我们都知道，瑜伽是一种非常好的健身运动，身边有很多朋友都是瑜伽的爱好者，春季练习瑜伽的好处很多，不仅可以放松心情，还可以达到很好的健身效果。那么，适合我们春季练习的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来了解一下适合我们春季练习的瑜伽动作吧!我们先和大家从简单的蚂蚱式开始学习吧!
蚂蚱式
也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。
想要瘦腰提臀的朋友不妨多加练习这一式，坚持这一式的练习可以有效的减肥塑身，尤其是对消除我们的腰部脂肪有很好的帮助。
踩单车式
尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。
车轮式
仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。
双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。
踩单车式
如果你是一个瑜伽初学者，那么，踩单车式就是你健身的不二选择。练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，提升柔韧性。
首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。
同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。
左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。
可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状。
保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。
缓解痛经，伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。
站立拉弓式
吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。
身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
促进血液循环，缓解痛经，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
犁式
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
提示
初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意安全。好是在瑜伽教练的监督下进行练习，以免运动损伤的发生。
呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
肩倒立式
肩倒立式和梨式一样，都是属于倒立姿势，练习这一式的时候也要特别注意安全问题，建议初次练习的时候靠墙练习。
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进控制力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。
练习犁式和肩倒立式要注意什么
此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。
呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
适合春季练习的瑜伽动作还有哪些
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
这一姿势的练习对滋养我们的肌肤也有一定的效果，爱美女性朋友可要多加练习哦!坚持练习有祛痘祛斑的功效。
提醒
在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。
半月式、手脚伸展式有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
仰卧的体式有很多，练习仰卧的体式可以帮助我们滋养腹部器官，可以很好的帮助我们按摩腹部器官。
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
练习这些瑜伽姿势对放松我们的精神和缓解大脑的压力有着非常不错的效果，同时对按摩内脏器官也有着很好的疗效。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。
功效
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
功效
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
功效
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。
春天瑜伽练习要注意哪些问题
1.不要练习超过自己极限的难度体式
每个人的身体技能不一样，所以每个人能够练习的瑜伽动作程度也不同。
有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心。
所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
春天的时候，一般风也比较大，所以如何在有风的地方练瑜伽，很容易得春季流感。
它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。
在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?
大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。
这个原因主要是因为，运动员在运动后，身体的毛孔都处于张开的阶段。
在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。
所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态。
这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。
因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
4.体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。
经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
结语：以上就是关于春天适合练习哪些瑜伽动作的全部介绍了。春天是一个非常有活力的季节，在春季练习瑜伽是一个很好的健身选择。今天我们和大家分享了不少合适我们春天练习的瑜伽动作，坚持练习就会对大家的健康有所帮助。
