“春困”不仅会降低我们的工作效率，对我们的身体健康也有一定的影响。“春困”怎么办?提高睡眠质量是关键。今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽动作可以有效的提高睡眠质量。下面，就让我们从零开始练瑜伽吧!
为什么说是从零开始练瑜伽呢?因为睡前瑜伽非常简单，但是和其他的瑜伽类型也有所不同。具体哪里不同呢?大家不妨通过具体的瑜伽动作来感受一下。
动作1
功法
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
提示
睡前瑜伽的练习讲究时间，建议大家在睡前半小时进行三到十分钟的睡前瑜伽练习。另外，动作的幅度不宜过大。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
每一个的体质不一样，我们在练习到这一步骤的时候，我们需要感受自己的身体变化，要了解自己的身体极限，不要使自己太过疲劳。
3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
动作3
功法
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
瑜伽饮食——睡前怎么吃
小米
失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
而且小米中含有大量的淀粉，吃过之后能够有温饱感，有效促进胰岛素的分泌，有利我们的身体健康。
蜂蜜
失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣
大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
葡萄酒中含有一定的抗氧化剂和酒精，含有的褪黑素含量可能更高一些，所以对我们的睡眠有很大的帮助。
香蕉
除葡萄外，香蕉也可以算是不错的选择。因此，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
奇异果
要说失眠吃什么水果，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
睡前瑜伽动作还有哪些
天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
练习到这步骤，需要我们放松一下身体，在做下面的瑜伽动作练习，练习这一式可以有效的提高我们的睡眠质量。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
牛面手式
牛面手式是很好的睡前瑜伽动作，坚持这一式瑜伽可以帮助我们放松身心，有助于提高睡眠。
1、呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使手臂尽量贴近耳侧，感觉上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个呼吸，双手放下，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下后，再换边做。
单臂伸展式
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
2、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
睡前练瑜伽让你睡得香
1、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
做完上面的瑜伽动作之后，大家会发现自己的身体得到了很大的锻炼，感觉自己变得灵活起来了，这就是瑜伽的好处之一。当然，也许会有些困难在练习的时候，希望大家克服掉!
2、双手攀足
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部介绍了。练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们很好提高睡眠质量，对放松我们的大脑紧张的情绪也有一定的帮助。今天我们和大家分享了很多的经典睡前瑜伽姿势，希望给大家带来帮助。
