睡前瑜伽是一种非常助眠的瑜伽运动，现代人的生活压力非常大，很容易失眠，失眠的危害很大，对我们的健康很不利。失眠怎么办呢?练习睡前瑜伽的好处有很多，比如，缓解失眠。下面，我们就和大家一起来学习一下睡前瑜伽应该如何练习吧!
英雄式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，英雄式的养生功效非常多，不仅可以缓解失眠，经期练习还可以调节生理不适症状。
英雄式
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
需要提醒大家的是，练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化，尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。
鸽王式
动作分解
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。
将手臂向身体两侧打开，使之与肩部保持平齐的状态，夹紧我们的后背，下巴微微内收，视线向上四十五度，保持姿势注意呼吸。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
三角式
睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
瑜伽饮食——失眠应该吃什么
苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
适合睡前练习的瑜伽动作
船式瑜伽
动作要领
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。
双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
双角式
双角式也是睡前瑜伽的经典动作，那么，双角式又该如何练习呢?练习双角式有怎样的好处呢?
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
骆驼式
如果你还在为面部暗沉感到很无力，那么，练习这一式就是很好的选择，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的面部肌肤。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
睡前瑜伽第一式
1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。
3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。
4、练习完上述的动作之后，保持我们的身体平衡，上身挺直，尽量的呼气。感受自己的身体变化。
睡前瑜伽第二式
1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2、双臂向后伸直，双手抱拳。
3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。
睡前瑜伽第三式
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
练习睡前瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美。
曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
结语：睡前练瑜伽可以帮助我们改善失眠，坚持练习还有很好的减肥功效。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，这些动作都非常适合我们睡前练习，希望可以对大家的健康有所帮助。另外，练习睡前瑜伽，动作要放慢一点哦!
