大多数人应该知道莴苣，其实莴苣是莴笋的另一种称呼。莴笋的营养价值非常丰富，且口感非常好。莴笋和不同的食物搭配营养可以翻倍!想知道莴笋如何做比较好吃吗?它有哪些功效与作用呢?下面小编来为您一一介绍~
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莴笋的基本介绍
莴笋(学名：Lactuca sativa L.var. angustanaIrish.)又称莴苣，菊科莴苣属莴苣种能形成肉质嫩茎的变种，一二年生草本植物。别名茎用莴苣、莴苣笋、青笋、莴菜。
产期：1-4月。
莴笋的原产地是中国华中或华北。它在地上的茎是可以食用的，茎皮呈现白绿色，且茎肉质脆嫩，幼嫩茎翠绿，然后逐渐转变成熟后转变为白绿色。我们平常主要食用肉质嫩茎，它不仅可以生吃、凉拌、炒着吃、干制或者腌渍，它的嫩叶也是可以吃的哦。
茎、叶中含莴苣素，内含莴苣素(C11H14O4或C22H36O7)。
味苦，有镇痛的作用。莴笋的适应性强，可春秋两季或越冬栽培，以春季栽培为主，夏季收获。
莴笋的分类
我们可以根据莴笋的叶子形状来区分，它的叶子有尖和圆两种类型，每一个类型中依茎的色泽又分为白笋(外皮绿白)、青笋(外皮浅绿)和紫皮笋(紫绿色)。
尖叶莴笋
叶片披针形，先端尖，叶簇较小，节间较稀，叶面平滑或略有皱缩，色绿或紫。肉质茎棒状，下粗上细。较晚熟，苗期较耐热，可作秋季或越冬栽培。
主要品种有：柳叶莴笋，北京紫叶莴笋，陕西尖叶白笋，成都尖叶子，重庆万年桩，上海尖叶，南京白皮香早种等。
圆叶莴笋
叶片长倒卵形，顶部稍圆，叶面皱缩较多，叶簇较大，节间密，茎粗大(中下部较粗，两端渐细)，成熟期早，耐寒性较强，不耐热，多作越冬春莴笋栽培。
主要品种有：北京鲫瓜笋，成都挂丝红、二白皮、二青皮，济南白莴笋，陕西圆叶白笋，上海小圆叶、大圆叶，南京紫皮香，湖北孝感莴笋，湖南锣锤莴笋等。
莴笋的营养价值
莴笋含有非常丰富的营养价值，叶子中的营养价值更高。大约每500克鲜莴笋叶中(北京地区)，就会含有蛋白质10克，脂肪2.5克，磷185毫克，碳水化合物16.5克，铁5.5毫克，钙190毫克，维生素B20.6毫克，胡萝卜素10.7毫克，维生素C75毫克等。但是在茎中含量就比较低了，大约每500克莴笋茎，含蛋白质仅1.5克，碳水化合物仅4.7克，脂肪仅0.2克，胡萝卜素及维生素C的含量甚微。
可食用部分62%。每100g含能量59kJ、水分95.5g、蛋白质1g、脂肪0.1g、磰食纤维0.6g、碳水化合物2.2g、胡萝卜素150μg、视黄醇当量25μg、硫胺素0.02mg、核黄素0.02mg、尼克酸0.5mg;维生素C 4mg、维生素E 0.19mg、钾212mg、钠36.5mg、钙23mg、镁19mg、铁0.9mg、锰0.19mg、锌0.33mg、铜0.07mg、磷48mg、硒0.54μg。
其叶可食用部分89%。每100g含能量75 kJ，含维生素C 13mg，明显高于茎部。所以从营养方面考虑，应改变吃莴笋茎不吃叶的习惯。
莴笋的药用价值
1、开通疏利、消积下气
莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。
其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利;
2、利尿通乳
莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用;
3、强壮机体、防癌抗癌
莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。
莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌;
4、宽肠通便
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘;
5、降压
莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。
因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。
一、对糖尿病人有益
莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。
二、防治缺铁性贫血
莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。
三、对高血压、心脏病患者更有益
莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。
四、促进食欲
莴苣还有增进食欲、刺激消化 液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
五、儿童吃莴苣促进生长
儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。
吃莴笋的副作用
莴笋又叫莴苣、莴菜、苣笋、香乌笋、千金菜，是夏秋高温季节主要蔬菜。其口感爽脆，淡绿清香，老少皆宜。
中医认为，莴苣味苦、性寒，有益五脏、通经脉、坚筋骨、白牙齿、开胸膈、利小便等功效，可治疗高血压、慢性肾炎、产后乳汁不通等症。
通常人们食用莴笋的茎，其实，叶同样可食，且营养价值要高于茎。叶中维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍，蛋白质、糖、铁等含量也都高于茎。
烹饪莴笋时，不宜放太多盐，因莴笋怕咸，盐要少放才好吃。
莴笋中的一些成分对视神经有刺激作用，因此过量或是经常食用莴笋，会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。多食莴笋引起的夜盲症和眼疾只需停食莴笋，几天后就会好转。
莴苣下锅前不应挤干水分，虽然可以增加莴苣的脆嫩。但从营养角度考虑，这会丧失大量的水溶性维生素。
山药炒莴笋
主料：山药 (1根)莴笋 (1根)
调料：葱蒜 (适量)水 (适量)食用油 (适量)盐 (适量)鸡精 (适量)
做法：
1、准备材料，莴笋买的时候给去皮剥好了!山药也要皮削好。
2、将山药和莴笋分别对开再切片，山药放盐水里泡一会儿防氧化变色
3、起油锅，葱蒜爆香，先放莴笋片炒几下
4、加入沥过水的山药片同炒
5、调入适量盐，加少量水关上锅盖煮两分钟
6、后调入少量鸡精即可!
葱油莴笋
主料：莴笋 (适量)
调料：葱 (适量)红葱头 (适量)食用油 (适量)盐 (适量)白醋 (适量)白糖 (适量)鸡精 (适量)红辣椒 (1个)
做法：
1、莴笋去皮，葱清洗干净，红葱头去外皮洗净
2、莴笋切丝
3、切好的莴笋放一小勺盐，拌匀腌制30分钟
4、腌好的莴笋丝挤干水份
5、锅烧热，下油，下红葱头及葱白小火慢炸至黄色，加入青葱一起炸至青葱变黄后，沥去葱渣，盛出葱油备用
6、白醋、少量盐、白糖及少量凉开水调成汁
7、红辣椒切丝放放莴笋上，倒入调好的汁水，淋上葱油拌匀即可
胡萝卜炝双笋
主料：莴笋 (1段)鲜春笋 (半个)胡萝卜 (1小段)
调料：蒜 (1瓣)葱 (1根)干辣椒 (5个)盐 (适量)油 (适量)鸡精 (适量)
做法：
1、莴笋去皮切小块; 胡萝卜去皮切小块;
2、鲜竹笋洗净切块; 蒜切片，干辣椒切段，葱切葱花;
3、莴笋、胡萝卜焯水; 竹笋放入沸水中煮3-5分钟;
4、捞起沥干水分，放入盘中，再加盐和鸡精拌匀;
5、锅上火加油烧热，将蒜片干辣椒炒香，再撒入葱花;
6、将调料热油倒入装莴笋、鲜竹笋和胡萝卜的盘中即成。
黄豆芽拌莴笋丁
主料：黄豆芽 (适量)莴笋 (适量)
调料：红椒 (适量)酱油 (适量)芝麻油 (适量)盐 (适量)红油 (适量)醋 (适量)
做法：
1、黄豆芽加少许盐焯水煮熟煮透。
2、莴笋去皮备用。
3、切成小方丁。
4、加入沸水中略焯。(我用的是焯过黄豆的水)
5、捞出过凉。
6、红甜椒切成小丁。
7、加入红油。加入适量盐。少许淡色酱油。加入少许醋。少许芝麻油。
8、拌匀即可。
小窍门：黄豆芽一定要焯熟焯熟。莴笋入锅略焯即可，出锅快速过凉，保持脆感。
红烧肉炖莴笋
主料：五花肉 (适量)莴笋 (适量)
调料：盐 (适量)姜 (适量)水淀粉 (适量)花椒 (适量)
大料： (适量)香叶 (适量)桂皮 (适量)山楂干 (适量)米醋 (适量)
做法：
1、带皮五花肉切成2厘米大小的块。
2、莴笋3根，要是大的莴笋的话，估计一根就够了。
3、莴笋去皮。
4、去皮莴笋滚刀切成快备用。
5、冷油放入冰糖，小火。
6、小火继续慢慢炒到冰糖融化
7、冰糖完全融化至褐色时即可放入五花肉
8、放入五花肉快速翻炒，改中火。
9、已经上色的五花肉。放花椒大料和姜片继续翻炒6-8分钟，煸出肥肉里面的油份。放一勺老抽在炒1分钟。
10、放冷水和香叶桂皮山楂干一大勺盐烧开。烧开后换砂锅炖，在砂锅里再次烧开后放一大勺米醋。砂锅炖35分钟后放入莴笋炖7 8分钟，大火水淀粉收一下汁即可。
小窍门：再次重复，米醋是必不可少的。米醋提鲜去腻。这道菜我们家百吃不厌。其实糖色炒不好也没关系的，炖的时候糖一样可以融入到肉里面，很好吃的。炖的时间要足够!
莴笋肉丝
主料：莴笋 (300g)瘦肉 (200g)
调料：油 (适量)生抽 (适量)胡椒粉 (适量)淀粉 (适量)盐 (适量)
做法：
1、莴笋去皮切粗点的丝，瘦肉切丝。
2、莴笋和瘦肉分别用盐和生抽、淀粉、胡椒粉抓匀掩制。
3、起油锅，下肉丝划散。
4、肉丝变色时下挤掉水分的莴笋丝。
5、炒至莴笋丝断生即可出锅。
莴笋千张煮肉片
主料：莴笋 (500g)千张 (200g)瘦肉 (300g)
调料：油 (适量)生抽 (适量)胡椒粉 (适量)淀粉 (适量)蒜 (适量)盐 (适量)
做法：
1、所有原料切片，蒜分别切成片和细末。
2、莴笋用盐略腌，肉片放生抽、胡椒粉和淀粉拌匀腌制待用。
3、起油锅，小火爆香蒜片。
4、下千张片略炒。
5、加适量的水煮开。
6、用筷子将肉片一一下锅煮至变色。
7、下挤掉多余水分的莴笋片，煮至断生，放少量盐调味。
8、盛出，铺上蒜末。另起油锅，将油烧热至冒烟。淋入碗中即可。
小窍门：肉片嫩滑必须上浆，一般人都用水淀粉，我懒，直接用干淀粉，口感也不错。也可以用蛋清。油一定要烧得冒烟，才能激出蒜的香味。配菜可根据自家情况随意添加或更改。
莴笋炒鸡蛋
主料：莴笋 (1个)调料黄瓜 (1个)红椒 (半个)黄椒 (半个)鸡蛋 (2个)葱 (10克)姜 (5克)蒜 (3瓣)
调料：花生油 (35毫升)盐 (4克)味精 (2克)香油 (5毫升)
做法：
1、先把莴笋去皮洗净。黄瓜洗净，切片。
2、把莴笋切成菱形片。将彩椒洗净，切小块备用。
3、锅里放油，放入葱、姜、蒜煸炒出香味。放入黄瓜、莴笋翻炒片刻。
4、鸡蛋过油滑炒一下，盛出来备用。倒入锅中翻炒。放入彩椒、盐翻炒1分钟，出锅前放入味精、香油调味即可。出锅装盘，即可享用。
糖醋拌莴笋
主料：莴笋 (适量)调料白糖 (适量)醋 (适量)
准备材料：莴笋，白糖，醋
做法：
1、把莴笋切成薄片，加盐。
2、抓匀，腌制十分钟，腌的时间过长，莴笋就不脆了。
3、在腌莴笋的过程中，在碗中放入白糖。
4、再倒入醋，我还加了点水。用勺子搅拌均匀。使白糖都融入醋中。
5、将腌好的莴笋挤干水份。
6、倒入搅拌好的糖醋，再腌十分钟即可。
莴笋炒木耳
主料：莴笋 (根)木耳 (适量)蒜米 (适量)小朝天椒 (适量)
调料：醋 (适量)盐 (适量)白砂糖 (适量)酱油 (适量)味精 (适量)
做法：
1、莴笋削皮切段。莴笋切丝。
2、木耳泡发后也洗净切成小朵跟莴笋放一块备用。
3、蒜米和小朝天椒切好备用。
4、烧点水放少许油和盐，把莴笋和木耳焯水。
5、焯好的木耳和莴笋沥干水分，过一遍凉水。
6、拿一个盘放入盐，味精，白砂糖，酱油，醋调和均匀。
7、锅内热油放花椒和小朝天椒入锅内炒香。
8、加入蒜米爆炒出香味。
9、倒入沥干水分的莴笋丝和木耳。
10、加入之前调好的调料。
11、把调料翻炒均匀就可出锅了。
小窍门：
1.莴笋已经焯熟了，再回锅内炒的时候一定要快。
2.把要用的调料事先都放在一起调好，就是想莴笋在锅内待的时间短一点。
3.不喜欢醋的就不要放了，放了醋莴笋的颜色就不是很翠绿了，但是我喜欢吃就放了。
孕妇能吃莴笋吗
孕妇能吃莴笋。莴笋可谓孕妇的佳食品之一，非常适合孕妇进食，莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，莴笋所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，而热量和碳水化合物的含量都低。另外莴笋含有丰富的纤维素，可改善孕期便秘情况。莴笋还含有大量的叶酸，尤其适合孕早期食用，孕妇吃了对胎儿很有好处，能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。综上所述，孕妇是可以吃莴笋的，但莴笋性寒，孕妇吃时要适量而止。
《滇南本草》言：“常食目痛，素有目疾者切忌”。《本草衍义》亦告诫：“多食昏人眼”。故视力减弱和眼病患者不宜多食。
临床曾发现因每日进食较多莴笋而患夜盲症的病例，夜盲症患者亦应少食。
此种情况并非为体内缺乏维生素A所致，而为久食多食莴笋的一种中毒反应，若停止服食即可消失。
莴笋性凉，脾胃虚寒、腹泻便溏者不宜食用。
女性月经期间宜进食平性及温补类食物，寒凉之品则属不宜，尤其是寒性痛经者不宜进食，更不可生食。俗话说，产前宜凉，产后宜热。
《四声本草》亦言：“产后不可食，令人寒中，小肠痛”。
故妇女产后不宜生食或多食莴笋。
孕妇吃莴笋的注意事项
莴笋的众多营养素含量均优于普通蔬菜，莴笋中的多种矿物质元素和维生素含量都比一般蔬菜相对较高。孕妇也是可以吃的，但孕妇在食用的时候也要注意以下这些事项哦。
1、患有眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏的孕妇不宜食用。
2、不宜经常或过量食用莴笋。过量食用莴笋会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。
3、健康的烹调方式。孕期饮食不宜过重口味，孕妇吃莴笋的时候应尽量避免高油高温过久的方式，以免上火、消化不良不舒服。另外莴笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮。
4、对莴笋过敏的人不宜食用。莴笋也有可能成为过敏原的，如果是对莴笋过敏的话，食用莴笋就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用莴笋。
孕妇吃莴笋的做法
清炒莴笋丝的做法
用料：莴笋2颗，猪油适量，蒜少许，红椒1个。
做法：
1、莴笋切丝。
2、锅里放油烧热，将蒜末入锅。
3、马上放莴笋丝大火迅猛翻炒，炒到莴笋丝变软了。
4、少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。
小贴士：
1、莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲。
2、莴笋含钾量高，有利干促进排尿，可减少对心房的压力。
3、莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。
广式香肠炒莴笋的做法
用料：莴笋2个，广式香肠2根，独蒜1只，植物油、生抽 1大勺，盐少量，鸡精适量。
做法：
1、香肠放锅中煮10分钟左右至熟。
2、蒸香肠的过程中处理莴笋，去皮切片。蒜去皮切片。
3、将香肠切片。
4、锅入油，炒香蒜片。
5、下入莴笋和香肠同炒。加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅。
小贴士：
1、这道菜式很简单，广式香肠也可以换成自家做的或其它香肠。
2、莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
糖尿病人能吃莴笋吗
其实我算含有非常多的维生素无机盐，这些物质能够有效地帮助控制血糖维持血糖的一个平衡，还可以帮助我们降低血压。所以说糖尿病患者是可以吃莴笋的，而且对身体有很好的保健功效。
莴笋热量14千卡，每天适宜吃60克。
莴笋中无机盐，维生素含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸，烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病患者经常吃些莴笋，可以改善糖代谢能量。
适宜糖尿病患者食用的就是凉拌莴笋，注意莴笋怕咸，不宜放太多的盐。
莴笋中钾离子含量较为丰富，有利于调节体内钠离子的平衡，具有利尿，降低血压，预防糖尿病并发症的作用。
莴笋还有增强食欲，促进消化液分泌，促进胃肠蠕动，防治便秘的功能。
莴笋中含有的铁很容易被人体吸收，常吃新鲜莴笋，可防止缺铁性贫血。
通过了解之后我们发现莴笋对于糖尿病患者，带来的是更多的营养保健价值，所以当然可以食用，同时莴笋还可以帮助我们增强自己的食欲促进肠胃蠕动，尤其是经常便秘的人，都应该多吃莴笋，有效地帮助自己解决便秘。
莴笋的食用注意事项
《饮膳正要》记载：“莴苣不可与酪同食”。因乳酪是油脂性食物，莴笋性凉，二者同食，易致消化不良，或腹痛、腹泻。
莴笋不宜与蜂蜜同食，因为蜂蜜富含蜡质，具有润肠通便作用，莴笋性凉，二者同食，不利肠胃，易致腹泻。
莴笋含有草酸和嘌呤碱，痛风及泌尿系结石患者食之易加重病情，故不宜食用。
莴笋忌咸，烹调时不宜放盐过多，否则可使营养成分外渗，也影响其口味。
莴笋不宜用铜制器皿烹制或存放食用，可破坏其中所含抗坏血酸，使营养成分降低。
莴笋叶中维生素B1、B2、C、E的含量分别是茎的3～5倍。叶中含的胡萝卜素(维生素A前体)，几乎是茎的6倍。
莴笋叶所富含的叶绿素，有“绿色精灵”的美誉，能润肤美容、清洁口腔、防龋除臭。因此食莴笋弃叶，大大降低了其食用的营养价值。
宝宝能吃莴笋叶吗
莴笋叶蕴含比较丰富的胡萝卜素、维生素B2、维生素C、蛋白质等成分，每天吃200克的莴笋叶，即可满足人体对胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足人体对维生素C的需要，宝宝们每天适量地吃一些新鲜莴笋叶，对生长发育很有益处。另外，莴笋中还含有丰富的磷、钙等元素，这些对促进宝宝骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是有帮助的。
儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。
多动症儿童，患眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。一般人也不宜过量或是经常食用莴笋，否则会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只需停食莴笋，几天后就会好转。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人，忌食凉拌莴笋。
适合宝宝吃的莴笋叶做法：莴笋叶小粥
材料：莴笋叶、瘦肉、小米
做法：
1、莴苣叶清水洗净;锅内烧水，水开后放入莴苣叶，等到莴苣叶完全变色后，立刻关火捞出，迅速将焯烫的莴苣叶放入冷开水中降温，切碎待用;
2、瘦肉洗净切碎待用;
3、米洗净后与适量清水一起放入锅中熬煮;
4、大约30分钟后米粥煮得稀烂绵滑，放入肉末和莴笋叶碎;
5、一边搅拌一边熬煮，肉末煮熟后即可关火食用。
莴笋炒三丝
原料：莴笋100克、猪肉50克、胡萝卜丝50克、土豆丝50克、菌菇丝50克。
调料：精制油、葱、姜汁、黄酒、精盐、鸡精、蛋清、水淀粉。
制作方法：
(1) 洗净莴笋去皮切丝状，胡萝卜、青椒、土豆、菌菇切丝备用，猪肉切丝用少许盐、鸡精、蛋清、淀粉拌匀上浆。
(2)取干净炒锅放置炉火上，放入适量精制油，烧至三成热时，放入肉丝滑散煸熟，放入其余原料丝一起入锅与肉丝划油后捞出沥油。
(3)炒锅中留少许余油，放入少许葱、姜汁水，加少许盐、黄酒、鸡精烧开后，放入各种丝状原料翻炒几下，用水淀粉勾芡后即成。
特点：色泽亮丽，咸鲜爽口。适合2岁以上宝宝食用。
营养价值：莴笋营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类，钙、磷、铁、多种维生素及叶酸等成分，常食莴笋还能增强人体抵抗力。瘦猪肉蛋白质丰富，维生素B1、锌含量亦高，合之具有助长作用。
莴笋叶子能吃吗
莴笋是一种营养丰富的食材，人们一般会把它的根茎作成美食来享用，但是却会把它的叶子丢掉，因为大多数人认为莴笋叶子是不能吃的。
其实，莴笋的嫩叶也是很好的食物，它里面所含有的营养甚至比莴笋的根茎还要丰富，而且莴笋叶子制作工序也很简单，味道鲜美，而且还适合凉拌吃。
莴笋叶中维生素的含量总体来说比茎的要高，叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍，维生素B1是叶的两倍，维生素B2是5倍，维生素C是3倍。
叶中的尼克酸含量不仅比茎中的高，其抗氧化的作用也更好。此外，叶中还含有大量的钙，如果弃之不食非常可惜。
下面介绍一种莴笋叶的做法
凉拌莴笋叶
用料：莴笋叶 100克、熟白芝麻、酱油 10毫升
做法：
1.莴笋叶洗净，切成段。
2.用沸水焯烫。
3.过凉，沥干水分，将焯好的莴笋叶放入碗中。
4.加入禾然有机婴幼儿酱油。撒上熟白芝麻，拌匀后即可食用。
小贴士：
1、一般人群均可食用莴笋，老人儿童更适合。
2、莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，古书记载莴苣多食使人目糊，停食数天，则能自行恢复，故视力弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人也应少食。
如何挑选莴笋
看莴笋的叶子
叶子青绿且新鲜，而不是干黄枯萎，这是大家平时挑选叶子类蔬菜常用到的观察角度，对于莴笋也不例外。
一般情况下，如果莴笋的叶子非常青绿，那就可以说明莴笋非常新鲜，新鲜的莴笋水分多，口感很好，因此新鲜是好莴笋的第一要素。
握握莴笋的杆
大家都知道，莴笋新鲜的水分多，但只要莴笋放的久了，水分逐渐流失。这个时候有一种可以分辨的方法，就是通过握住莴笋的杆就能发现。
如果是新鲜的，莴笋的杆一般情况下是非常挺拔的，但一旦不新鲜，莴笋的杆会出现柔软的现象，就像枯萎的植物一样，不能保持很好的挺拔性。
看莴笋的横截面
莴笋分为两种，一种皮非常厚，有一种皮非常薄，通过横截面一看就能看出来。
一般情况下，皮薄且看起来皮与肉之间非常分明，这种莴笋新鲜的时候吃起来非常香脆，且皮子不会占据太多的重量。
皮厚的莴笋有时候需要削皮很厚，且里面含有丝，但这种莴笋皮厚利于锁住水分，不容易枯萎，可以放上几天，根据需要选择。
看莴笋肉的颜色以及是否空心
有些莴笋看起来非常的好，特别是新鲜的时候，但经不起细看。
看看莴笋的肉，会发现有些是深绿色有些则是青黄色，这种绿色食物自然是绿色深的才好，这点需要注意。还有的莴笋尽管根处看起来很好，只要往里面再削一点就会发现空心状态，这种莴笋肯定不好。至于哪里不好却说不清楚，但肯定不是太好吃。
注意事项
在日常选择的时候，你可以自己发现哪家的莴笋卖的好，逐渐就能总结出哪些卖家诚实等等，都利于挑选好的菜。
莴笋的储存方法
莴笋成熟时的心叶高度与外叶的高叶片相等、顶部平展，形成“平口”，此时嫩茎长足、品质佳，应及时收割。
除去下部叶片、顶端留小叶4-6片，削去根部即可鲜销。如需贮藏，要选择无病虫害、无裂口、未抽薹的健壮植株，先把下部老叶一片片地摘除，以免表皮受损伤而导致褐变;上端要留完好嫩叶7-8片。
隔日贴近地面再割取地上茎，放置阴凉通风处待贮。
贮藏特性
莴笋属半耐寒蔬菜，不宜采用冷冻贮藏。适宜的贮藏温度为0-2℃，相对湿度90%-95%，气调贮藏在氧3%-5%、二氧化碳低于2%的条件下可有效延长贮藏寿命。
贮藏方法
1.假植贮藏
收获时将离笋连根拔起，稍经晾晒或在背阳处短期预贮。
贮藏时挖宽1-1.3m、深0.8m(地下0.5m，地上0.3m)的假植沟。选择无伤、无病、末抽薹的健壮莴笋，消除外叶，留顶端7-8片叶，假植于畦或沟内。
假植时覆土埋没笋的2/3，然后扶正、踩实，株间略有空隙，行距约10cm，以利通风。假植完毕，在畦(沟)顶覆盖薄席或单层秫秸，夜晚揭席放风，天冷时加覆土。畦(沟)温度控制在-1-0℃左右为宜。用于贮存的葛笋切勿擦伤，以免腐烂。
2.塑料袋贮藏
选择茎粗、无空心、不抽薹的莴笋，小心摘去叶片，用清水洗去泥土，在室内放置4-6小时，装入塑料食品袋中，扎紧袋口，冬季可在0-1℃的晾台上。
根据气温变化可用草帘或麻袋覆盖或揭盖以调节温度，避免太阳光直射。有冰箱的居民，可以将袋置于冰箱中，此法贮藏莴笋可贮存半个月左右。
总结：上文主要向大家介绍的是莴笋，莴笋是比较常见的蔬菜，它的保健功效非常多。孕妇、宝宝、糖尿病人群尤其应该多吃它，它能够针对性的起到多种保护作用，想要让自己更健康，不妨吃些莴笋哦!
