早点养生，迟些衰老。养生瑜伽是很多都市人的养生新选择。练习养生瑜伽的好处很多，不止是养生，对提升我们的气质也有很好的帮助。养生瑜伽应该如何进行呢?一是养生瑜伽动作的练习，二是瑜伽饮食的配合，后心态也是非常关键的。
下面，我们就和大家从简单的三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习三角侧伸展式可以很好的调节我们的身体平衡。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。
右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
练习三角侧伸展式可以提高我们的身体免疫力，坚持练习可以帮助我们有效的祛病延年，大家不妨多加练习哦!
犁式
犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的，大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
这一式是很多养生人士钟爱的瑜伽体式，练习这一动作可以促进我们的全身血液循环，坚持练习可以使我们们的气色更加红润。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
瑜伽饮食帮你延年益寿
瑜伽将食物分为三大类
悦性食物
练习瑜伽者推荐的食物被称为"悦性食物"，包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
长期食用不仅可以让你拥有一个健康的身体，而且可以净化心灵，使人心平气和，免于生病。瑜伽针对现代人的生活的特点建议的饮食原则是：多吃悦性食物、少吃变性食物、不吃惰性食物!
如此一来，很多人担心会营养不良，练瑜伽有那么多的限制，我可练不了。其实这种担心大可不必，我们在开始练习瑜伽时不用太刻意改变什么，改变会自然而然的发生。
至于营养不良的担忧更可不必，人体所需的动物蛋白可以从牛奶中获得。这也就是为什么印度把牛视为神的原因。
变性食物
在瑜伽饮食中被称为"变性食物"的是各种刺激性强的调味制品，腌制食品，加工烹饪的食物，如咖啡，浓茶，巧克力，碳酸饮料等。
各种烘烤食品如奶油蛋糕，甜饼，炸面包圈，各种方便面，罐头等，食用此类食物可以增加热量，但不健康，更不利于心灵，长期食用后人会变得思维缓慢、缺乏耐心。
惰性食物
有些会使人的身体变得僵硬，催人衰老，易怒急躁的食物，就是各种肉类及其制品，如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼类、鸡蛋及其制品，动物的内脏。
这其中还包括刺激性强的食物，如烟，酒，辣椒等。长期食用这些食物会导致身体僵硬、脾气急躁、引发心脑血管疾病、糖尿病、高血压、消化系统疾病、癌症、关节炎等症。这些食物在瑜伽饮食中称之为“惰性食物”。
养生瑜伽动作还有哪些
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。建议女性朋友也可多加练习这一式。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。
10、舰式
坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。
11、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
瑜伽养生几步走
第一步
全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
第三步
注意控制好我们的呼吸，注意屏息，缓缓地抬起我们的头部，保持这一姿势数秒的时间，然后开始下面的练习。
第四步
腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，保持这一姿势15秒。
第五步
双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
第七步
将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。
第八步
头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
女性理疗瑜伽练习二
动作一
直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。
做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
结语：以上就是关于养生瑜伽的全部介绍了。随着人们养生意识的不断提高，练习养生瑜伽是很多年轻人的选择。今天，我们和大家分享了很多的养生瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习瑜伽不仅会让我们的身体更加健康，对提升气质也非常有帮助。
