随着科技的发展，很多人选择在家里跟着瑜伽教学视频进行瑜伽练习。在家练习瑜伽的好处很多，不仅可以节省时间，而且非常轻松。但是，对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，在家练习瑜伽是很容易走进这几个误区的。
首先，我们在家里练习瑜伽少了瑜伽教练的唠叨，很多人不免会放松了要求。比如不用瑜伽垫，选择床垫代替瑜伽垫，这样的做法可以吗?
1、床垫NO 专业瑜伽垫YES
即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。
为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽练习要求我们赤足进行，很多人对此表示很无奈。因为在家里练习就不免任性了一回，用软舞鞋代替赤足这样的做法可以吗?
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。
3、流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候，好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥
没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
5、用精油唤醒身体
很多人对精油情有独钟，在家里练习瑜伽的时候选择用精油来唤醒我们我们的身体，这样的做法可以吗?
点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。
6、沐浴提升肌肤舒适度
做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。
7、享受黄金YOGA时间
居家瑜伽的佳时间是在清晨6:30～7:00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。
8、自拍DV，做自己的教练
将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。
9、水果当零食，补充VC
水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
10、细软热毛巾敷面30秒
运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。
瑜伽入门动作
(一)仰卧腹式呼吸
1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。
2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。
通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。
(二)仰卧婴儿式
1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
(三)单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧，喘气放松。
(四)拱桥式
1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿，仰卧放松。
(五)仰卧体侧运动
1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
练习瑜伽的好处
1、减压养身抗疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
3、修身养性增强内力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
练习瑜伽可让你大脑更聪明
益脑运动方程式
挑个好时候
理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。
因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。
另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。
隔多久就要动一动
每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。
从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
做什么运动
定期的做一些有氧运动比较好。
此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
这样做的好处
准时报到甜梦乡
如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。
16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
让你更善思考
运动时也需要用脑思考。
例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。
又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。
再比如投镖运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。
长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
结语：无论是男性还是女性，练习瑜伽都要注意安全问题，今天我们和大家分享了很多在家练习瑜伽练习的注意事项，希望会对大家有所帮助。练习瑜伽是一件非常有趣的事情，希望大家可以跟着我们介绍的瑜伽练习步骤进行练习。
