瑜伽的种类有很多，其中睡前瑜伽深受大家的喜爱。练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们的失眠人群缓解失眠症状，还可以有很好的减肥塑形的功效，练习睡前瑜伽可以说是一举两得的好事。那么，适合睡前练习的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起从简单的脊柱后仰式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们放松身心，坚持练习就可以让我们更加轻松的入眠。
脊柱后仰式
姿势
双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。
好处
保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。
牛面式
做法
如果你的失眠问题非常严重，建议你练习牛面式，牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎，让我们的身心得到很好的放松，从而让我们更加轻松的入眠。
首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
骆驼式
步骤
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。
吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
顶峰式
做法
跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
做法
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
静莲式
姿势
蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
功效
刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。
祈祷式
姿势
双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效
补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
左弓步式
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
睡前瑜伽练习
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效
肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。
动作要领
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
提示
练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
婴儿放松式
接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。
倒置式
做法
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效
倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。
吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
练习睡前瑜伽的注意事项
1、做瑜伽之前的准备工作
如果有条件的话，好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。
切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动需要空腹
一定要空腹。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。
更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。
3、做瑜伽时好将手机静音
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真练习瑜伽，对身体、心态和情绪都是有好处的!
4、练习瑜伽什么首饰都不要带
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。
可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!
5、如果有高血压，或者心脏病的话
千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、瑜伽练习地点有讲究
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。
适合睡前练习的瑜伽动作
脊柱扭动式
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
束角式
1.坐在床上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
小贴士
练习的过程中要将我们的膝盖与地面紧紧地贴合，完成姿势之后，请放松我们的大腿，调整呼吸，进行下面的动作练习。
功效
多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解腰椎不适也有很不错的功效。
结语：看了上述内容，相信大家对于睡前瑜伽应该都有了很详细的了解了吧!练习睡前瑜伽不仅可以有效的缓解我们的失眠症状，还可以帮助我们有效的美体塑形，帮助我们塑造更加迷人的身体曲线。后，我们希望大家通过练习瑜伽都可以有所收获。
