胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧!
首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的常见问题，跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!
防止下垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。
记得!不驼背、不耸肩
肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢
接著，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推
做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。
Step4 双手轻放调节呼吸
后，双手轻轻收回，在原地维持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰!
丰满胸部，打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气 放松
动作重覆数次
先天发育不良，后天不注意保养，让你的胸部看起来坦荡荡的，如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。
一、上下拍手运动
1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。
3.双手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。
二、前后拍手运动
1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向前，于胸前拍掌。
3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后动作连续拍掌，做十次以上。
三、耸肩运动
1.配合呼吸，将右肩膀上提。
2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。
3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。
四、转肩运动
1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。
2.手肘由前往后转肩五次。
3.手肘由后往前转肩五次。
●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。
五、小英雄式
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
六、小英雄改良式
上述动作若觉得吃力，可“选用”改良式，功效相同喔!
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。
很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
3. 吸气，把双手同时向左侧移动，然后右手向上，左手往下，进行吐气，吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住，后停留5秒左右，其次进行深呼吸!
4. 然后就是换边做了。
温馨提醒
1. 做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
3. 扩胸，然后吸气，头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开，停留5秒种。做深呼吸。
这个动作在第三部扩胸的时候，你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。
2. 吸气，同时两手左右打开，然后呼气。
注意以下几点，可以减轻下垂现象，同时可以有提升的效果。
1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。
2.每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。
3.平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。
4.平时做扩胸运动，一些体育运动有助于乳房饱满，如游泳(特别是蛙泳)、划船等。
结语：完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的，每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部，以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作，还希望可以帮助到大家。
