键的入门功夫，必须认真练习。一般每日不辍，则一至二月即感双臂，双手及十指力道倍增。改以气化力之功也。
力拔千斤式
1、动作与第一式之第一步相同。
2、吸气，右脚项旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。
3、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，“抬”至胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。此式至少练九次。
此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入门功夫。
青龙探海式
1、此式要求动作基本上与上式相同。唯易掌为爪，力凝十指。
2、举石时，意念十指扣住青石即可。
注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
推波涌浪式
1、于静而通风处盘坐(无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可)，双手互叠，男左上置于丹田(女反之)。摒弃杂念，意注丹田，放松静养。
2、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。
3、呼气，双爪沿身体抬至胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼气时的双爪一推之力推至天边，以36次为度，多练恐过多丧失元气。
4、恢复第一步静养15分钟至半小时。
练法
第一阶段
五指着物，力在刚阳
用小口空缸，重约十斤(其轻重宜视年龄，因人而异)，以五指抓住缸口，先垂手向上提之，然后悬手(水平)向上提之，且以弓箭步、马步等步法配合，每练七日，渐渐增加缸内重量，步法互易亦自如，至此，即练成鹰爪功刚阳之劲。
这一阶段，贵在循序渐进。同时必须注意三个问题，其一，筋疲力竭时，万勿刻意坚持，以防岔气内伤。其二，勿刻意追求计日成功。其三，持之有恒。
第二阶段
化刚为柔，以阳生阴
全身放松，两脚平开，心平气静，敛精会神，站四平马，两手握拳分置两腰侧，拳心向上;先将右拳向左上前方缓慢伸出，上身随之微向上升并向左微转侧，且手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略上方时，变拳为爪，五指微开，掌心朝下，意在指尖;右手肘关节不可伸直，仍应微曲(曲才可发阴柔之劲，此为内家拳之秘要);在上述过程中，吸气。
然后猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，并沉肘坠肩，且手猛速内拉，回置腰侧;手在沉肘内拉的同时，上身微下坐并向右微转侧复原位。在此过程中，口发“嘿”字吐气，此字吐发应短促。
“嘿”字吐完，此过程各个动作亦应同时完成。吐“嘿”字时，全身筋肌神情应为之一凛，尤应同时以足趾用力柱地。接着出左手，过程动作一如右手。一右一左，依序锻炼，次数不限，视本人精力而定，千万不要精疲力竭才止;次数宜双不宜单。
这一阶段，应注意四点：其一，缓伸速拉。其二、先右后左。这两点是化刚为柔、催阳行阴之关键。其三，“嘿”字要吐，不要喊成断喝。其四，身法手法要配合得当，这一阶段的身法与手法配合应是相当自然的，以有利于发劲。关键在于正确领会。
第三阶段
手拉日月，阴柔功成
凭空练习，每晨伸张五指向阳光作拉抓之状，每夜伸张五指向月光作拉抓之状。此阶段成功与否，关键之处，唯靠自悟，难以言传，前人谓“唯有缘者可成”。且应注意，此阶段之始，要做到身松、势缓，听阳气阴气行于筋络。气血行于筋经之时，筋肌随之一张一弛。
历此阶段而功成者，能气随意行，阴柔之劲可聚于指爪，阴柔之气可发于指掌，能凭空伤人，亦可敛气于掌以控有阴阳二气之物。功成关键在于能运己之气于指爪，然后使己之气在指爪和合日月之气纳回己身。指爪如何得有日、月之气?五指伸张拉抓以意得之。
经过以上三个阶段锻炼，始可谓已入鹰爪功门。若“无缘”者，此阶段虽未能成功，但历一、二阶段，已得阳刚之劲，配合擒拿、卸骨、点穴之术，亦可致用。
世上能与技击配合的功法，都是强化某些经络、筋肌的功能，但若强化太过则难免有偏差。鹰爪功也不例外。人云：习鹰爪功者，如半途废弃，则五指必发拘挛之状，无药可治。
此并非危言耸听，实因鹰爪功强化指、筋、肝三者太过，一旦停练便使阴气滞凝所致。此亦即鲜为人知的鹰爪功偏差。随着鹰爪功练得愈深愈精，这种偏差也愈深，平时不知不觉，一旦停练即显露出来。这偏差，程度深时虽说无药可治，但实有药有功法可防治。
防治
药物与功法防治
用药物者，或用益肝阴之药，或用益肝阳之药，或用舒筋活络之药，或用清肝热、肝毒之药，或用平肝风之药;视具体情况而定。用药可分内用、外用。内用则煎汤服之;外用则视练功至何阶段而定。
如在第一阶段，肝热者，则可将清肝热的药，如桑叶、菊花，放在铁砂、铁块的上面，正对掌心，掌心自会将药气吸入经络。第二、第三阶段，外用药物防治偏差之法，不切合常人的实际情况，不作介绍。
功法防治
一、每次练完鹰爪功后，将全身放松，轻松自在地活动全身，腕、指、肘、肩等关节尤应多轻松转动;接着将五指微收，再用力外弹，然后将上肢轻松自然挥动、抖动、颤动。
二、练鹰爪功的人，五指常喜屈收(如睡觉时，五指常不自觉的屈曲，不会平伸)，故应常有意将五指伸直(伸而不僵)。
三、可多练王祖源氏得自高山少林寺的达摩易筋经十二式中的第一式、第二式、第三式、第四式、第六式。
练飞雁展翅
正身直立，目视前方，全身放松，两脚微开，两手左右平举如一字，五指伸直稍分开，且微上翘，肘关节、腕关节伸直不动，肩关节上下转动，即可感觉两手筋络一张一弛，尤以指掌更为明显。继可当肩关节下沉时，同侧腕关节亦同时微向下一沉(使五指更加上翘)，这样，筋络的张弛感更加明显，再继之，可作鸟翼上下扇动之状(肘关节不可动)，求得更明显的筋络张弛效果。
少林鹰爪功
少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。
古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。不知其次序，则易生畏难而徘徊不进; 未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。
鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气，外练筋骨皮者也。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣
少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。
以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。其鹰爪神功较诸其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功 成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。
倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚 或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。
习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可 劲意相随，进展神速。否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。
故旧时武林有“传功不传 诀”之说，盖因千金易得，一诀难求也。 所谓鹰爪劲法秘诀即指在修练鹰爪神功之时所须 讲求的劲意贯指的方法和诀窍。简而言之，即在意念的 支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧舒缩变化而修练出上 乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失 航路也。古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原 因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真 够诀窍之故也。不知其次序，则易生畏难而徘徊不进;
未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。 鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点 石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气， 外练筋骨皮者也。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之 练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同 时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏 于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹 田，劲贯指尖之法也。内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐 凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即 劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，盖 力充则气沛也。
以收速成实用之效。 以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日 即能依法如意往来，则大功成矣。其鹰爪神功较诸其它 世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。功 成，不用之时，与常人无异，外不露形。用时，聚力于指， 五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无 形。
倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌 关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚 或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。陈 子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。
习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐 进，则可成矣。 然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可 劲意相随，进展神速。否则，劲无所依，气无所注，神气 不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不 速，永难克臻上乘和成功矣。
心意归田
在夜半(23点至凌 晨1点)当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然 后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双 目，舌抵上颚，双手成爪 状，分置于腰侧，掌心向前，做好上述 姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在 吸的同时用劲拉回于腰侧(须好似拉动千斤之物)。呼气时，气 从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去;双手成爪在呼气的同 时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳 宫穴、百会穴下至下丹田;
而呼气时，则意想大地之气，从脚底 涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而 然，只有这样才能使气随意而动。本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法。
卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍 成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体(即俯卧 撑)。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体 接近地面;呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体， 离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心 意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去;再练14天，将无 名指减去;这样按每14天减去一指递减，后以双爪(食指与 拇指)支撑全身做俯卧撑。待练到两指能支撑身体练功5分 钟，则此功夫告成。但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。练功时，以马步站立，坛置于身前。待呼吸均匀后，以一只手的 拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭 气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上;然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全 身肌肉。 初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时;则 加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随 意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可 算初功告成。
戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹 田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满， 接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内 气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向 十指指尖奔泻而去。
然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意 领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。
如此呼吸收插，以手 指感觉麻木、微痛为度。 待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤 亦不破裂时，则可练习插铁沙。练插铁沙的功夫难度大，也 容易使指尖破裂出血。
但是，只要把前面几种练好了，练插 铁沙就比较容易。插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年 后，双手十指可利如钢爪。
阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。
1.行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。
2.不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。
3.肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。
从现在开始，每周加砂或其它类似重物(小铁块亦 可)0.3斤左右于坛内依下法行功(注意，所加重量需视 各人指力而增减.不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功)。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间(以默计呼吸次数为度，渐次增加)即可，60日后换重球(约 10斤的)行功。
行功方法也略有变异，变动之处为
1.右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度(此时手臂与地面约成 45～60°度角)。然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左位(即提起时的位置)再呼气垂直放下。拧转次数由少到多逐渐增加，量力而行。
再次说明
吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气，如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习。习惯后即可协调。
2.注意
①提坛向前缓运及收回之时，力弱者痤度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，至臂如拧绳。
②行功之时，思想要集中于指掌，目视坛口。每次行功时间仍为20分钟，以时间为准。
③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 (但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力或不加力，有此意念即可)。
依上述之法行功百日，指力已大异常人。配合鹰爪点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时，骤力于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害.非即至死.亦当重伤矣!望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打拳，拳不打功也。
本功功理
利用坛(或球等)向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于鹰爪功方面的知识，这是一门威力比较大，十分具有实战性的武术，希望能够对大家爱有所帮助，如果你有想要练习武术的想法的话，那么鹰爪功绝对是一种很好的方法。
