瑜伽是一种非常好的减肥健身运动，练习收腹瑜伽不仅可以有效的锻炼我们的腹部，还可以帮助我们调理腹部器官。总之，练习收腹瑜伽的好处很多，那么，收腹瑜伽应该如何练习呢?收腹瑜伽动作都有哪些呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
下面，我们就和大家从简单的站立前弯式开始今天的瑜伽练习吧!相信大家对于站立前弯式应该都非常了解吧!练习站立前弯式可以帮助我们瘦肚子。
站立前弯式
功效
消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦肚子之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。
如果我们的身体柔韧性没有达到动作的要求，建议大家不妨先稍微的弯曲一下我们的膝盖，尽量让我们的胸部与腿部相互贴近。
小船摇
主攻
小腹和后背。
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。
呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度
用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度
如果我们的身体柔韧性可以的话，建议你在完成上面的姿势之后，再将我们的双臂缓缓地向上举起，使之高过头部。
半月式
做法
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。
上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。
抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
柳枝摆
主攻
小腹两侧。
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。
先呼气，吸气的同时慢慢地将我们的身躯向左边转动。呼吸，让身形保持挺直的状态即可。
重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度
把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度
平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
练习收腹瑜伽的小技巧
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。
如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
收腹瑜伽练习
凯格尔运动
功效
瘦肚子，瘦腰。
姿态
仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
深吸气，夹紧我们的臀部，用力将其往上抬起，达到自己的极限之后，停留数秒，注意调整呼吸。
保持此姿势数秒。
呼气，慢慢放下臀部，放松。将以上动作重复数次。
足伸展式
功效
这也是很简单的一组瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的腹部，使我们的小腹更平坦。
姿态
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，上身慢慢躺平。
呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，还原到起始姿态。
侧板式
经典的瑜伽腹部运动。
动作要领
侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑;如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边
基本收缩
虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。
动作要领
保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。
呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。
悬浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和后背。
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度
膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度
保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
扭曲紧缩
这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。
动作要领
平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。
吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。
瘦肚子瑜伽练习
三角式
做法
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。
侧面支架式
功效
强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。
右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。
撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
战士式跨步
做法
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
大回转式
做法
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
门闩式
做法
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
结语：关于收腹瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瘦肚子瑜伽不仅可以有效的锻炼我们的腹部，还可以帮助我们提高身体的柔韧性。今天，我们和大家分享了不少的收腹瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。另外，练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!
