理疗瑜伽的练习对我们的身体健康是大有裨益的，练习理疗瑜伽的好处颇多，比如提高身体抗病能力，还有调理肠胃健康等等。那么，理疗瑜伽动作应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
首先，从单腿前弯伸展开始练习吧!练习单腿前弯伸展可以通过刺激腿部神经，促进我们的全身血液循环，达到排毒养生的功效。
单腿前弯伸展
做法
此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。
坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
将我们的上半身保持挺直的状态，两只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相对的状态。放松身体。
前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。
笨拙式
做法
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。
这里需要提醒的是，将我们的脚后跟抬起的时候一定要大限度的抬起脚，在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。
功效
这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
单腿支撑
练习步骤
在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对
身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。
利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。
交替腿硬拉
练习步骤
左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。
保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。
共做12次，然后换腿再做12次。
骆驼式
做法
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾.肝.脾.肠)失调，便秘有调节作用。
蛇形身印
做法
俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部.腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
理疗瑜伽动作
蝴蝶式
功效
强化肾脏.膀胱.前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
扭头及膝式
步骤
1.坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
2.左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
大家在练习这一姿势的时候要注意放松身体，只有保持身体的完全放松，才能够让我们的练习效果显现出来，才能帮助我们拥有健康的肾脏。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。
脊柱伸展式
功效
瘦腰.减肚子.翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛.处于经期.腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。
1.放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
2.左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。
3.左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4.右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
简单的理疗瑜伽动作
椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
辅助功效
有助于调节内分泌，促进下背部.腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张.疝气，消除坐骨神经痛。
通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
练习瑜伽的好处
促进身体细胞的代谢
正常的肌肤细胞更新过程为28天，在这个周期，老废细胞会脱落，更新的细胞会让肌肤变得细滑，保持瑜伽的人，肌肤细胞代谢也会处在良好状况，不但能帮助护肤品的吸收，肌肤干燥、暗沉等问题也会得到缓解。
让肌肤充满弹性和光泽
加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽。
天然排毒
瑜伽能让肌肤顺畅排汗，毛孔中的污垢和油脂也会随着汗液排走。
令气色变红润
瑜伽后我们的肤色都会泛着绯红，这是因为瑜伽时收缩的肌肉会产生热能，身体为了散热，便会加快血液流动，令肤色红润。
给肌肤排毒
压力会让肌肤出现各种问题，敏感、色斑.痘痘等等都和压力有关，而适量的瑜伽则是为身体和肌肤减压的佳途径。
结语：综上所述，通过理疗瑜伽的练习可以有效的提高我们的身体机能，另外，坚持瑜伽练习还可以提高我们的身体柔韧性，让我们的身体更加柔软。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以抽时间多加练习哦!
