健脑瑜伽，顾名思义，就是帮助我们放松大脑，提高脑力的瑜伽运动，也是一种非常简单的瑜伽运动。健脑瑜伽的好处有很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的健脑瑜伽，大家不妨来了解一下。
下面，我们就和大家从简单的单腿跪伸展式开始今天的练习吧!练习单腿跪伸展式可以有效的刺激大脑神经，让思维更加活跃。
单腿跪伸展式
坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。
完全呼吸式
取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气;再慢慢呼气，排空肺部空气。
下身摇动式
下身摇动式的练习不仅可以有效的提高我们的专注力，还可以帮助我们锻炼下肢，让我们的臀部更加紧翘。
躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在脑后。上半身保持不动，双膝带动髋部，左右摇动。
放气式
两腿分开，与肩同宽，双腿伸直，上身向下弯曲，头部尽量靠近腿部。
鱼式
仰卧在床上，双腿伸直紧贴床面，双臂自然地放在身体两侧，背部抬高，头顶在床上，坚持—会。
喷泉式
喷泉式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，通过这一式的练习不仅可以有效的放松大脑，还可以让我们的思想更加集中。
平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上;双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。
三角伸展式
站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。
跪坐叩首式
跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。
椅上叩首式
坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。
双角式
面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。
风吹树式
双脚并拢站立于垫子上，吸气双手由体侧打开，举过头顶，双手合掌，呼气身体弯向右侧，保持几个呼吸。
吸气身体回正，呼气放松腰部，身体弯向左侧，同样保持几个呼吸，吸气身体回正，呼气双手打开。
脊椎扭转式
双腿盘坐，右脚踩于左膝外侧，左手环抱右腿，吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转。
右手撑于体后，保持两坐骨受力均匀，脊柱摆正，两肩端平，保持顺畅的呼吸。
坚持练瑜伽的好处有哪些
好处1
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。
对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
好处2
瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。
好处3
瑜伽的本质是一种健身运动，练习瑜伽当然可以帮助我们减肥塑形了，坚持练习瑜伽让你收获完美的体形。
练好瑜伽呼吸让你事半功倍
呼吸包括三部分
1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
3、屏息是我们瑜伽练习的重点，掌握这一点可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。
练习方法
1、闭眼，端坐下，放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。
胸式呼吸
胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。
在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。
练习方法
1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。
2、吸气时，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。
3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到好。
整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。
练习方法
1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。
2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。
3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。
4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。
初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。
练习健脑瑜伽的四个原则
原则一
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则二
在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。
下犬式和三角式是非常相似的，练习这一呼吸可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这一呼吸的练习可以有效的改善我们的身体机能。
此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则三
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。
原则四
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。
尽管是非常有经验的瑜伽练习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。
尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
结语：以上就是关于健脑瑜伽的全部内容了，综上所述，练习瑜伽不仅可以健脑，对提高我们的身体素质也有一定的功效。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，练习瑜伽之前要热身哦!
