塑形瑜伽是瑜伽的一种，如果你对自己的曲线还不是很满意，不妨来练习塑形瑜伽吧!练习塑形瑜伽的好处是帮助我们雕塑身材，坚持练习塑形瑜伽还可以有效的提升我们的气质。每天十五分钟练习瑜伽让你的身体更加曼妙性感。那么，塑形瑜伽应该怎么练习呢?塑形瑜伽动作都有哪些呢?
想要曲线更加完美，胸形首先要够美丽，下面， 我们就和大家从扩胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习扩胸式可以有效的美胸，帮助我们塑造改挺拔的胸形。
扩胸式
此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
深吸气，将我们的肘部缓缓地向上抬起来，调整呼吸的节奏，胸部也跟着慢慢的向上抬起来，注意保持身体平衡。
吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。
金字塔式
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
练习的时候要注意呼吸和动作之间的配合，瑜伽的练习不仅仅是动作的练习，更是对身体的舒展，和对身体内脏的刺激。
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
上体前曲，用肘部向下压双腿。
上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
塑形瑜伽练习
犁式
犁式也是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择，这一式到底应该怎么练习呢?
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
三角式
动作分解
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
弓式
动作分解
练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。
卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式
动作分解
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
练习瑜伽的注意事项
量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。
如果大家盲目的求极致，后的结果只能是巨大的挫败和更大的伤害。
运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。
因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神。
细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
简单的瑜伽练习
坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。
抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
半坐式腿划圈
坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。
保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。
收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。
交替腿硬拉
左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。
保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。
共做12次，然后换腿再做12次。
蹲式侧走
站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。
从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。
右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。
早安弯
站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。
保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。
阿帕那式
放松，仰卧。将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。
整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。
缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。
练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。
结语：以上就关于塑形瑜伽的全部内容了，我们希望通过上文的介绍，大家可以对塑形瑜伽有更多的了解。另外，我们希望大家在练习瑜伽过程中要注意一些动作的细节。今天，我们和大家分享了不少的塑形瑜伽动作，大家要坚持练习哦!
