没有人可以拒绝衰老，如何延缓衰老呢?练习养生瑜伽是不错的选择，养生瑜伽是瑜伽的一种，练习养生瑜伽的好处很多，坚持练习瑜伽就可以提高身体机能，帮助我们延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以帮助我们延缓衰老呢?
下面，我们就和大家从辅助版桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习辅助版桥式可以提高机体免疫力，有效的延缓我们衰老的速度。
辅助版桥式
动作分解
此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。
高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。
展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!
练习这一式相对而言是比较简单的，但是在练习的时候要注意保持我们的动作的时间，要尽量让我们的动作保持的时间久一些。
双腿靠墙立
动作分解
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
站立前倾式
动作分解
这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。
我们的久坐人群，长时间的坐姿对健康很不利，练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳，坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦!
分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。
天式延展
功法
两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
瑜伽饮食——吃什么抗衰老的效果好
红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是延缓衰老的好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防肌肤干燥，预防出现皱纹。
猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积，预防衰老。
练瑜伽帮你延缓衰老
双腿靠墙立
动作分解
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
辅助束角式
动作分解
此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。
扭身祈祷式
建议久坐一族多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的延缓衰老。
主要功效
矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
孔雀伸展式
功法
两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
吸气，左手向上自然伸展。
呼气，缓缓地呼气，尽量让我们的身体向后倒去。练习过程中注意保持身体平衡，不要发生歪斜。
目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
对于我们的久坐办公族而言，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以帮助我们提升身体柔韧性。
简单的瑜伽练习
凤凰开屏式
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。
舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
犁式(变式)
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。
坐姿扭转式
1.腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2.手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
通过犁式(变式)的练习可以帮助我们很好的滋养身体器官，使我们的肌肤保持活力，从而达到延缓衰老的功效。
1.躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.我们的双脚慢慢的移动到头顶的位置，放松我们的身体，稍作停留。然后，换另一方向重复这样的动作练习即可。
5.背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
结语：综上所述，想要延缓衰老，就应该从运动和饮食两个方面入手，相信只要我们坚持练习瑜伽就可以帮助我们有效的改善身体素质，提高我们的身体机能，帮助我们延缓衰老，留住青春。当然，在我们进行瑜伽练习的时候要注意安全哦!
