瑜伽健身非常受大众的追捧，练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们很好的缓解精神压力，还有增强自身抵抗力的功效。坚持练习瑜伽让你一生健康无大病。在众多的瑜伽种类中，练习理疗瑜伽是非常适合养生一族的。那么，理疗瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从骆驼式开始今天的瑜伽练习，骆驼式的练习非常简单，大家在练习的时候要注意呼吸。
动作一：骆驼式
体式介绍
在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。
呼吸方法
跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。
通过均匀的瑜伽呼吸，我们的身体废气被有效的排出体外，大家在练习呼吸的时候要注意吐纳的节奏。
1、放松，呈跪姿。
小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚掌朝上。
大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。
放松我们的身体，尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习，姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多，坚持练习有延年益寿的功效。
2、吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。
找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。
头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。
3、呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。
教练提醒
高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。
有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。
在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。
动作二：鱼式
体式介绍
这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。
呼吸方法
吸气时撑起身体，呼气时身体还原。
1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。
2、双手用力，手肘及手掌撑地。
慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。
3、慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。
4、双手保持合十，伸向后方。
尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。
教练提醒
在做这个练习时，如果患有颈椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿势的时间也不能过长;用头顶和臀部支撑身体，双腿上抬时，保持伸直，膝盖不可弯曲。
背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。
如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。
瑜伽饮食——增强抵抗力吃什么
1、接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。
练习瑜伽帮你祛病延年
1、扭头及膝式
步骤
坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。
2、船式
步骤
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点
船式的练习非常简单，需要我们及时的调整自己的呼吸，当然，坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
3、腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
练习瑜伽自强自身抵抗力
1、三角势
动作分解
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置。
右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。
接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
2、反转势
动作分解
反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。
脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。
从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
3、弓姿势
动作分解
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
这时候用我们的嘴巴进行呼气，双手尽量使我们的脚部向上抬起，然后缓缓地弯曲我们的身体。
在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
4、V字平衡
动作分解
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
结语：想要让我们的身体保持健康的状态，加强运动锻炼是一个不错的选择，今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽动作，坚持上述的瑜伽练习就可以帮助我们对抗疾病，增强自身的免疫力。当然，大家在练习瑜伽的时候也有注意一下安全问题哦!
