瑜伽的好处虽然非常的多，但是要紧的只有几个。今天我们就和大家一起来聊聊以下瑜伽动作适合哪些人练习，没有错，这些都是非常基础的理疗瑜伽，我们要摸清自己的身体情况再来选择合适的瑜伽动作来练习。
今天我们从握拳后展臂开始我们的瑜伽练习，这是一个预防鼠标手有非常好的效果的瑜伽动作，大家可以慢慢地练习一下。
一、握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有效地预防鼠标手。
Step1
两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2
然后，慢慢地向后伸展我们的左手，使之与地面平行，该动作保持几秒后，轻轻的放下我们的手臂，另一方向练习这个动作。
二、前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮，并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。
Step1
两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2
慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
三、仰卧划船
这是一个非常经典的瑜伽动作，经常练习可以有效的缓解我们的肠道不适，有排毒养颜的功效。
Step1
仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2
吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
四、侧躺抬身
这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效缓解身体疲劳。
Step1
左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2
呼气，同时抬起上半身至高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
在家练习瑜伽
腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。
当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。
对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。
这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。
向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
扶墙转身
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。
这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
站姿扭转
面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。
右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。
扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。
接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。
坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
结语：无论是在哪里练习瑜伽，我们都需要提高我们的安全警惕，只要常把安全放在心上的人才会拥有安全，我们今天和大家分享的一些瑜伽动作，难易都有，大家还需要根据自己的实际情况来进行我们的瑜伽练习，后，小编祝愿每一个瑜伽人都能健健康康。
