对于很多白天没有时间减肥塑身的朋友而言，练习睡前瑜伽进行睡前减肥是一个非常好的选择。练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以减肥瘦身，还可以帮助我们解决失眠问题。那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从束角变体开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们快速减肥塑身。
束角变体
动作
1.保持束角式姿势。
2.把左右放于左侧地面。
3.深吸一口气，尽量的舒展我们的右手臂。慢慢的呼气，然后，将我们的身体缓缓地向右边转动即可。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
坐立背部伸展
功效
减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作
1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.将准备好的抱枕放在我们的小腿上，吸一口气，舒展我们的手臂。吐气，将手臂缓缓地落下。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
结束动作
慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。
教练提醒
1、注意，请千万不要屈膝。
2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。
瑜伽饮食——三种食物睡前不要吃
1、辛辣食物
现在，越来越多的人都爱吃辣，觉得这样刺激过瘾。他们不仅白天吃辣，晚餐也爱吃辣，真的是无辣不欢。
如果晚餐吃得过于辛辣，就会让肠胃产生灼热感，导致胃食管反流或者便秘等症状，这在一定程度上也会影响睡眠。
2、粘稠食物
很多人都爱吃甜食，晚饭就会选择汤圆、年糕或者切糕等甜腻粘稠的食物。
这些粘稠的食物进入肠胃以后，很难被消化，影响正常的肠胃工作，进而会导致胃炎等疾病。为了身体的健康，大家晚饭还是多吃些易消化的流质食物吧!
3、胀气食物
晚饭的时间离睡眠的时间比较近，大家一定不要吃难以消化的食物。像黄豆、芋头、西兰花等食物都是属于胀气的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，进而会影响到我们的睡眠。
睡前瑜伽动作还有哪些
1、三角伸展式
功效
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。
还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
2、叭喇狗式
功效
对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。
当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。
它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。
可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
3、站式第三式
动作
站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。
呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。
向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
功效
站式第三式可以锻炼我们的腹部器官，有效的促进我们的肠道的吸收，使肠道保持年轻活力。
这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
4、手杖式
动作
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。
腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
注意
腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
每天适当的练习瑜伽对身体是有非常大的好处呢，能够增加活力、锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌、保持年轻等。但是也要注意适当的运动哦，难度高的瑜伽如果你操作不当的，会导致脊柱和肌肉受伤哦。
简单的睡前瑜伽练习
第一式：全蝗虫式
做法
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，有效排毒。
第二式：船式
船式是一组瑜伽入门动作，很多瑜伽练习者通过这一式的练习，排清我们身体的毒素。推荐大家练习这一式。
做法
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效
这一式的练习可以有效的改善我们的肠道健康，坚持这一式的练习可以帮助我们身体的毒素有效的排出体外。
第四式：倒置式
做法
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。
呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。
吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用
预防颈部松弛。
结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部介绍了。练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们失眠的朋友解决失眠的困扰，还可以帮助我们很好的调理身体，解决身体上的一些不适。坚持睡前瑜伽的练习对我们的减肥塑身也有着非常好的帮助。
